Az élet álom
Töltünk egy álom mintegy harmada az életünk # 151; 20 # 150; 30 év. „Milyen kár vesztegetni az időt!” # 151; elmondani valakinek. De szükség van, hogy nem aludni egy pár nap, és a személy lesz ingerlékeny, fáradt, frusztrált. Minden elromlik, akkor megbetegszenek # 133; Aludj testünk sokkal fontosabb, mint az élelmiszer és a víz: a világrekordot abszolút ébrenlét bejegyzett Guinness Rekordok Könyvébe, csak 11 napig.
Az átlagos felnőtt alszik 7 # 150; 8 óra egy nap. Vannak az egyetlenek, akik, mint Napóleon Bonaparte, illetve I. Péter, aki a normális élet elég 4:00 aludni. Mások, mint Goethe, aludni egész nap anélkül, hogy kárt egészségre.
Az átlagos időtartama az alvás egy adott személy általában kialakítva, hogy az időszak a pubertás és azóta nem sokat változott. Alvásigénye # 151; jellemző, hogy nem függ a nemtől, szinten a szellemi fejlődés és a fizikai aktivitás. Ma este készül a vizsgára, vagy szoptatott csecsemőnél? Holnap szervezet szükségszerűen „get” neki, ha néhány hónap alatt, számolja az összes „álmos” óra, a havi számok különböznek egymástól, maximum fél óra alatt.
Mégis szükség van az alvás részben függ a beteg korától, az évszaktól és a pszicho-érzelmi állapot egy személy. Babák aludni napi 20 órát, és az idősek gyakran panaszkodnak az álmatlanság. Szerelmesek nyugodtan feláldozni alvás kedvéért közelség. Télen, az emberek szó szerint „hibernált”, és a nyáron, hogy szükség van az alvás csökken körülbelül egy óra. Egy olyan időszakban, intenzív szellemi munka # 151; míg készül egy fontos jelentés vagy üzembe ülés # 151; agynak szüksége extra pihenés. Ezért olyan fontos, hogy ne maradjon a könyvek éjfél után egy órával aludni jobb. De a nap felkelni egy órával korábban, mint a vizsga is, vagy a jelentésben: mozgósítja az agyban, és segít, hogy végre fényesen!
alvás Természet
Annak ellenére, hogy az alvási élmény egy hatalmas ember, sok ez a természetes állapot az emberi test még mindig rejtély a tudósok számára.
Például, hogy miért olyan nehéz megbirkózni az álmosságot? Ebből az alkalomból mi előadott egy másik verziója. A huszadik század elején a francia tudósok R. Legendre és A. Petron azt javasolta, hogy a nap különleges gipnotoksin felhalmozódik az emberi vérben. Svájci fiziológus W. Hess 1931-ben azt javasolta, hogy az alvás # 151; Ez az eredménye a tevékenységek egy speciális „alvó központ” az agyunkban. Igaz, a „méreg alvó” vagy „alvó központ” ember még soha nem találtak.
A leginkább ismert és elfogadott a tudományos közösség elmélete volt az álom IP Pavlova. Ő kísérletek azt mutatták, hogy a szükséges alvás és az alvás fiziológiája határozza meg a magasabb részein az idegrendszer # 151; kéreg az agyféltekék. Cora vezérli az összes lezajló folyamatok a szervezetben, válaszul a legkisebb irritáció a külső és a belső környezet. A sejteket nagyon reakcióképes: stimuláció, akkor küldeni impulzusok megrendeléseket minden szervek és rendszerek testünk. De ezek a sejtek nagyon fáradt gyorsan. És akkor jön a idegi gátlás, védi őket az éhhaláltól. Az ilyen fékezés, terjed a szomszédos területeken, amely az egész kéregben és a mögöttes agyi régiókban. Egy ember elalszik.
Gátlása, más szóval, lefekvés, hozzájárulnak bizonyos külső körülmények: dallamos altató ringatja monoton, az óra ketyeg, és a kerekek, a hang a szél és a hullámok. Minél erősebb a sejteket izgatott, a fékezés lesz a globális, ezért az emberek „alszik, mint a halott” után erős stressz vagy megerőltető fizikai aktivitást.
