Hogyan kell csinálni a nap köszöntését
„Sun Megszólítás” ( „Sun Megszólítás”, „nap köszöntését”) gyakran alatt végzett reggeli jóga gyakorlatot. Rugalmasság, a pihenés és nyugodt az elme - ez csak néhány előny, amit kap a jóga. „Sun Megszólítás” kapsz mindezeket az előnyöket, valamint egy nagyszerű módja annak, indul a nap.
A legfontosabb dolog - ez nem határozott változás, és szinkronizálja a légzés a test mozgását, amikor belépnek a póz, a teljesítmény és a kimeneti őket.
Egy egyszerű módja annak, hogy ezt -, hogy minden a felfelé mozgás kombinált levegőt, és minden mozgás le - kilégzés. Például - emelése kezét, és nyújtást kombinált levegőt, és hajoljon előre és lefelé (mint ha akarta, hogy eljussanak a zokni) - kilégzés.
Így, az összes mozgás és légzési egységben, ha megengedett a kezdete egy új nap, ébredés / stimuláló tested segítségével ezek testtartás és a légzés.
Ez a gyakorlat alkalmas minden képzettségi szinten.
szerkesztés lépései
Mountain Pose: Először csatlakoztassa a láb és a lábak együtt létrehozta a lábujjak. Ügyeljen arra, hogy a sarka köteget a földre, és a lábak nyújtva. Akkor kiegyenesedik a váll vissza és le, bővíteni és emelje fel a mellkasát.
Jelentenek Urdhva-hastasana: Lélegezz az orrodon keresztül, és emelje fel a karját, hogy a falak, a tenyerek felfelé. Nyújtsd a karod a fejed fölé imában jelentenek.
Hajolj előre, hajlítás a térd, különösen, ha a térd ín rosszul hajlítható. Ez megvédi a hátát: lélegezzen ki az orron keresztül. Széles körben gondoskodik a kezét, és hajlítsa a derekát. átviszi sovány. Kezed kell érintse a padlót, ha lehet, ha nem, akkor az első a bokáját.
Kitörés álló: Lélegezz az orrodon keresztül, és tegye a kezét mellett a lábát a padlóra, és lépjen vissza az egyik láb vissza egy kitörés. Ügyeljünk arra, hogy az első térd közvetlenül a boka, és biztosítsa, hogy a hátsó lábát feszült volt. Most lélegezz, és helyezze a másik láb vissza, hogy a helyére, „lefelé néző kutya”.
„Looking Down Kutya”: tárja szét ujjait, majd nyomja meg a tenyér a szőnyeg, akkor kell a váll szélessége egymástól. Most emelje a csípőjét az ég felé, meghosszabbítják a gerinc. Óvatosan kiegyenesedik a lába, így a sarka a lehető legközelebb a szőnyeg.
Pose le: Belégzés és helyezze a vállak felett a csukló, stretching kezét, hogy adja meg a heveder helyzetét. Győződjön meg arról, hogy combjai feszült, lábad nyugodt és a gyomor.
Pose „csaturanga”: Kilégzés és hajlítsa be térdét a földre, majd engedje le a mellkasára, és álla a földre. Tartsa a mellkas nyitott és a könyök olyan közel a bordák.
„Cobra”: Belégzés és emelje fel a testrészt egy jelentenek „kobra”. Hozd vissza a váll, és csökkentheti a penge le, és nyomja őket a mellkas felé. A mellkas meg kell szüntetni és a nyitott, és a könyök közel kell lennie a szervezetben. Alternatív megoldásként, akkor is elvégzi a „szájkosár a kutyát.”
Menj ki a gyermek testtartása a kutya póz: Kilégzés és hajlítsa a lábujjak, hajlítás a térd és nyomja vissza, hogy bekerüljön a gyermek testtartása. Ha lehetséges, ugyanazzal a lélegzettel, menjen egyenesen a pózt „kutya szájkosár le.” Húzza hasa felfelé felé a gerinc.
Kitörés állás: Most mi lesz megismételni fordított sorrendben az első három jelent. amely kezdődik a „Sun Megszólítás”. Lélegezz be, helyezze egyik lábát előre a kezei között, hogy egy támadást. Most lélegezz, és visszatér a lábát előre, így a lábad a közelben vannak. Kezét a földre, vagy a bokája.
Inverz átmenet lejtőn: Enyhén hajlítás a térd, belélegezni, és emelje fel a karját, hogy a falak, a küldő karok az ég felé. Most nyújtsd a karod a fejed felett ima jelentenek.
Mountain Pose: Kilégzés, hogy visszatérjen a testtartás a hegy, hogy befejezze a „Sun Megszólítás”.
