Hogyan állítja vissza az utolsó 5 kg zsír, egészséges test
Hogyan állítja vissza az utolsó 5 kg zsírt
Tudni szeretné elveszíteni 5 kg vagy 50 kg zsír, akkor lehetséges, hogy ez az elv a fogyás meg kell több kalóriát éget, mint amennyit fogyaszt.
A megfelelő táplálkozás és a szilárd terv, akkor biztosítani, hogy a legtöbb a tömeg, ha nem az összes, akkor elveszíti, hagyja el a zsírt. Azonban attól függően, hol kezdjem, és mit folytat a cél, akkor valószínűleg szükség van, hogy folyamatosan igazítani a terv, hogy biztosítsa a folyamatos haladást. Ezen túlmenően, a különböző tényezők egyre fontosabb, ahogy közelebb a cél.
Általában, ha elvékonyodnak, fogyni sokkal nehezebb és meg kell figyelni, hogy konkrét részleteket, hogy nem lehet olyan fontos az elején.
- Hogyan kap, hogy hagyja az utolsó 5 kg?
- 1 - Határozza meg a kalória- igényeinek
- 2 - több alvás
- 3 - Egymást követő gyakorlatok
- 4 - Hozzon létre egy tápláló arányok
- 5 - megértése Orvosi és orvosi állapotok
- Visszaállítása az utolsó 5 kiló nem könnyű, de meg tudod csinálni
Hogyan kap, hogy hagyja az utolsó 5 kg?
Meghatározásakor a célok, fontos, hogy őszinte legyek, és jó lenne, hogy kérje az eredeti adatokat a szakértő. A legtöbb ember súlyosan alábecsülik, hogy mennyi a testzsír van vesztenivalója váljon vékony vagy faragott testet. Sokan azt akarják elveszíteni 15 £ megjeleníthető izom, bár tény, hogy szükség van elveszíteni 30-40 kilót. Ez azért fontos, mert a lebecsülése, ha szükséges, hogy a célok elérése érdekében vezethet, hogy a csalódottság.
Mit kell tenni a veszteséget az utolsó 5 kg?
1 - Határozza meg a kalória- igényeinek
Ha fogyni, a kalória kiadásokat csökkenteni. Mivel egy extrém példa, aki általában mérlegelni 500 kilót, és most súlya 180 sokkal kevesebb energiát mozgatni pontból a B pont, mint amikor kifogyott lemért 320 £ tovább. Fontos, hogy a folyamatos nyomon követése a haladás és a beállítás, hogy csökkentse kalóriát ha megáll.
Csökkentése kalória csökken az anyagcserét. Hormonok szabályozzák az energiafogyasztást, mint például a pajzsmirigy hormon, down-szabályozás, hogy a szervezet már alkalmazkodott alacsonyabb felszívódását kalóriát. Ismét, ez további csökkentését írja kalóriát fenntartása fogyás.
Ne feledje: Építőipari anyagcsere vagy a folyamat nagyon lassú hozzáadásával kalóriát fenntartani a jelenlegi súlyát csökkentése előtt újra mentheti meg attól, hogy csökkentse kalóriát a pont, ahol jelentős hatással van a gyakorlatokat, és a képesség, hogy a tervhez. Ehhez azonban szükség van egy sok türelem és a legnagyobb figyelem a részletekre, bár az eredmény megéri. Bár nehéz lehet lelkileg, segít gondolkodás - „Azt akartam, hogy a cél tegnap” fontos megjegyezni, hogy azt szeretné, hogy képes legyen tartani a súlyát, és az építés időszaka anyagcsere növeli annak esélyét, hogy a hosszú távú sikert.
2 - több alvás
Rossz alvás (mind minőségi, mind mennyiségi) gátolhatják kísérletet, hogy lefogy. Alváshiány - egy erőteljes ösztönző étvágy. és ha nem figyel, hogy az alvás, az esélyét, hogy csökkentse a táplálékhoz elpárologjon. Ezen túlmenően, a veszteség zsírszövet nem növekszik, ha az alvás csökken.
3 - Egymást követő gyakorlatok
Hatása a testmozgás fogyás (szemben a felszívódását kalória) széles skálán mozog személyenként. Azonban, ha sovány, edzés hatása a fogyás is sokkal magasabb. Azáltal, hogy csökkenti a zsír koncentrációja a szervezetben, van egy nagy veszélye, hogy elveszítik az izom a negatív állapot egyensúlyának kalória. (Ebben az esetben az ellenállás a testmozgás csökkentheti vagy megelőzheti elvesztése izomszövet).
Nagy intenzitású edzés fokozza az anyagcserét hosszabb ideig edzés után, és ez egyre fontosabbá válik mennyiségének csökkentése, a zsír a szervezetben. Például egy nő súlya 300 £, fogyaszt 3000 kalória naponta veszít jelentős súlyt csak csökkentésével kalóriát anélkül, hogy jelentős veszteség az izomszövet. Éppen ellenkezőleg, az ember, aki igyekszik csökkenteni a testzsírt 9% -ról 5% kell összpontosítani megőrzése izom- és fokozza az anyagcserét keresztül gyakorolja.
4 - Hozzon létre egy tápláló arányok
Bár végül a kalóriákat csökkenteni kell annak érdekében, hogy csökkentsék zsír-, bizonyos emberek egy érzékenység szénhidrátok és zsírok, és könnyebb elveszíteni több zsírt követve a terv, amelyet figyelembe kell venni. Amikor közelebb a cél, akkor válik különösen fontossá, hogy nyomon követhesse a nem csak a kalória, hanem a mennyisége szívódik fel a fehérjék, szénhidrátok és zsírok. Amikor megpróbálja mozgatni, része a település (azaz fehérje növekedését és csökkenését szénhidrát) is nyomja a helyes irányba újra.
5 - megértése Orvosi és orvosi állapotok
Úgy írták le, egy korábbi cikkben (6 Gyakori gyógyszerek okozhatnak súlygyarapodás), meg kell vizsgálni, és ha szükséges, ismét alkalmazni.
Visszaállítása az utolsó 5 kiló nem könnyű, de meg tudod csinálni
A legtöbb ember sokkal felesleges zsírt, mint 10 fontot, így ha a cél - 10 font, gratulálok. Elveszti az utolsó 10 font, először ellenőrizze, hogy eszel valóban az étel mennyiségét, amit gondol. Szükséges lehet mérni és mérlegelni az ételt, mert becslés adag mérete pontatlan lehet. Ez nem jelenti azt, hogy az intézkedés az élelmiszer egy randira, de ha főzni otthon, nem fog sok időt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a megfelelő adag mérete.
Másodszor, a testmozgás megfelelő legyen és racionális. A legtöbb ember számára ez azt jelenti, ennek a gyakorlatokat ellenállással közötti tartományban a nagy intenzitású edzés.
Végül, légy türelmes. Súly megy lassan, és a kísértés, hogy tegyen valamit a szélsőséges, hogy közelebb kerüljön az ideális formát. De ne feledjük, hogy az elérése ebben a formában még nem az elérési út végére. Meg szeretné tartani, és elegendő időt a cél elérése érdekében egyre nagyobb az esélye, hogy tartsa. Ha próbál mozogni, gondosan elemezni minden szempontból az életed, amelyek befolyásolják súly és utal mindenki által választott finom szabályozása helyett radikális változás, és akkor éri el a célt hamarabb megismerjék magukat.