Hogyan fut 3 km, a farkas edzés

Mozgás - az élet! Annak ellenére, hogy hatalmas korában ezt a kijelentést, akkor soha nem veszíti el az ember szempontjából. Optimális mozgási aktivitás pozitív hatással van az általános állapota a test, a hangulatot és a mi megjelenés - így a lépés kell, hogy minden, és mindig. És a legjobb és leghatékonyabb módja annak, hogy fenntartsák az egészséges test fut. A leggyakoribb megvalósítási mód kardionagruzki, van egy hatalmas mennyiségű pozitív tényező.

Hogyan kell egy 3 km

Hogyan kell futtatni hosszú és messzire?

Ha az utolsó alkalommal, amikor futott még testnevelésórán, és most úgy döntött, hogy megpróbálja újra, akkor lehet, hogy meglepett, hogy mennyi ez nem könnyű feladat. Egy ember, ami az inaktív életmód és elhanyagolja még a legegyszerűbb testmozgás, még futni 500 méter nem lesz könnyű.

Az első ok az, felkészülve a légutakat - a lábizmok, amelyek folyamatosan kap terhelést a napi séta, és fenntartani egy hosszabb verseny, de a tüdeje - nem valószínű. Ez kopogtat a levegőt, és nem teszi lehetővé, hogy továbbra is fut normális ütemben. Most vesszük például a szekvencia, és fontos ajánlásokat, hogyan lehet futtatni 3 km -, elég komoly távolság egy tapasztalatlan ember.

A siker kulcsa - maximum gyakorlat

Sőt, lehetséges, hogy válaszoljon röviden erre a kérdésre nagyon egyszerű: szaladgálni gyakrabban és ameddig csak lehetséges. Rendszeres terhelés idővel a légutakat lehetővé teszik, hogy a munka sokkal jobb, és akkor osilivat hosszú versenyeken, minden gond nélkül. Úgy fussatok, ahányszor a menetrend lehetővé teszi. Ebben az esetben nem szükséges tölteni ezt a sok időt foglalkoztatás - fut legalább 200-300 méter, de minden nap, és ez lesz, hogy jó hatással.

style = "display: inline-block; szélesség: 336px; magasság: 280px"
data-ad-client = "ca-pub-7420843346041631"
data-ad-slot = "8678708142">

helyes légzés

Amikor a hosszú távú versenyeken, mint fontos, nem a sebesség és állóképesség, ami jelentős Nuance helyes légzés. Izmok szüksége állandó fogyasztása nagy mennyiségű oxigén - és van, hogy számukra is. Lélegezz mélyeket, lélegezz egyenletesen, nem törzs, teljesen kilégzés - ezek a fő szempontok a helyes légzés futás közben.

Ugyanakkor ne feledjük, hogy meg kell lélegezni orr - vagy a szájban gyorsan szárad, és akkor akar inni.

Ne fuss körbe

Ha él, közel a stadion - ez nagyon jó a képzés terén funkciót bármikor, akkor a gyakorlatban a felszerelt játszótér. Azonban futó körökben nem a legjobb megoldás a hosszú versenyek - a charter, akkor könnyen feladja, és megáll, mivel nem fut a távolság szükséges.

Ha azt szeretnénk, hogy megtanulják, hogyan kell futtatni 3 km-t választják közvetlen és / vagy hosszú útvonalakon: például az erdőben a tó körül, a tömb körül - van, hogy nem lehet a kísértés, hogy hagyja abba félúton haza. Ez a tényező működik, mint egy jó motiváló erő edzés közben.

Ezért szeretnék ajánlani egy pár cikket:

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő