Nyomja gyakorlatok a sajtó otthon, hatékony gyakorlatok hasizmok
Twist, a bárban, „kerékpár”, és egyéb
Dolgozik a legjobb formában van, akkor lehetetlen, hogy ne figyeljen a hasi izmok. Ahhoz, hogy erős, és kap egy szép izmos megkönnyebbülés lehet tenni gyorsabban végezze csak a leghatékonyabb gyakorlatok - összegyűjtöttük azokat anyagunkban.
1. gyakorlat „kerékpár”
A jól ismert „kerékpár” - egy egyszerű gyakorlat, amely alkalmas a bemelegítés és a hasizmok egyidejű erősítése őket is.
Feküdjön vissza. Legs emelje alatt a szög 45 °, hajlítsa a térd. Másik megoldás, ők körkörös mozdulatokkal - ugyanaz, mint amikor a biciklizés.
Végezze el a gyakorlatot a 1-1,5 perc.
2. gyakorlat „kerékpár” csavarják
Ha bonyolítja a klasszikus „kerékpár”, és adjunk hozzá egy csavar, akkor kap a leghatékonyabb gyakorlat a hasizmok - a tény bizonyítja a kutatás eredménye az amerikai tudósok. Ügyeljen arra, hogy azt belefoglalja a képzési program a lehető leggyorsabban, hogy a sajtó tárgya büszkeségét.
Feküdjön vissza. Legs emelje alatt a szög 45 °, hajlítsa a térd. Kezeket a tarkóra zár. Emelje fel a szervezetben, először érintse meg a jobb könyökét a bal térd, majd a bal könyöke - jobb térdét. Alsó ház. Ismételjük meg a gyakorlatot.
Tegye 2-3 sorozat 15 ismétléssel.
3. Gyakorlat „Inverz” csavarás
Ez a gyakorlat nem a legkönnyebb, de eredményeket hoz gyorsan. A végrehajtás során, az alacsonyabb üzemi sajtó - ezek az izmok, a tervezés, amely segít megszabadulni a zsír a hason.
Feküdjön vissza. Kiegyenesedik a lába. Kezét a földre, emelje meg a medence és a láb (fontos, hogy azok nem hajlottak a folyamat) fel - képesnek kell lennie arra, hogy „nyírfa”. Ezután visszatér a medence és a lábak a kiinduló helyzetbe - lassan, lassan.
Ismételjük 7-10 alkalommal. Ha a gyakorlat adott könnyedén, veszel egy kiegészítő megközelítést.
4. gyakorlat Twists lábukkal
Ha a klasszikus csavaró többé-kevésbé egyenletesen oszlatja el a terhelést az izmok a has alatt csavarják lábát egyenesen át feszült alsó has, a munka, ami általában nehéz.
Feküdjön vissza. Kezeket a tarkóra zár és kiegyenesített lábát emelje szögben 90 °. Szabad test előre, figyelembe véve a padló csak pengék. Meg kell érezni a feszültséget a hasi izmok, csak a nyaki izmok kell maradnia nyugalomban.
Ismételjük meg 10-15 alkalommal. Tedd 1-2 szett.
5. gyakorlat: Sodrás a fitball
Sport berendezés lehet nagy segítség azoknak, akik szeretnének gyorsan a leglátványosabb eredményeket. Teljesítő felülések a fitball igényel nagyobb feszültséget a test - az izmok dolgoznak kéreg, segít megőrizni az egyensúlyt, és nem csúszik le a labdát.
Feküdj fitball vissza. Lábak fel a padlón váll szélesség mellett, kezét feje mögött zár. Kövesse a kanyargó, felemeli a penge csak -, hogy szakadjon le a hátsó nem teljesen lennie fitball.
Ismételjük meg 10-15 alkalommal. Tedd 1-2 szett.
6. Gyakorlat Plank
Statikus gyakorlatok gyakran sokkal hatékonyabb, mint amilyennek látszik első pillantásra. Planck - csak az egyiket. Már beszéltünk arról, hogy miért olyan hasznos divatos gyakorlat az egész testet, és most elmagyarázni, hogyan kell használni, hogy egy szép sajtó.
Klasszikus pánt a kitárt karokkal kapcsolódik a hasizmok, de működik hatékonyabban állásaikat a könyökén. Vegye ki a jobb helyzetben - áll a könyök, lábujjak fekszenek a földön, hogy a test nélkül egyenesen alakváltozás és felemelése nélkül a medence. Próbáld tölteni ebben a bárban nem kevesebb, mint 1 perc.
Ha teszi a szabály, hogy ezeket a gyakorlatokat rendszeresen, az eredmények nem soká - hamarosan lesz képes dicsekedni szorítható. Ne feledje: a hasizmok kell kidolgozni a nem csak esztétikai célokat, hanem a jó a szervezetben. Tehát marad aktív - a legfontosabb, hogy az egészség és a szépség!