Alkar - halálos energia
Vonat az alkar van szükség. Ezek egy részét a test, és hogy egy testépítő, a tartozást növeli őket, mint bármely más izomcsoportot. Igaz, hogy sok az alkar elég makacs testrész, de ez még nem ok arra, hogy figyelmen kívül hagyja ezeket a képzés. Hozzák növekedni akkor kell ezt a kihívást.
Azt edzés alkarját jönnek könnyen. Tudtam az elején, hogy nem szükséges, hogy dolgozzon ki egy csomó különböző gyakorlatok, mert pumpált is, és a képzés más izomcsoportok a felső számukra. Úgyhogy csak ezzel az egyik gyakorlat az alkar hajlító és feszítő izmok az egyik.
Mert flexor, ami ugyanazon az oldalon, mint a pálma, azt ajánlom, hogy végre hajlítás a csuklóját a pole. Inkább többet ismétlések az alkaron, mint a többi testrész, mert a nap folyamán kapnak egy nagyon nagy mennyiségű stressz. Mivel mindez terhet ró az alkar, amely köteles a mindennapi tevékenységek elvégzéséhez és a munka, akkor különös figyelmet kell fordítania a számukra a képzés, ha azt szeretnénk, ezek az izmok növekedését.
Következő, azt javasoljuk, hogy végezze el a fordított hajlító csukló. Ez alapvetően a fordított mozgás, hogy amit most befejeződött. Ekkor használja a markolat tetején, forgalomba hüvelykujját a rúd alatt a támogatást. Lesz feltétlenül szükség van egy kisebb terhelés, mint a mechanikus végre ezt a gyakorlatot sokkal nehezebb, mint az előző. Ismét próbálja meg 3-4 db 15-20 ismétléssel.
Vonat alkarját kétszer egy héten, de nem a nap célja, hogy dolgozzanak ki kar izmait. Van, hogy az erőt, hogy összpontosítson az alkaron. Ha tölteni az első fél óra forgatás súlyzókkal, húzza le a lejtőkön, és a lelkipásztor, az alkar már verte ki a fegyveres erők. Ideális esetben a vonat őket ugyanazon a napon a lábát. Így van, hogy készen áll a nehéz terhek a pontot, ahol elkezdi a képzés.
Nem számít, hogy melyik nap úgy dönt, hogy dolgozzanak ki az alkar, minden esetben ne add fel. Lehetnek olyan makacs, mint a öszvér, de ez nem jelenti azt, hogy nem mozdult. Megkérdezhetem, hogy higgyek ebben.
Vonat alkarját Lee Haney
Hajlítás a csukló súlyzó -3-4x15-20
Fordított hajlító csukló -3-4x15-20