Gyakorlatok a gerinc az oldal az összes
gerinc betegségek nem csak kellemetlen patológia, csökkent életminőséget, hanem hosszú ideig a kezelendő állapottól. Emberek, akik tapasztaltak vissza sérülések, az eltéréseket a testtartás vagy krónikus gerincvelő patológia, szenved a fájdalmas tüneteket, lehajol és korlátai testmozgásnak nem egy hónap, és néha több mint egy éve. Ezért mind a profilaktikus és terápiás célokat végzett torna. Gerinc gyakorlatok otthon el kell végezni annak érdekében, hogy az egészség megőrzéséhez sok éven át.
Sok technika, amely lehetővé teszi, hogy nem torna otthon, de érdemes megjegyezni, hogy a gerinc körül a gerincvelő, melyet már az idegek és hajlamos a kár túlterhelés esetén. Ezért, ha van olyan egészségügyi problémák mind a gyermekek és a felnőttek kell, hogy konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdené osztályok. Ha ellenjavallatok azonosítottak, lehetséges, hogy végre egy sor gyakorlatok segítenek megelőzni görnyedjen, és szüksége volt, hogy nyúlik a csigolyák.
Jelzések torna
Vissza gyakorlatokat mutatja be, három esetben. Az első torna szükséges a gyermekek számára, akik most kialakult osteoarthritis izomrendszer, vagy rendellenességek a szerkezet a gerinc kezdődött. Különösen hasznos, hogy vegyenek részt a látszólagos görnyedt, a nyújtás és erősítése az izmok a vissza. Korlátozások ebben a korban kevés, kivéve a krónikus és a genetikai betegségek a mozgásszervi rendszer és más betegségek.
Van egy második csoportja okok, amelyek részt vesznek a helyreállítása a gerinc. Ezek közé tartozik a kóros folyamatok (osteochondrosis, arthritis), után hatások sérülések (rándulások, törések, kiemelkedések) és görbület a gerinc (scoliosis, kyphosis). Anélkül, hogy természetesen a rehabilitáció, masszázs, gyógytorna, fizikoterápia, helyreállítani a normális funkcióit a hátizmok és a gerinc bonyolult lesz. Különös figyelmet kell fordítani az embereket, akik a porckorong sérv. Ha vannak ellenjavallatok és válassza ki a kezelési módszer csak orvos.
Utoljára több okból visszaállításához szükséges a gerinc - a korral járó változásokat. Idővel minden olyan személy kezdődik degeneratív Dystrophiás szerkezetében bekövetkezett változásokat a mozgásszervi rendszer. Így kopott ízületek, megváltoztatja mozgásszervi kezetet, és egyéb patológiás folyamat. Az emberek több mint a kora 45-50 év kell alávetni rendszeres megelőző torna során az izmok erősítéséhez, a csigolyák, így hajlott és kiegyenesítése a gerinc. Továbbá, ha egy meglévő sérv a szervezetben, hogy vegyenek részt a saját ellenjavallt.
Torna patológiás torzulások
Amikor torzítása vagy annak veszélye gyakorlat kell végezni egy csoportja egyengető a gerinc, stretching a gerinc és a táplálkozás, az izmok és az idegek.
- kezdeti szakaszában kyphosis, gerincferdülés, kifoszkoliózis;
- deréktáji fájdalom;
- hajlamosító tényezők Ezen patológiás (magas növekedés, a jelenléte egy Meggörnyedve, és a gyengeség a test izomcsoportok).
Ideális esetben el kell végezni gyakorlatokat a korai gyermekkorban, de korlátozások életkor, általában nincs. Az egyetlen tényező - meghozatala, ha a porckorongsérv és a görbület a szélsőséges szakaszában, a kárveszély a gerincvelő, erek és idegek.
- Meg kell, hogy közvetlenül összehangolja a hát és a lábak terjedt váll szélesség mellett. Be kell, hogy hajoljon előre és hátra, a legnagyobb lefelé hajolnak érezni az izmok nyújtás. Ha a vétel nem tudja hajlítani a térdét, nem oldalsó ívek. Felvételi szükséges nyújtás és vissza a verandán.
- Kötelező állni abban a helyzetben, négykézláb, mintha, hogy egy jelentenek egy macska. A cél a gyakorlat - lassan megereszkedik, majd kelni a kiinduló helyzetbe a macska, majd hajlítsa a gerinc felfelé. A nyak szükséges az első eset, eltávolítja a magas vissza, és a második -, hogy húzza le. Mit kell gyakorolni a lehető leglassabban az értelemben könnyű izomláz. Különleges hatást technika pedig a derék és mellkas.
- A pózt elfogadott feküdt a padlón, vagy más kemény felületre a has le. Arms előrenyúlóak, lábak vannak csatlakoztatva. Köteles egyidejűleg emelje fel a karokat és a lábakat olyan magas, mint lehetséges, teljesítő nyúlik vissza izmokat. Meg kell húzni addig, amíg úgy érzi, a fájdalom vagy súlyos stressz, akkor meg kell, hogy maradjon ebben a helyzetben 5-10 másodpercig, és visszatér az eredeti helyzetébe.