Korábban azt gondolták, hogy az álom # 151; Ez ünnep, amely magában foglalja, és a tagok, és agyunk. Azonban a biológusok kimutatták, hogy az agyi aktivitás alvás közben még magasabb, mint ébrenlét alatt. Alszunk, és mi keményen dolgozunk: agysejtek visszanyerik normál szerkezetének, a teljesítmény és a felkészülés az új munkaerő-nap. Az álom sok anyagcsere-folyamatok felgyorsulnak, és kezd termelni fontos anyagok és hormonok: a növekedési hormon, nemi hormon, a tesztoszteron, a prolaktin hormon felelős a szoptatás (ezért szoptató anyák annyira fontos, hogy elég alvás). Úgy véljük, hogy alvás közben az agy mechanizmusok közé tartozik a tanulás és a memória. És néha, összegezve a napi tevékenységek, az agy ad egy személy valódi felfedezések (ez így van, a legenda szerint, Mendeleev álmodott ő periódusos rendszer elemeinek). Általában alkalmatlan töltött ezúttal nem nevet.
alvási fázis
Embernek fia nem egységes. A 7 # 150; 8 óra, nem megy át több ciklusban lassú (mély, ortodox) alvás, egymást követő szakaszainak gyors (vagy REM) alvást. REM alvási fázis időtartama 30 és 90 perc, amelyek közül az első után kezdődik körülbelül fél óra után elalszik. Ebben a fázisban a izomtónus megtartása és a légzés és a szívverés nem változik. Személy nagyon nehezen ébred fel, mert minden kapcsolatot a külvilággal, hiányzik. De ha ez még mindig nem lehet tenni, az emberek úgy gondolják, hogy elaludt, és nem álom. Az a tény, hogy ebben az időben az agy megszűnik feldolgozni a bejövő információkat, de átvált külső ingerekre a belső impulzusok teljesen „diagnosztizálni” és „optimalizálja” az összes belső szerveket a kormányzás. Szintén során a lassú alvás visszaállítja az agy homeosztázis, szintetizálni fehérjék és nukleinsavak, hormonok prolaktin és a melatonin.
Bizonyos idő után mély alvás utat ad a REM alvási szakaszban. Ez a változás a status is látható külső szemlélő: izmok rángatózik, szívverés és a légzés egyre gyakoribbá válnak a férfiaknál is okozhat az erekció. Mivel a szemgolyó szemhéjak alatt mozog nagyon gyorsan, a másik nevet a fázisban # 151; fázisa „gyors szemmozgás”. Ez volt a 10 # 150; 15 perc alvás felület egyik lát egy álom, és ha felébreszteni, ő lesz képes felidézni őket, és írják le.
Ezzel szemben a NREM alvás, ami számos agyterületen REM alvás „run” egy adott központ található, a hátsó agy. Ebben az időszakban az agysejtek is aktív, de most már vannak elfoglalva az információt, hogy az agy felhalmozódott az elmúlt ébrenlét. Tény, hogy abban az időben, amit rendeltünk a memóriát és a jövő formálásában a program viselkedését.
Általában egy személyre egy éjszakára között 4-6 alvási ciklust, és az elején az éjszaka uralkodik REM alvás és annak időtartamát csökkenti a reggel, a REM alvás, ezzel szemben hosszúkás.
Hogyan, hogy tanulmányozza az álom
Hogy vizsgálja meg az álom, és meghatározza a jogsértés, poliszomnográfiásan. Ez a módszer a párhuzamos nyilvántartások változásokat okoz az agyban (EEG), a szemgolyó (TMK) izom (EMG) és a szívverés (EKG). Egyidejűleg, más tényezők figyelembe veszik, különösen, vérnyomás, lokomotoros aktivitás, a testhőmérséklet, és még a súlyosságát a horkolás. Az E számok alapján van felépítve úgynevezett gipnogramma # 151; tükrözi a dinamika a szakaszok és fázis az alvás.
Fázis REM alvás, viszont van osztva négy szakaszból áll. Az első szakasz a jellemzői hasonlóak a nyugodt ébrenlét: a szívverés és a légzés lelassul, csökkenti a vérnyomást és az izomtónus. A második szakasz az úgynevezett szakaszában „alvási orsók”: ebben az időben EEG ad különleges rezgések, hasonló alakú orsó. Ebben a szakaszban az a személy, előfordulhat apnoe (légzésleállás), legfeljebb 10 másodpercig. A harmadik és negyedik szakaszában non-REM alvás az úgynevezett „delta alvás”: ebben az időben electroencephalogram nyilvántartások kifejezett sima hullámok. Érdemes megjegyezni, hogy ebben a szakaszban az alvás nagy jelentőséget tulajdonít a misztikus tanítások: úgy vélik, hogy egy ilyen mély alvás segíti az egységet a kozmosz és az egyetemes tudat.
