Szénhidrát diéta, menük és receptek, élelmiszer és egészség
Igen, valóban sikerült elveszíteni 61 kg. Hogyan?
Van egy találkozót egy dietetikus és erősen ajánlott.
Szénhidrát: mi lehetséges, ami lehetetlen
Szénhidrátok (cukrok) vagy a rakomány - egy speciális szerves vegyületek az élethez szükséges az emberek, állatok és növények. Az elmúlt fotoszintézis, bolygó és kap ez a fontos összetevője.
Egy ember a sok szénhidrátot lényeges funkciót. A legfontosabb - a műanyag és az energia. Ennek része a bonyolultabb molekulák, beépítenek egy rakomány DNS. De legfőképpen ezek a vegyületek ismertek, mint a fő energiaforrás a szervezet számára. Bejussanak, ezek oxidált, feltéve, hogy az energia. A bomlási 1 gramm szénhidrát megjelent 4.1 kcal és 0,4 g víz.
Ez áll a konkrét cukoregységből. Attól függően, hogy az egységek számát különböztetünk meg: monoszacharidok (1 egység), di- (2 egység), oligoszacharidok, és a legnehezebb - poliszacharidok. Csak az utolsó a megmentői a szénhidrát diéta.
Minden egyszerű szénhidrátok tartalmaz magas glikémiás indexet (szacharóz. Fruktóz. Glükóz. Laktóz). Miután a gyomorban, gyorsan emésztett és alakítjuk a cukor. „Sly”, az emberi test egy nagyon bonyolult, és ez nem is olyan könnyű tölteni. Annak érdekében, hogy meggátolja a magas vércukorszint, egyszerűen átalakítja a cukor zsírrá. Egy ilyen eljárás, a „point of view” az emberi test nagyon hasznos, mivel a tárolt zsír - garantálja a energiaforrásként egy esős napon. Ebben rejlik a csapda minden elhízott emberek egy erős visszaesést vércukorszint, van egy éhségérzetet. Ezért, ha valaki eszik édességet, ő továbbra is akar enni.
A másik dolog - összetett szénhidrátok. Ez először is, glikogén. keményítőt és a cellulózt. Ezek az összetevők állnak nagyszámú szerkezeti egységek. Ezért az emésztés és feldolgozása hosszabb időt vesz igénybe, és ami a legfontosabb, az energia.
A lényege a szénhidrát diéta
A glikémiás index - ez egészen egyszerűen a nagyon sebesség, amellyel a feldolgozott rakomány. Az egyszerű szénhidrátok is magas, és a területen - alacsony. Teljes kizárják őket a diéta, természetesen vezet a veszteség több kilogramm. De hamarosan a test „bosszút” erre hiánya megjelenése tömeges egészségügyi problémák és az azonos súlyú.
- Meg kell inni legalább 1,5 liter tisztított vizet naponta;
- egyetlen adag az élelmiszer kell 100 g, a folyadék - 150 ml;
- teljesítmény ketté kell (5-6 étkezés);
- 3 óra, lefekvés előtt nem tud enni;
- megszüntesse sült, cukros üdítőital, alkohol;
- testmozgás kell fokozatosan növekszik.
Az egész persze két hét alatt. Az első hét nap kíséri szigorúbb rendszert és kis mennyiségű energia-bevitel. Ebben az időszakban megy 6-7 kilogramm túlsúly. Mikor jön a kóros elhízás, fogyás még nagyobb lesz. Férfiak a szénhidrát diéta fogyni egy kicsit nehezebb, mint a nők. A következő lépés célja, hogy rögzítse az eredményt. Fogyás a második héten lassabb, de a dömpingelt kg megy sokáig. Visszajelzés azoktól, akik már átestek a teljes folyamán a szénhidrát diéta, az elmúlt napokban visszatérhet 0,5-1 kg. Félsz ez nem szükséges, a megfelelő táplálkozás és a mérsékelt terhelés, súly stabilizálódik.