Ezek a módszerek kell végezni, kezdve a 10 edzést 2-3 óra, az idő egyre terhelés 15 gyakorlatokat 3-5 fogadások korától és egészségi állapot. Ezen kívül van egy univerzális gyakorlat megelőzésére és kezelésére torzulások, egyengető és nyújtás a gerincoszlop. Kell feküdni egy kemény felületre vissza, hajlítsa be térdét, kezét, hogy megragad a háton és a fej, a nyak rögzítésére. Így találjuk magunkat abban a helyzetben, a glomerulus.
Akkor kell leng oda-vissza egy kicsit. Elvégzése után a recepción, ha állni vissza a tükör, a tér görbületét lesz erythematosus, így a gyakorlat számára önellenőrzést a problémás területeket.
Technikák hasznosítás vissza
Továbbá, akkor is egy másik csoportja a gyakorlatok kezelésére alkalmazott alacsonyabb vissza megerősítése nyak, mellkas és csökkenti a sérülések utáni rehabilitációt.
- Legyen sima, és a lábak helyezni a vállak és karok emelte egyenesen a feje fölé, és zárva a várat. Először meg kell dönthető a bal oldalon, majd jobbra. Ez lassan kell végezni, és a lehető legalacsonyabb 10-15 alkalommal. Testmozgás jó stretching az izmok a derék és mellkas.
- Hatékony gyakorlat a hát alsó izmait. Meg kell újra bejutni helyzetben négykézláb. A gerinc egyenlőnek kell lennie, ha tesz egy bottal a hátán, meg kell a kapcsolatot az összes szervezeti egységek a hátsó. Meg kell húzni a jobb láb hátsó és a bal karját előre képezve egy ív, és maradjon ebben a helyzetben 2-5 másodpercig. Akkor meg kell, hogy menjen vissza a kiinduló helyzetbe, és öt-tíz másodpercig, ismételje meg a másik kéz és láb. Végezze vétel, kezdve 5 idő és abban, hogy az 10 mindkét oldalán a test. Gyakorlat kezeli a nyak, a hát alsó részén, ez segít csökkenteni a hajolnia.
- által kijelölt gyakorlat „olló”, hogy megszüntesse a patológia ágyéki csigolyák és erősíti az izmokat. A rendszer segítségével a képzett hátizmok szükséges a gyermekek fejlődését és védelmét a sérülésektől. Hátán feküdt, kezét kell helyezni, csatolva őket a szervezetben. A lábak felemelt egy 45 fokos szögben, és metszik egyenes helyzetben. Az ismételt adagolás kell lennie egy percen belül. A technika nem működik, ha a sérv az ágyéki gerinc.
Fontos megjegyezni, hogy a testmozgás a vízben pozitív hatást a kezelés. Ezért a betegségek a vissza kell használni a medencét, és a nyáron úszni a tengerben vagy a tóban. Ha lehetetlen menni az edzőterembe egy gerinchez rajz a „Svédország” vagy létra fokára. Függő és húzza erősíti az izmokat a gyermekek és a felnőttek.
Rehabilitációs sérülés után
Ahhoz, hogy gyorsítsák fel a folyamatot a hasznosítás a sérülések, például a zúzódások, törések, ficamok, akiket enyhe torna mód. Alapvetően ez végrehajtásra kerül, a törlés után immobilizáció eltávolítása gipsz fűző. Kezdetben a kifejezés sérv torna orvos által felírt műtét után, és hosszú felépülési a gerinc ez is egy must.
Helyreállítani a nyak, a mellkas és a gerinc izmai sérülés után ajánlott egy speciális komplex rehabilitáció. Végezze gyakorlatok során gondosan kell együtt masszázs és fizikoterápiás.
- Álló helyzetben kell hígítani kezét az oldalán, ahol a be és jöjjön vissza egy jelentenek az ő kezét. Do 3-6 alkalommal.
- A második módszer is történik állt. Mahi tenni mindkét kezével egy kört, először előre, majd hátra 30 másodpercig mindkét oldalon.
- Felváltva vezetődrótokban kiegyenesedett lábát oda-vissza 10 alkalommal lábát, így hinták.
Ezen kívül, lehetővé teszi minden mozgást karok és lábak, ahol egy kicsit feszült hátizmok, a terhelés volt a nyak, a mellkas és a hát. Meg kell nem fordulhat elő a fájdalom és a fáradtság. Sérv és gyógytorna gyermekek végzik felügyelete alatt egy oktató. Továbbá, hogy ne dőljön be kell a jövőben kell tennie gyakorlatokat, fürdés és a bárban. Ha a nyak könnyebb talpra, mert a kis réteg izom, akkor visszaállíthatja a mellek és a derék kell egy hosszabb időszakra.
Az alap rendszer sérülés utáni rehabilitációra jár felváltva szorította az ujjak és bedugta a lábujjak. Az, hogy visszaállítsuk ideg sérült idegeket. Meg kell hajolni, és igazítsa a nyak kóros ezen a területen. Lehajol lehet kerülni emelésével fel a könyök, a vállak vannak nyomva az ecset.
Húzza ki a nyak és a mellkas, hogy feküdjön a hátára, lábát behajlítva a térd, és az ő kezei a feje mögött. Meg kell emelni kissé a test, amikor felfújják a sajtó. Ágyéki hasznos gyakorlat, amely a medence fel van emelve, a hátadra fekszel, a lábait behajlítva a térd.
Az általános, spinális gyakorlatok segítenek elkerülni a verandára, hogy állítsa vissza a nyak és más szervek, hogy egy személy és erősebben. Sérv, vannak speciális szempontok, amelyek felgyorsítják a gyógyulást.