Egy személy lehet megfosztani a fázisok egyikének alvás: ez ahhoz vezethet, hogy jelentős megsértése testi és mentális jólétét.
alvászavarok
Az alváshiány egy ember nevű alváshiány. Ok alvászavarok gyakoriak járatokat a jet lag és az átmenet a „téli” / „nyári” időben, erős érzelmek, rossz mód a nap, intenzív alkotó munka, elalvás előtt, dohányzás, alkohol, bizonyos betegségek. Jelenleg több mint száz alvászavar, itt csak a leggyakoribbak.
Álmatlanság. A harmadik megtapasztaljuk, hogy legalább egyszer egy évben. Számos oka lehet, és a kezelést általában gyakorolják egyetlen # 151; altatót. Azoktól való függés veszélyes, különösen azért, mert nem pusztítják el a nagyon ok és tünetek. Ennek eredményeként egy idő után a beteg már nem hajthatja végre anélkül, hogy a pirulák és az elutasítás őket provokálja több súlyos álmatlanság.
A horkolás. Ez jobban aggódnak a nők # 151; de csak azért, hogy a férfiak. Körülbelül egy nyolc fiú horkolás álmában. Az okok a horkolás eltérő: a beszűkült légutak, a eltért septum, megnagyobbodott mandulák, malocclusion, és még az elhízás. Ez elősegíti a horkolás súlyos kimerültség, az alkohol és altatók, a dohányzás, sok nő a horkolás fordul elő a menopauza idején. A horkolás veszélyes nem mi zavarja az alvást körül, és az a tény, hogy igen gyakran hírnöke alvási apnoe (a légzés leáll alvás közben).
Légzési elégtelenség alvás közben légzésleállás. Légzésleállás lehet néhány másodpercig tart, de előfordul, hogy az orvosok terül 500 apnoe éjszaka, összesen legfeljebb 4 óra. Apnoe vezet a krónikus hypoxia, a test, és ennek eredményeként, a krónikus fáradtság, fejfájás, ingerlékenység általános, a túlzott nappali álmosság. Az emberek szenvednek alvási apnoe, idővel, okozhat magas vérnyomás, szív problémák és más betegségek. A kezelési módszerek a horkolás és az alvási apnoe függ az adott okot, de minden esetben, azok számára, akik horkol, akkor hasznos, hogy lefogy, leszokni a dohányzásról és az alkoholfogyasztás, elfelejteni nyugtatók és altatók.
hypersomniát # 151; A másik oldala az álmatlanság, fokozott nappali aluszékonyság. Továbbá, ez a kifejezés a teljes növekedés az alvás időtartamát. hypersomniát # 151; nem egy betegség, hanem egy tünet: ez utalhat krónikus alvás hiánya, és # 151; neurotikus rendellenességek és betegségek az agy.
Nyugtalan láb szindróma. Ez akkor fordul elő minden ötödik ember. Az érzés nagyon kellemetlen: kerül, hogy minél több kényelmes takaró alatt, vagy a szék előtt a TV a lábát „csúszó hidegrázás” kezdődik bizsergés, égő érzés, izomrángás. A szindróma amplifikáljuk egy nyugalmi állapotban (járás közben, például, ez nem zavar), valamint esténként és éjszaka.
Narkolepszia. A fő probléma az, hogy a narkolepsziában ellen saját akarata kell, hogy egy nap többször is egy nap. alvás betegség # 151; betegség a központi idegrendszer, feltehetően # 151; örökletes. Beszélgetni egy ilyen ember, és hirtelen elkezd inog a nyelvet, majd a feje esik a mellkasán, és hirtelen elalszik. A narkolepszia szenved 5 # 150; 7 a 10.000 embert, főleg a férfiak közötti korosztály 20 # 150; 50 év. A legveszélyesebb dolog narkolepszia, hogy álmosság támadás zastich ember a legtöbb nem megfelelő helyzetekben, mint például az autóvezetés.
