Hogyan fut 3 km 12 perc alatt -, hogyan kell futtatni 1000 méter - egyéb sportok
Tanulj meg rendesen lélegezni. Ha nem tudja, hogyan kell helyesen lélegezni a folyosón egy távolságot, így nem tud futni, vagy végigmenni nagy energiával.
Lélegezz be minden két lépést, és lélegezzen ki a következő két lépést. Eleinte nehéz lesz alkalmazkodni, ha nem erre, de akkor a szél majd meg a gépet.
Meg kell erősíteni a szívet. Erős szív fejlesztéséhez szükséges kitartás. Fejleszteni, meg kell, hogy komolyan kardiózzon.
Az ilyen képzésre kifejlesztett számos különböző szimulátorok, mint a szobakerékpár, elliptikus tréner, evezés szimulátor. Amíg nem feltétlenül kell rögzíteni egy edzőteremben vagy drága kondigépek, ha a cél az, hogy erősítse a szív, hogy fut egy adott távolságot egy adott időpontban.
Szobakerékpár lehet cserélni kerékpár, elliptikus - sífutás. evezős szimulátor lehet helyettesíteni hajóval vagy kajak.
Szintén a képzés a szívizom megfelelő futás, túrázás, intenzív, hosszan tartó úszás a medencében, vagy tó.
Megáll, hogy menjen dolgozni vagy tanulni a közlekedésben. Pattanjon kerékpárra és útnak gyalog, ha a távolság lehetővé teszi. Ne használja a liftet, menjen fel a lépcsőn gyalog. Természetesen, ha nem élnek vagy dolgoznak a századik emeleten.
Képzett szív segít, hogy ne megsavanyodik a közepén a távolság és ütemének fenntartása minden három kilométerre.
Szünet távolság szegmens egyenlő 3 és 4 perc között. A néhány száz méterre meg kell elég gyorsan futni. a fennmaradó 4 perc futtatni nélkül, egyszerűen jelentősen zavarja organizmusban. A következő 4 perc kell futtatni a közepesen gyors, de ez távon nem volt teher, vagy erő futtatni nem elég. A fennmaradó időben meg kell dolgozni, és futtassa rovására természet. Az elmúlt száz méter többet ér, hogy erősítsék akarat és befejezni a legnagyobb sebesség, amellyel képesek.
Néhány ember fut egy feladat odinkilometr tűnik egyszerűen elviselhetetlen. Természetesen a könnyedség, amellyel fut mértékétől függ a test fitness. Ha szembe a kihívással, hogy fut egy kilométer. Ügyeljen arra, hogy a kezdési időpont, hogy meg tudjunk.
- Cipők vagy cipő, melegítőben
Ha bármilyen egészségügyi problémák megkezdése előtt egy gyakorlat akkor forduljon orvosához. Kérdezd meg, mi a terhelésre lehet az Ön számára, hogy milyen gyakorlat akkor ne keresse általános ajánlásokat Önnek a tervezés, a képzési folyamat.
Ne feledje, hogy a siker kulcsa - a rendszeres edzésre.
Ski szerelmesei ezt a fajta „szállítás” legszórakoztatóbb, nem sport. Ezért a technika a mozgás a síléc, ezek nem nagyon óvatosan, nem törődve azzal, hogy tanulmányozza a részleteket. De még három egyszerű „fut”, faragott szabályokkal összhangban járassuk a síléc sokkal gyorsabban és kevesebb erőfeszítéssel, mint máskor.
A legegyszerűbb, amelynek során az összes, legalább egyszer az életben használt - felváltva dvuhshazhny. Mozgások ismételt mozgásoknál a karok és a lábak normál séta egy gyors ütemben, ha azokat tovább ellentétes kar és a láb. Azáltal, hogy a jobb lábát és bal karját, bal lábát simán tolta előre, fokozatosan áttevődik a súlya rajta. Jobb kéz hozta előre, jobb láb egyidejűleg is kezd haladni (miután a push kissé behajlítva a térd). A jobb kar beragadt a hóban, és ugyanazt a lábát egész síelés felülete érintkezik a sípályák és elindul csúszik előre. A súlyossága a csomagtartóban van elosztva megközelítőleg egyforma mindkét referencia pont. A bal kéz után taszítás tolt előre, és a jogot, hogy a push. Ha a jobb oldali toló el a folyamat befejeződik, akkor kezd a bal lábát. Ha valamilyen képzésben lehet fejleszteni a sebességet úgy, hogy mindegyik után nyomja csúszik legalább két méter.
Hasonló elven mozgó test és chetyrehshazhnom kitérő során. A különbség az, hogy miután a két-lépést és két lépésben kilökődés előfordulhat segítsége nélkül pálca. Ez nem túl sok hullámzó pálca, széthúzásával vagy húzza a hóban - mindez lassítja a haladási sebesség.
Még nagyobb sebességgel lehet fejleszteni, ha megtanulod egyidejű dvuhshazhnomu megy. Ezt úgy érjük el, erőt növeli taszítás két kézzel egyszerre. Mozgó a tehetetlenség az enyhén hajlított lábak és a törzs ferde kissé előre, át súlyt a bal lábát. Ugyanakkor, síbot hozta előre. Húzza ki a jobb lábbal előre és balra tolható, csúszik rajta. Nyomja le a jobb láb előre, és készült betét egy bottal a hóban (lesznek szögben mintegy 50 fokkal, amelynek célja a te). Amikor tolja láb befejeződött, akkor ragaszkodni merőleges elrendezésben a pályán, és lesz éles szögben előre. Ezen a ponton meg kívánja kezdeni a start kézzel. Ebben az időben, a csúszó zajlik a bal lábát. Amikor befejezte nyomja botok, hozza a jobb lábát a bal oldalon, és akkor halad a tehetetlenségi 3-5 méter. Ezután az egész ciklust megismételjük, de ezúttal meg kell kezdeni a másik lábát.
Abban haladási sebesség befolyásolja nemcsak az erő karok és lábak, de helyes légzés síelő. Taszítás és egyidejű enyhe zömök kell történnie a kilégzés és igazítsa - az inspiráció.