Reggel készlet nap megszólítás vagy Surya Namaskar (ászana hatha jóga)

Az a gyakorlat, Surya Namaskar ( «Surya Namaskar») - a készlet ászanákat jóga, aki tudja, hogy bárki valaha is megpróbálta a legrégebbi rekreációs torna. Ez a komplex az felmelegedési ciklus gyakorlatok, hogy egyszerű a design, de elég hatékony ahhoz, hogy fenntartsák egészséges és gyógyító energia a nap tölteni. Sun Megszólítás jóga formájában néhány ászanákat. Ezen kívül, mint egy sor pózok, beszélt a szanszkrit költészet és előadóművészet technikák nyitására a csakrák Surya Namaskar megköveteli a alapvető szabályokat. Róluk, valamint a hasznosságát ezt a gyakorlatot, azt fogja mondani ma.

Után keletkezett imádják a hindu isten a Nap (Surya), a gyakorlatban a Surya Namaskar javítja az egészség, hogy megtalálják kimeríthetetlen forrása az aktív életenergia és az inspiráció.

Érdemes tudni a gyakorlatban

Egy sor gyakorlatok és légzési technikák úgynevezett «Surya Namaskar» tekinthető csodaszernek szinte minden modern ember. A lényeg az, hogy a feltételek a világ, sok rendszeresen szembesülnek stresszes helyzetek és be kell tartaniuk a félig ülő életmód, amelyek befolyásolják a fizikai és mentális egészség.

Surya Namaskar is segít visszaállítani a vitalitást, javítja az egészségügyi és elérni a belső harmóniát és úgy érzi, a gyógyító energia a nap. Ez a gyakorlat, amelynek végrehajtása körülbelül 15 percig tud tágulni és a masszázs a főbb izmok a test, valamint a hang és serkentik a fő rendszereinek létfontosságú tevékenységet. Ez jó hatással van az ember, mint egész, ezért annak érdekében, hogy az adott cél eléréséhez fontos, hogy vizsgálja meg minden szakaszában az egészségügyi komplexum «Surya Namaskar».

Érdemes megjegyezni, hogy a Hatha jóga. van egy külön, ami a harmónia, irány a jóga alapja egy statikus gyakorlat. Ezért Surya Namaskar tartják fontos eleme a klasszikus jóga, amely megnyitja az utat, hogy javítsa a fitness és a megértés a lelki egyensúlyt.

Az alapgondolat és lépések végrehajtása

Sun Megszólítás, könyv ihletet már a címe - ez egy nagy rendszer kezdőknek és azoknak, akik szeretnék kezdeni a napot jó hangulatban. Mivel Surya Namaskar - inkább egy sor reggel tornagyakorlatok, a legjobb gyakorlat reggel találkozik a napot. Ha ez nem lehetséges, hogy fordítsanak 5-15 perc jóga reggel, meg tudod csinálni néhány ciklus alkalmasabb időben. Jegyezzük meg, hogy az osztályba elvégzendő éhgyomorra (vagy újabb 2-2,5 óra étkezés utáni).

Mi pihenni, és elkezd

Egy ősi komplex javítása torna gyakorlat Surya Namaskar áll 12 ászanák, amelyek megtestesítik a teljes kör a Nap (lásd. Kép). Művészet őket egy bizonyos ritmust a légzés és az olvasás mantrákat, élvezheti a nagy nap kezdetén, és előkészíti a testet a közelgő stressz.

Kétféle módon a gyakorlatban nap köszöntését, amelyek különböznek a komplexitás végrehajtás:

Azonban, légzési technika közös a két gyakorlat - be és ki alakváltozása a hajlamait.

Is használhatja a részletes utasításokat végrehajtani minden póz ciklusban.