Amellett, hogy a fő kéthetes opció, amelynek célja szénhidráttartalmú étrend egy hétre. Ez egy merevebb rendszer gyors fogyás ajánlott vészhelyzetekben.
szénhidrát menü
Minta menü első hetében állhat:
- Reggeli: zabpehely, gyümölcs, túró. feketekávé cukor nélkül, vagy teát.
- Ebéd: 150 ml joghurt. természetes joghurt vagy savanyú tejet.
- Ebéd: sült hal, párolt zöldség vagy párolt, bab, lencse.
- Snack: 150 ml joghurt, joghurt vagy savanyú tej.
- Vacsora: saláta, káposzta, főtt csirkemell.
A következő hét nap, részek magasabb, 200 g, az élelmiszerek és 250 g folyékony. Az egész természetesen étkezés előtt ajánlott inni egy főzet körömvirág. fenntartani az emésztést.
Minta menü a második héten a következők lehetnek:
- Reggeli: joghurt gyümölccsel, gabona, sajt, főtt tojás (nem több mint heti 2 alkalommal).
- Ebéd: 250 gramm joghurt vagy egy marék dió.
- Ebéd: hús vagy hal köretként zöldséget.
- Snack: 250 g joghurtot vagy savanyú tej.
- Vacsora: főtt rizs zöldség, saláta kikészített citromlevet. hal.
Főzet körömvirág szénhidrát diéta
- körömvirág - 1 evőkanál. l;
- Orbáncfű - 1 evőkanál. l;
- Kamilla - 1 evőkanál. l.
Minden alkatrész a gyógyszertárakban értékesített formájában szárított díjakat. Az összetevők kell önteni egy csésze forrásban lévő vízzel, fedjük le szorosan és tartsa addig, amíg a víz lehűl. Aztán át egy finom szitán, és tartott egy üveg edényben, hűvös helyen. Kész húsleves vegye 50 ml étkezés előtt.
Matematikai szénhidráttartalmú diéta
Az egyik lehetőség alapul szénhidráttartalmú diéta által fogyasztott megszámoljuk a rakomány. Számítsuk ki őket úgynevezett karbogrammah (KBG), amelyek ugyanazok, mint gramm per se. Minden egyes termék tartalmaz egy bizonyos mennyiségű szénhidrátot, 0-tól 100 A dátum egy ilyen étrend lehet fogyasztani 120-150 KBG. Táblázat szénhidráttartalmú étrend tartalmaz kapcsokat a szokásos étrendjét.
Gomba krémleves zeller
Az egyik rész: kalória - 343, szálakból - 4,1, szénhidrátok - 4.9 KBG.
- szárú zeller - 200g;
- gombák - 200 g;
- sárgarépa - 120 g;
- Tisztított víz - 500 ml.
Minden összetevő megtisztítjuk a fölöslegben és óvatosan mossuk. Minden vágott nagyobb kockákra és főtt a fedél alatt, amíg főtt só nélkül. Az elkészített húslevest hozzuk az állam a krémet egy keverőben. Tálaláskor akkor megszórjuk egy csipet kapor vagy zöld zeller.
Szigorú szénhidráttartalmú diéta
Keményebb változat szénhidráttartalmú diéta egy hétig ajánlott szélsőséges esetekben. Általában igénybe, mielőtt az ünnepek, versenyek vagy az orvos által felírt. Ismételjük meg ezt a módot nem lehet több, mint 2-szer egy évben.
A különlegessége a rezsim egyértelmű ütemtervet az ételek és nagyon korlátozott menüt. Véletlen snack teljesen megszűnt. Minden szükséges termékeket egyenletesen oszlik el a nap folyamán. Összesen 6 fogadások: 7:00 10:00 12:00 14:00 16:00 19:00. Miután a szabályokat, akkor elveszíti akár 7 kiló hetente.
Menü szigorú szénhidráttartalmú diéta egy hétig
Nap: 400g sült burgonyát és 0,5 liter sovány joghurt.