Fogcsikorgatás. Minden ötödik ember egy álom kukoricadara fogait. Ok „fogcsikorgatás” nem férgek annyi hinni, és idegrendszeri problémák, hibák a arckoponya szerkezet, malocclusion, a patológia az ízületek, amelyek összekötik az alsó állkapocs halántékcsont. A betegség léphet fel a csecsemő- és felnőttkorban. Gyermekkorában fogcsikorgatás általában „túlélte magát” kezelés nélkül kb 7 éve. Ha a fogcsikorgatás alvás közben kezd érett, ez azt jelzi, tartós stressz, túlhajszoltság vagy betegség a központi idegrendszer. Fogcsikorgatás sérülést a fogakat.
Alvajárás. Körülbelül 2,5% a teljes népesség a világon aludni. alvajáróknak # 151; emberek beszűkült mély szakasz „delta alvás”, és ez öröklődik. Agyuk során alvajárás között az alvás és ébrenlét, szemek # 151; nyitott, akkor ne az akadályokat, és válaszolni egyszerű kérdéseket. Azonban reggel nem emlékeznek sétálni. Mintegy Sleepwalker sokat mondani. De a közhiedelemmel ellentétben, alvajárás # 151; nem mentális betegség. Úgy véljük, hogy az őrültek önmagukban nem képesek okozni önkárosító, de felébreszteni őket veszélyes: lehet sérült vagy ősszel a magasból. Azonban mindezek a mítoszok. Tény, hogy mintegy negyedét ezek az emberek találkoznak, bútor, kusza vezetékek és összekeveri az ajtót ablakot. Ezen túlmenően, hogy felébredjen egy alvajáró sokkal bonyolultabb, mint egyszerűen vinni az ágyba. Ha egy család egy alvajáró, meg kell vigyázni, hogy a biztonság a lakásban. Gyermekeknél alvajárás sokkal gyakoribb a korral, és áthalad.
Beszélő álmodban. Jellemzőjük a mintegy 20% -a minden ember. Ha ez bekövetkezik a REM alvási fázis, ez olvashatatlan, és ha abban a fázisban, az álmok, ez lesz áttekinthető és érthető. A szempontból a gyógyszert, snogovorenie nem veszélyes (ami a legfontosabb, nem túl sokat beszélni a kívülállók).
Feltételek kényelmes alvást
Aludni kényelmes volt, és az álmok # 151; Kellemes, meg kell, hogy kövesse egy „viselkedési szabályokat a hálószobában.”
Az ágy ne legyen túl puha, vagy túl kemény. Matrac választani rugalmas és sima, még jobb # 151; Ortopédiai. És figyelni, hogy a szélessége az ágy # 151; ez legyen legalább 80 cm személyenként.
A párna válassza a legalacsonyabb: hogy a magas nyakú természetellenesen hajlított, ami tele van rossz minőségű alvás és reggeli fejfájás.
Ágynemű legyen puha, természetes anyagból készült. További nedvszívó ágynemű nem érdemes szorgalmasan Vasalható. Ezen túlmenően, a legutóbbi vizsgálatok azt mutatják, hogy jobb aludni a lap a sötét színeket. A levegő hőmérséklete a hálószobában # 151; ízlés kérdése, „Merzlyakov” nehéz aludni a nyitott ablakon, és edzett emberek nem tűri a hőt. Az ok a rossz alvás lehet fülledt. Ezen túlmenően, a levegő a helyiség megfelelő nedves, különösen azok, akik szenvednek hörghurut és az asztma.
Sötét függöny az ablakon segít aludni. alternatív # 151; maszk szeme fölött.
csend # 151; Egy másik tényező a sikeres alvás. Így próbálja hangszigetelt szoba, és ha ez nem működik, obzavedites füldugót.
Hálóing, pizsama, vagy teljes meztelenséget # 151; mindenki választja, hogy kényelmesebb neki. Szerint az orvosok és a pszichológusok, a kérdés nem kulcsfontosságú az alvás minőségét.
Akár tetszik, akár nem, meg kell aludni. Ezért a mi feladatunk # 151; do 20 # 150; 30 évet töltött az alvás, nagyon kényelmes. Miután egy jó alvás # 151; záloga a teljes ébrenlét, a jó egészség és a jó hangulat.