Hogyan számoljuk ki a kalória tartalma a diéta
Hogyan számoljuk ki a diéta CALORICITY
MI CALORICITY
CALORICITY - az energia mennyisége, amit a test válaszul termel átvételét a fehérjék, zsírok és szénhidrátok az élelmiszerekben.
Feltesszük formula Harris-Benedict, amely figyelembe veszi:
Ez a képlet által kifejlesztett amerikai kutatók csaknem 100 évvel ezelőtt. És bár ez nem veszi figyelembe az arány az izmok és a zsírtömeg, azonban ez a legpontosabb otthoni használatra.
Átlagos napi CALORICITY = 447,6 + (9,2 x kg-ban) + (3,1 x magasság cm) - (4,3 x életkor években)
Példa. nő, 25 éves, magassága - 172 cm; tömeg - 50 kg:
Átlagos napi kalória = 447,6 + (9,2 x 50) + (3,1 x 172) - (4,3 x 25) = 1333 Kcal
Megjegyzés
Tehát amint az emberek sokkal nagyobb energiát igényel, mint a modern ember, és a képlet nem veszi figyelembe a százalékos izom és a zsír, azt tette volna módosítását is. Súly kell tekinteni anélkül, hogy a zsír.
És akkor a formula a következőképpen néz ki:
Átlagos napi CALORICITY = 447,6 + (9,2 x tömeg kg -% zsír) + (3,1 x magasság cm) - (4,3 x életkor években)
Az eredményül kapott szám szorozni a fizikai aktivitás:
Irodai munka, mozgás autóval és hiányában fizikai aktivitás - kalória x 1
Irodai munka, mozgás autóval, gyakorolja heti 1-2 alkalommal - a norma kalóriát x 1,2
Dolgoznak az irodában, a járás, a testmozgás heti 2-3 alkalommal - a norma kalóriát x 1,375
Munka „lábán”, a járás, a testmozgás hetente 3-4 alkalommal - a norma kalóriát x 1,55
Fizikai munka járás, gyakorolja 4-5 alkalommal egy héten - a norma kalóriát x 1,725
Fizikai munka járás, gyakorolni minden nap - kalória x 1.9
Most, hogy a kalória kell igazítani növelheti vagy csökkentheti Ön céljaitól függően:
Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, kivonni 15-20%;
Ha a növekedés - hozzátesszük 15-20%;
Ha a súly megháromszorozza - semmi sem változik.
Kiderült, hogy a kísérleti lány 20% testzsír és aktivitási koefficiense 1,375, amely azt akarja, egy kicsit száraz, meg kell, hogy egy nap 1365-1450 kcal.
De még ez az eredmény csak közelítő, mert senki sem törölt egy indikátort, például az anyagcserét. Köztudott, hogy az anyagcsere minden egyéni és matematikai képleteket és mérésére még nem tanulta meg.
Ezért ebben az esetben a képlet az adataikat, és a kapott eredményeket, szükséges, hogy a korrekció az anyagcserét.
Tegyük fel, hogy azt szeretnénk, hogy lefogy. Ugyanakkor a fogyasztás a megfelelő mennyiségű kalóriát, a tömeg nem csökken. Akkor van szükség, hogy csökkentsék a kalóriatartalma 100 kalóriát és nézni egy hétig a változásokat. Ha a súly csökkenni kezdtek, továbbra is enni ezt kalória. Ha nem - vágott adagok további 100 kalóriát.
Ily módon mindegyik lesz képes elérni a kívánt eredményt. Ha nehézségei vannak a kalória, kérjen segítséget, vagy töltse ki az űrlapot. Minden konzultáció ingyenes.
Ui A jövőben megpróbálom elmagyarázni, hogyan kell „törni” az étrend fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat.
Kapcsolódó cikkek