Hogyan szivattyú fel a sajtó barátnője hatékony gyakorlatok
Vannak nők, meg akarom nézni vonzó kortól függetlenül. Ehhez mennek szépségszalonok és edzőtermek. Nem titok, hogy szinte mindenki azt akarja, hogy a lapos has és rugalmas sajtó, de az eredmény mindenki azt akarja, hogy a lehető leggyorsabban. Ezért sok fiatal sportolók érdekel a kérdés, hogy a szivattyú fel a sajtó barátnője a lehető leghatékonyabban rövid idő alatt.
Egyes funkciók osztályok
Meglepő, de vannak bizonyos különbségek a szerkezet a hasi izmok férfiak és nők egyaránt. Ez magyarázza, hogy az végrehajtásához speciálisan kiválasztott gyakorlatok a sajtó a nők.
Press egy csoportja izmok, amelyek képviselői a férfi és női vannak elrendezve másképp. Ennek alapján a különböző szabályok a sportolók megfelelő teherelosztás a hasi izmok.
Lapos és rugalmas gyomor nem csak teszi vonzó alak, hanem abban is segít, hogy közvetlen osanke.Poluchit ideális sajtó lehet egy lány akár otthon, mert ez csak akkor szükséges, hogy rendszeres ülések, és hajtsa végre a gyakorlatokat helyesen. Ahhoz, hogy megértsük, hogyan kell helyesen swing sajtó lány, meg kell, hogy tartsák be az alábbi szabályokat:
- Magatartási média képzés izmok reggel. Végezze gyakorlatokat kell éhgyomorra, mert ilyen körülmények között anélkül, hogy a tápanyagok felvételét, elkezd égni a meglévő zsír benne.
- Nem lehet swing sajtó lányok a napon a menstruációs ciklus, mint a gyakorlat ebben az időben káros hatással van a szervezetre. Kezdeni ezzel a gyakorlatokat meg kell azonnal, hanem csak egy pár nappal a menstruáció után.
- Fontos, hogy a rakományt a hasi izmok megfelelően. A helyes tehereloszlása hasizmok ez függ a képzés hatékonyságának. Ezekre a célokra, akkor egy egyszerű teszt: teljesítő gyakorlat, hogy fagyassza néhány másodpercig a színpadon, annak befejezését, majd világossá válik, hogy milyen feszült izmokat.
- Kerülje fizikai kimerültség. Ez a baj, hogy a hosszabb képzési idő, annál jobb. De a túlzott testmozgás csak árt a test, mert a kocka soha nem jelenik meg a has, mert egy bizonyos ponton, a fáradtság terhelést át más izomcsoportokat.
Sokan szeretnék, hogy megtanulják, hogyan kell gyorsan felszív a sajtó barátnője, de jobb elhagyni ezt a célt, mert csak a rendszeres, mérsékelt terhelés szívesen kockák a hasán. A fő probléma fordul elő, hogy sok nő - nem indul a swing a sajtó, és hogy terveink a végére. Ha egy nő sem merte, hogy vegyenek részt az otthoni, meg kell tenni annak érdekében, a napi tevékenységek, és a norma.
Az optimális munkamenetek száma, ha szükséges hárul a hasi izmok és így ők nem túlterhelt, hetente 3-4 alkalommal. Ahhoz, hogy a tulajdonos egy szép kocka hasát, a nők meg kell csinálni gyakorlatokat a sajtó 3-4 szett 15-20 ismétléssel minden.
Tanulmány otthon sokkal nehezebb, mint az edzőteremben, mert azt mondja az edző maga hogyan swing sajtó lányok, és így nincs szükség az önfegyelem. De minden esetben szükség van, hogy végre konkrét gyakorlatok, amelyek segítenek megérteni, hogyan kell helyesen swing sajtó lányok.
hatékony gyakorlatok
Általában otthon, teljesítő ilyen gyakorlatok a sajtó a lányok:
- Feküdj a hátadra, lábait behajlítva a térd, tegye a kezét az oldala. A bejáratnál az egyenes láb emelést, és tartsa őket ebben a helyzetben néhány másodpercig a kilégzés dobja le őket. Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy a szivattyú fel az alsó sajtó otthon.
- Feküdj a hátadra, kezét a feje mögött, lába behajlítva a térd. A belégzés, hogy szüntesse meg a lábak térde, a padlóra merőlegesen, kilégzés a jobb alsó lábszár. Ezután ismételje meg a gyakorlatot a bal oldalon. Ellátása hárul az alsó és ferde.
- Feküdj a hátadra, lábait egyenesen, karok a test mentén feküdt. Emelje fel a lábait, hogy derékszöget zár be a szervezetbe, teljes mértékben meg kell hosszabbítani, vagy behajlított térdek. Lassan vegye a kiinduló helyzetbe. Ez a gyakorlat lehetővé teszi a lányokat a szivattyú fel az alsó gomb megnyomásával kockák otthon.
- A felső sajtó kell tenniük az alábbi pozícióba: fekszenek a földön, lába híg a szélessége a váll, könyök térdre helyezve a lábát a földre, kezét a feje mögött indul. Majd lassan emelje fel a felső test felé a térd, miközben a hátad, mint lapos.
Ha szeretné, hogy egy szép has, lányok kezdenek elvégezni a napi gyakorlatok otthon, amivel egy erős akaratú erőfeszítéseket.
Azonban szivattyú fel a sajtó a kockák nagyon nehéz sajátosságai miatt a női fiziológia, akkor elrejteni a zsírréteg a has. Ezért amellett, hogy elvégzi a rendszeres intenzív órákat is fontos, hogy az étrendjét. Szükség van a teljesen megszünteti a zsíros ételek, egyszerű szénhidrátok, cukros üdítők.
Ha van túlsúly, mielőtt elkezdi a csoda, hogy a szivattyú fel a sajtó barátnője, akkor megszabadulni a plusz kiló segítségével sportok, mint például:
És annak érdekében, hogy jó eredményeket elérni, amire szükség van kijavítani ezeket a sporttevékenységek kombinált diéta. A legjobb, hogy forduljon egy edző, aki segít kiválasztani a hatékony gyakorlatok a felső és az alsó gombot, és megmondja, hogyan kell swing sajtó lányok. Figyelemmel az alapvető szabályok és ajánlások a szakértők alkalmazásával erős akaratú erőfeszítések és a teljesítő hatásos gyakorlat akkor pumpálni a sajtó a kockák még otthon.