Nap: 400g alacsony zsírtartalmú túró és a nem zsírtartalmú joghurt 0,5 liter.
Nap: 400g gyümölcs (kivéve a szőlő és banán) és 0,5 liter sovány joghurt.
Nap: 400 g főtt csirke mell és 0,5 liter sovány joghurt.
Nap öt: 400g gyümölcs (kivéve a szőlő és banán) és 0,5 liter írót.
Hatodik nap: Discharge (csak vízzel)
Nap Hét: 400 g gyümölcs és 0,5 liter sovány joghurt.
Előnyök és hátrányok
A legtöbb diéta célzó gyors fogyás. Sokan, akik fogyni szeretnének, nem tudnak ellenállni a kísértésnek, hogy megszabaduljon a gyűlölt „rétegek” gyorsan, egyszerűen és véglegesen. De, mint általában, ezek kifejezetten étrend kapcsolatos stresszt jelent a szervezetnek. Kizárása az étrendből a kívánt komponensek, ásványi anyagok és vitaminok rossz az egészségi állapot és a feltétele a bőr és a haj. A legagresszívebb fogyás módszerek gyakran vezet a visszatérés az elveszett kiló.
Szénhidráttartalmú diéta kíséri folyamatos feltöltését a szervezet a szükséges energiát. Ez nem szünteti meg teljesen a fehérjéket, amely lehetővé teszi, hogy az izomtónust. Sport, ugyanakkor könnyű. Ellentétben sok más mód, ebben az esetben - nem jelenne fáradtság erőt nem figyelhető meg csökkenés. A gyomor és a belek sorrendben miatt folyamatos érkezése élelmiszerek kis részletekben. Vényköteles termékek nem tartalmaznak minden szükséges megfelelő működéséhez az agy és az idegrendszer.
A hátrányok között, különösen a fogyókúra értékeléseket böjt nap. Abban az esetben, súlyos szénhidráttartalmú étrend nagyon nehéz irányítani magam, és nem eszik valami finomat. Az első három vagy négy nap - egy nehéz időszak, a szervezet átalakítására és alkalmazkodni. De a negyedik - minden lesz sokkal könnyebb.
Végén a második héten vesztett súlyt visszatérhet. Azonban, ha a megfelelő étrend részévé válik az élet, de kétségkívül eltűnnek. A legfontosabb dolog, hogy emlékezzen - alapján nem diétás, de a megfelelő táplálkozás. Az alkohol, a nikotin, a cukor és a zsír nem ártott senkinek.
Kizárása cukor a diéta egy olyan probléma a legtöbb édesszájú. Ebben az esetben be kell tartani a szabályt :. „Nos mindent mértékkel” Séta a parkban időtartama egy óra fedél evett rétest. És ha a futás - és akkor édesíti a teát.
Szénhidráttartalmú diéta: mi lesz az orvos
Szigorú szénhidráttartalmú diéta orvosok gyakran írnak fel a betegségben szenvedő emberek a gyomorban és az emésztőrendszerben: fekélyek, gyomorhurut és a szív-és érrendszeri betegség. De abban az esetben az önértékelés legyen nagyon óvatos, sőt kiváló egészségi állapota, forduljon orvoshoz.
A megfelelő tapadás ezt a diétát, amellett, hogy az ígért fogyás, az orvosok azt mondják, tisztító a szervezetben, és javítani kell a tápcsatornában. De figyelmeztetett arra, hogy megtörje. Tehát, ha a diéta tartott egy hónapig, ugyanakkor meg kell pihenni. Abban az esetben, kemény állapotban (egy hét), menjen vissza a szokásos diéta lesz két hét múlva. Teljesen kizárni zsírok szintén nem szükséges. Néhány dió és növényi olajok csak hasznot.
Ennek eredményeként az ilyen erőfeszítés test jön dédelgetett ideálok, lefelé 7 kg túlsúly. A szervezet így nem tapasztal stressz. Kísérletek fogyni nem okoznak egészségromlás. És csak a megjelenése javul.