Mivel a kísérletben 5 km 20 perc alatt
Adj tested időt a regenerálódásra. Nem peretreniruytes. Ne feledje, hogy a test hasznosítás edzés után 3-4 napon belül. Ha a verseny kerül sor szombaton, az ideális megoldás az lenne, hogy az edzés hétfőn vagy kedden.
Méri az időt a képzésben. Futtatásához 5 kilométeres kevesebb, mint 20 perc alatt, akkor kell futtatni minden kilométerre kevesebb mint 4 perc alatt. De ez nem garantálja, hogy Ön a verseny finishiruete időben. Be kell, hogy a rendszeres testmozgást.
- Egyél spagetti vacsorára. Izmai az energia glükóz szereplő tészta.
- Ágyba korán, jóval a többi faj.
- Kelj fel korán. Ügyeljen arra, hogy valamit enni, de a reggeli legyen könnyű, legalább egy órával a verseny előtt.
Szerkesztése 2. módszer 2:
hőség
- Do dinamikus bemelegítés helyett statikus. A dinamikus mozgások hosszabb edzést (például, taszítja) és egy statikus rövid szénláncú (például, hogy elérje a toe).
Kezdődik gyors, de nem túl sokat. Légy biztos benne, hogy nem fáradnak túl hamar. Találj valakit a futásszám ahogy van, és közelről a kezdet. Válassza ki a sportoló, aki úgy tűnik, hogy te tapasztalt és elképzelni, hogy van egy kötél között van, amely egyre rövidebb, míg végül, akkor nem felzárkózni a férfi.
- Az első kilométeren meg kell futtatni, 4 perc, bár a legjobb, hogy futtatni még gyorsabb.
- Nézd, mennyi ideig tartott a kezdetektől a végéig a második kilométernél. Kisebbnek kell lennie, mint 8 perc alatt.
Fel kell gyorsítani a célvonalon. Használja az erőt, hogy még mindig van. Ellenőrizze az idejét, és ünnepelni a győzelmet!
szerkesztés tippek
- Légy magabiztos. Ha biztos vagy benne, hogy végigmenni kevesebb, mint 20 perc alatt, a legvalószínűbb, hogy így lesz.
- Lehetőleg ne legyen ideges. Ez lehet lassítani.
- Próbálj meg nem csak futni, és részt vesznek a versenyen. Előzni más emberek, és akkor magabiztosan, ezzel is csökkentve az időt.
- Mindig nézni az időt az edzés során.
- Ha érdekli az előzetes eredményeket, fut az úton. Fuss aszfalton is sokkal gyorsabb, mint az út.
- Egy példa a jó reggeli - ez bagel krémsajttal, tojás vagy gabona. Ne egyen sok édes ételek, mint például a palacsinta vagy a cukros gabonafélék.
- Bemelegítés és nyújtás nagyon fontos egy jó verseny. Kövesse őket mindig, rugalmas és mobil.
- Vásárolja futócipő vagy futócipő. Velük akkor csökkentheti az időt 10 másodperc kilométerenként.
- Futó kavics akkor lassul, mivel minden egyes lépés a láb diák vissza néhány centiméter.
- Jó szórakozást képzés!
szerkesztés figyelmeztetések
- Ne vigyük túlzásba, ez veszélyes. Nehéz lesz, de ez túl nehéz ne legyen.
- Futtatni az utakon veszélyes lehet, mindig nézni, ha a gépek számát. Fuss végig a bal oldalon az út, vagy a jobb oldalon, ha olyan országban élünk, egy jobb oldali közlekedésre. Futtatni a mozgás irányát a gép, hacsak nem tilos. Lásd az autó előtt könnyebb, mint azt hallani, hogy ő megy vissza. Ne feledje - nem a gép veszélyes, akkor hallottam, és az egyik, hogy megy mögötte.
- Futó beton vagy aszfalt (a kisebb mértékben) ártalmas lehet az ízületek. Ha fájdalmat érez, leállnak, és orvoshoz kell fordulni.