üdvözlő a nap
Surya Namaskar, vagy „V megszólítás” - a leghíresebb sorozata ászanákat. Megmutatom két változata ezt a dinamikus komplex - Klasszikus és az iskola Astanga Vinyasa jóga.
A komplexum ászanák Surya Namaskar fogant, mint a meditáció a képre, és az energia a nap. A fizikai szinten Surya Namaskar - egy nagy edzés, amely regenerálja az ízületeket és dolgozik minden izomcsoport. Ezért teljesítő Surya Namaskar gyakran kezdenek hatha jóga órákat és a jóga csakra.
„Sun Megszólítás” tartják a reggeli edzést. A legjobb, ha elvégzi ezt az összetett hajnalban, de lehetőség van más időpontban, amikor szüksége van egy tört az energia. Full Circle Surya Namaskar két ismétlődés a komplex, amely elrendezésében különböznek a lábát a testtartás a lovas - bal vagy jobb első. Az egyik szent számok jóga - 108, és ha elvégzi Surya Namaskar 108 alkalommal, akkor felejthetetlen élmény a testi és lelki tapasztalata ebben a meditációban. Mivel a meleg elég 2-6 fordulóban Surya Namaskar. Sokan szeretnének foglalkozni, kellemes zene, vagy kántálás.
Klasszikus változatban az összetett Asan Surya namaskara
1. Pranamasana (ima jelentenek)
Álljunk meg lábakkal együtt, kilégzés, összekulcsolt kézzel namaste (üdvözlő kelet) a mellkas előtt.
4. Ashwa shanchalasana (lovas testtartása)
Belégzési köré tette kezét a lába, és egy bal láb hátra. Tedd a bal térd és felemeli a lábát a padlóra, kanyarban a jobb láb a térd, tartsa a jobb láb állt a szőnyegre egyenletesen a kezei között. Várom, így a lapátok és a váll hátsó.
4. Caturanga dandasana (személyzet jelentenek négy támaszok)
A lejtőn belégzési összeérnek tenyér a földön, várom és kilégzés otprygnite ezelőtt elfogadásáról szóló, póz csaturanga dandasana: test és a lábak nyújtva a padló fölött, a lábujjak pihenni a padlón, a kezek alatt a váll pihenni a padlón, könyök behajlítva és irányította végig a hajótest, top előretekintve. Ha nehéz, csökkenti a térd a földre.