Pose Pranamasana (üdvözlő póz vagy ima)

Kiindulási helyzet - láb állni együtt, egyenes háttal, top húzódik felfelé, húzza a gerincet, és kézzel hajtogatott mellkason „Namaste” szimbólum. Lélegezz be, hogy a mellkas tele volt teljesen levegővel és kibővítették. Ugyanakkor húzza a hasa miatt a munka az izmok és a hasizmok, hogy a levegőt, tartsa vissza a lélegzetét egy kényelmes időt az Ön számára. Óvatosan kilégzés, belélegezni újra, nem rohan, mert a következő pillanatban meg kell kezdeni a következő gyakorlat ciklusa Surya Namaskar.

Pose Hasta Uttanasana

A belégzés emelje fel mindkét kezét, és előkészítse a terepet a kis fejét. A tetején a kezében kell maradnia egymással párhuzamosan, és a tenyér felfelé nézzen. A hátsó során ászana kell lóg be. Minden mozgás végre természetesen anélkül, hogy felesleges stresszt. A kilégzés, akkor vissza a kiinduló helyzetbe, hogy elfogadták a következő ászana ciklust.

Pose Padahastasana

Óvatosan kilégzéskor állást előrehajolt, hogy megérintse az arcát a térd, a gyomor - az első része a comb, a lábszár és átfogja a keze mögött. Ebben az esetben a maximális húzza vissza, érezte a feszültséget, de nem overtaxing az izmokat. A kezdők, ez ászana is nehéznek tűnik az elején, mert nem megfelelő fizikai felkészülés nehéz lesz egy személy megérinti a térdet. Ezért az első lecke imádja a napot tehetünk egy kis hajlított a térd, hogy elkerüljük rándulások. Fokozatosan azonban törekednie kell arra, hogy helyes ászanák egyenes lábak.

Ashwa Sanchalasana testtartás (testtartás a vezetőt)

Elvégzése levegőt a korábbi ászana be a soron következő lépés bal láb vissza. Támaszkodva csak a lábujjak feszített lábait, engedje le a medence kissé kényelmes helyzetbe és kiegyenesedik a hát felfelé húzva a koronát.

Jelentenek Adho mukha shvanasana

Kilégzéskor lassan visszahúzzuk a bal lába, amivel azt a jogot. Ugyanakkor meg kell óvatosan emelje fel a fenekét, és engedje le a fejét, amíg ez a könyök. Ez a testtartás hegyek, a végrehajtását, amely szükséges, hogy a figyelem a nyakát.

Pose Astanga Namaskar

Ez a testtartás üdvözlő a nap nyolc pontot a szervezetben. A lélegzetét az előző ászana, hajlítsa be térdét kell engedni a földre, ne érjen a földre egyidejűleg etetés, az áll és felemeli a fenekét fel. Kiderült, hogy az érintkezési pontok az emeleten: chin, kezek, mell, térd és az alsó végtagok ujjait.

Pose Bhudzhangasana (kígyók jelentenek)

Az előző ászana test simán „folyik” a kígyó testtartás: az inspiráció kezével tolta a mellkas elülső, majd felfelé. Ugyanakkor meg kell, hogy csökkentse a fenék lefelé ívelő hátsó ív. Támogatás a törzs élesedik.

Jelentenek Adho mukha shvanasana

Felemelte a fenék egyenes lábak, és támaszkodva a kezek és lábak, újra felveszi a pózt a hegy.

Pose Ashwa Sanchalasana

Következő ászana - testtartás a lovas, de most előre lépéshez fut jobb lábát.

Pose Padahastasana

Testtartás a lovas vissza arra a helyre, amely végrehajtja dönthető és hozzáér a térd és a fedett hátsó lábait a kezével.

Pose Hasta Uttanasana

Tovább jelentenek - ászana feltartott kézzel.

Pose Pranamasana

Ezzel befejeződött a kör Surya Namaskar ászana.

Ami a ciklusok száma gyakorlat Surya Namaskar, az egyetlen egyéni preferenciák vezessék itt. Kezdők számára, akik nem állnak fenn az egészségre, amit tehetünk, nem kevesebb, mint három körrel. A tapasztaltabb jógagyakorlók javasoljuk végrehajtását 12 kört egy ülésben. Érdemes megjegyezni, hogy a legfejlettebb szakemberek végezheti akár 50 ciklus egyetlen osztályban.

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő