Képzés az izmok az alkar
Vonat alkarját megvannak a maga sajátosságai, és gyakran zavart, nézzük meg a sorrendben a legfontosabbak.
Az első és legfontosabb a tévhit, hogy egy alkar gyakorlat, hogy az ecset nagyobb. Sokan vékony csontok, mint a természet által meghatározott és a genetika. Képzési kar, növeljük a hangerőt, és ez erősebb, részben a kezét a csuklótól a könyékig, de a méret a szíj az óra egyidejűleg ugyanaz marad.
Ezenkívül a teljes mennyiség az izmok az alkar kell fordítani közelebb a könyök és a csukló, a kéz a területen is meg fog erősödni, de nem növelik jelentősen a mérete. Ezért, ha a természet felruházott akkor vékony csontok, nem keres egy csoda, és a vonat az izmok az alkar, hogy indokolatlan fanatizmus.
A következő hiba az, hogy megpróbálja szivattyú kezdő alkar első évében a foglalkozása, végző különböző gyakorlatokat izolált alkarját. Az egész pont az integritás elvével, amely nem kellően fejlett általános bedurranást külön kis izomcsoportot a mások kárára nem kapott lehetőséget. Ezért srácok vékony karok, teljesítő különböző hajlítási alkar néz abszurd és nevetséges.
Először meg kell szerezni az általános izomtömeg alapvető gyakorlatokat, és erősebbé válnak az alapvető mozgások. A referenciapont azt mondhatjuk, ez: amíg a bicepsz kevesebb, mint 40 cm, és az eredményt a felhúzás 6 ismétlést a munkaképes megközelítés kevesebb, mint 1,5 a saját súlya, amellett, hogy a vonat az alkar nem szükséges.
Mint már említettük, az alkaron is részt vesznek a különböző gyakorlatok és nőnek a közvetett teher, feltéve, hogy elegendő. Persze, ezzel a göndör bárban EZ-lepecsételni súlya 25 kg, nem hozunk létre megfelelő terhelést a növekedés az alkar. De a srácok, akik vegye fel a bicepsz 50 kg 6-10 ismétlést gondolni, hogyan lehet pumpálni az alkar, mint általában nem kell.
Mégis, ha úgy dönt, hogy az alkarját igényel további vizsgálatot, úgy a alapelveit képzése ezen izomcsoport.
Gyakorlatok növelése alkar
Általában erős alkar rendkívül fontos, hogy a vonat. Ha ők gyengék, akkor nem lesz képes sokáig tartani a súlyzó vagy súlyzó.
Ha továbbra is szeretné növelni a tömeget, az alkar, mehet számos gyakorlatok.
Súlyzó curl fogást a tetején.
Bár fogást kell felvesszük. Fő terheléses vizsgálatok brahiradialis és bicepsz. Súly rudat kell venni kevesebb, mint az alkar izmok gyengébb.
Ugyanazt az izmokat, mint az előző gyakorlat, de végre a súlyzókkal. Ahogy mozog a súlyzókat felfelé fordítsa el a kezét tenyérrel lefelé. Ezután a mozgása megfordul, amikor a dip súlyzó.
Emelőrudak fogást az alján.
Ül a padon. Az alkar között kell lennie a térd pihen ugyanazon a padon. Vegyük a bár markolat alulról, és emelje fel a pole kefe. Ezután visszatér az eredeti helyzetébe. Meg kell csinálni a 15-20 ismétlést, akkor súlyzókkal helyett súlyzó. Fejleszti az izmok a csukló hajlító.
Kézi hajlító a csuklóját, miközben állt a súlyzó a háta mögött.
Álljunk meg vissza a bárba egy bárban, pálma küld vissza. Vegyünk egy súlyzó, és nem flexió kiterjesztése, tartsa egyenes karokkal. Gyakorlat is fejleszti az izmokat a csukló hajlító.
Kinyúló karok a csuklóját.
Ül egy padon, alkarját alacsonyabb, vagy térdre kézre lazán, tenyérrel lefelé. Vesz fel a súlyzó markolat, vegye fel a kefét, majd merítsük. Célzó gyakorlat fejlesztése a csukló extensor.
A forgatás a fogantyú a felfüggesztett teher.
Forgógomb is sok terem, amelyhez csatolni kell a kábel terhelés minden súlyát. Fogja meg a fogantyú fel és termel a forgatás, kanyargós kötelet a kart teljes terhelés felemelve. Ezután forgassa az ellenkező irányba, fokozatosan csökkentjük a terhelést az eredeti helyére. Forgathatja mind saját maguk és a saját maguk által. Az első esetben az alkar hajlító hasznosítják a másik - a flexorok. Gyakorlat kell váltogatni őket.
Fejlesztés az alkar izmok - egy nehéz folyamat, mert van egy jó „ellenállás” a berendezéseket. Ezeket gyakran használják a mindennapi életben, és mint a szabály, hogy jelentős időt vesz igénybe a számukra, hogy megszerezzék formában. Részt vesz a fejlesztési, az alkar izmait kell hetente kétszer 3 szett minden, 15-20 ismétlést hiba. A sérülések elkerülése érdekében szükség van a jó 5-10 perces bemelegítés.
Jobb lengőkar együtt a karok és a hát, a végén a képzés, különben megnehezíti, hogy dolgozzon ki a karok és vissza.
Időbe fog telni, 2-3 nap között edzésre alkarját, különben nem lesz ideje a regenerálódásra. Sokkal jobb, ha végre nem több, mint 3 a fenti gyakorlatokat, az egyik brahiradialis, az egyik a flexor, extensor egyetlen csuklóját. Gyakorlat jobban magukat változhat edzés edzés.
Osztályok az alkaron kell róla, mert ez viszont képzett más izmokat. Nem elég, ha csak a gyakorlatok a bicepsz. az izmok az alkar ebben az esetben egy statikus terhelést. Ezzel párhuzamosan az alkar izmok képzett felső delts, hogy a mai fiatalok gyengén fejlett, amely szolgálhat akadályozza a fejlődését „csecsemő” prések.