A főbb típusai a tapadás, az élet fitness
Link az egyik legfontosabb erő gyakorlatok végre szimulátort, és tervezték, hogy a szabad súlyok. Ebben a cikkben fogunk beszélni a főbb képzés egy súlyemelő. súlyok és edzőgépek. Sorolja fel és ismertesse az összes lehetőséget ezt a gyakorlatot egy anyag nem lehet. Azonban a fő formája a hatalom tolóerő, figyelembe vesszük. Kezdjük!
felhúzás
Együtt zhimom rúd és a guggolás felhúzás tárgya úgynevezett nagy három teljesítmény gyakorlatokat. Ez a legalapvetőbb módon fejleszteni erőt, mindhárom gyakorlatok erősen terhelt, nagy izomcsoportokat.
Ebben az esetben a felhúzás tartják fontos gyakorlat között is a „Big Three”.
Amikor végre a felhúzás használ háromnegyede sovány testtömeg - szinte az összes izmai keményen dolgozik!
Különösen jelentős teher hárul a gerincvelő összeállítói, csípő, fenék, lat, a karok és a trapéz.
Technikailag ez egy viszonylag egyszerű feladat. Guggolva egyenes hát, a sportoló vesz fel a nyak feküdt a padlón a bárban. És csak kiegyenesített, így a bejegyzést a leeresztett kezét. Amikor végre a felhúzás nagyon fontos, hogy kövesse a technika. Ennek az az oka, hogy a többé-kevésbé tapasztalt sportolók beszélünk nagyszabású. Ez azt jelenti, hogy fennáll annak a valószínűsége a súlyos sérülés, ha valami elromlik. Az is kívánatos, hogy egy speciális nehéz atlétika övet.
Amellett, hogy a klasszikus forma a felhúzás, és több alfaja ennek a gyakorlatnak.
román sóvárgás
Ez a „halott húzza.” Kezdetben volt a kiegészítő gyakorlatokat, alkalmazva a híres román sportoló Nicu Vlad - ez köszönhető neki, és a neve „román vágy.” Mi a különbség az állványról?
Román vontatási végre egyenes lábak miatt a hajlítás a test (persze, egyenes háttal - ellenkező esetben sérülés nem lehet elkerülni). Végrehajtották emelési súlyzó a padlóról a felhúzás technika, egyéb ismétlése „halott”, és dobja a rudat a padlón.
"A halott pull" fejlett biceps femoris. Gyakorlat aktívan használják a férfiak és a nők: ez az izom mindenki számára fontos, és funkcionálisan és esztétikailag tetszetős.
Tolóerő a lejtő
Tolóerő a lejtő más: Akkor végre ezt a gyakorlatot egy súlyzó, akkor - a súlyzókkal (általában nyugalmi és a térd szabad kezet atlétikai padon). Változatlan marad az elv: a padló meg van döntve, hogy a test és húzza súlyok hozzá.
Mely izmok képzett oly módon? Tolóerő a lejtőn - a fő testmozgás lat. Ez azt jelenti, hogy ez hatással lesz a mellkas térfogatát, így ez a gyakorlat számára fontos a férfiak számára. Nők, ezzel szemben a tolóerő a lejtő nem túl szükség: általában ők csinálni egy súlyzó. amely nagyobb hangsúlyt fektet a kéz izmait.
Húzza az álla, és bár tudjuk tartani a szoros tapadást. De általában ez egy gyakorlat végzett még a súlya: csak azért, mert sokkal kényelmesebb. Technikailag semmi bonyolult ebben a gyakorlatban is. Sport berendezés kerül megrendezésre a leeresztett kezében, és kihúzta az áll szinten.
Húzza az álla nem lehet helyettesíteni semmit az építőiparban a deltoid izomba. Ez a záloga a széles váll! Csakúgy, mint az előző esetben, ez az ember gyakorlására.
Előző gyakorlatok elvégzéséhez szükséges szabad súly: Használhatja a szimulátor. Vannak mind szakirányú (a felhúzás) és univerzális megoldások (crossover lehetővé teszi többféle típusú vontató, beleértve a fent felsoroltak). Most megyünk ilyen jellegű vontatás, amelyet meg kell tenni a szimulátort.
Összekapcsolása függőleges blokk és a blokk a biztonsági öv
Egy egyszerű függőleges vontató egység le az ülő helyzetbe: a mellkas és a fej. Legyünk valami hasonló pull-up, és a hatása is egyaránt. Fejleszteni izom felső hát, lat, és a fegyverek.
De fontos megjegyezni, hogy a függőleges tolóerőt blokk, és húzza - nem cserélhető testmozgás! Meg kell gyakorolni, és akkor, és így tovább. Ez hasznos a sportolók mindkét nemnél.
Link szalagos egységet, hogy fejlesszék a mellkasát. Ezért ez a gyakorlat újra, „férfi”, mert a nők széles vissza semmit. Ez tolóerő emlékeztet a munka evezős szimulátor, és evezés is. Azonban a fogást ebben az esetben jóval szűkebb és kezek telepített függőlegesen. Ez áthelyezi a hangsúlyt az erő irányába lat.
Mint már korábban említettük, ebben a cikkben, hogy lehetetlen túlbecsülni a jelentőségét ennek a gyakorlatnak minden sportoló. Összekapcsolása is hasznos azoknak, akik nem vesznek részt a hatalom sport. Különböző típusú vontatási: majdnem minden sor erősítő edzés, mind a férfi és női. Semmilyen esetben ne hanyagolja ezeket a gyakorlatokat!
Végül - még egy fontos dolog: minden hajtórúd szükségképpen cipő lapos talpú, Sarok nélküli!