Mivel a kísérletben 5 km 20 perc alatt

Adj tested időt a regenerálódásra. Nem peretreniruytes. Ne feledje, hogy a test hasznosítás edzés után 3-4 napon belül. Ha a verseny kerül sor szombaton, az ideális megoldás az lenne, hogy az edzés hétfőn vagy kedden.

Méri az időt a képzésben. Futtatásához 5 kilométeres kevesebb, mint 20 perc alatt, akkor kell futtatni minden kilométerre kevesebb mint 4 perc alatt. De ez nem garantálja, hogy Ön a verseny finishiruete időben. Be kell, hogy a rendszeres testmozgást.

Pihenjen a verseny előtt. Nem javasolt, hogy fekvőtámasz, húzódzkodás és egyéb gyakorlatokat, amelyek megkövetelik erőfeszítést. Megteheti nyújtó gyakorlatokat. Próbáld időt csendben pihen.

Egyél spagetti vacsorára. Izmai az energia glükóz szereplő tészta.
Ágyba korán, jóval a többi faj.
Kelj fel korán. Ügyeljen arra, hogy valamit enni, de a reggeli legyen könnyű, legalább egy órával a verseny előtt.

Szerkesztése 2. módszer 2:
hőség

Felmelegedés. Ha a verseny kerül megrendezésre egy hideg napon, ne hagyja az izmokat kihűlni csinál nyújtó gyakorlatok gyakran. Röviddel a verseny, akkor futtassa a száz méter.

Do dinamikus bemelegítés helyett statikus. A dinamikus mozgások hosszabb edzést (például, taszítja) és egy statikus rövid szénláncú (például, hogy elérje a toe).

Kezdődik gyors, de nem túl sokat. Légy biztos benne, hogy nem fáradnak túl hamar. Találj valakit a futásszám ahogy van, és közelről a kezdet. Válassza ki a sportoló, aki úgy tűnik, hogy te tapasztalt és elképzelni, hogy van egy kötél között van, amely egyre rövidebb, míg végül, akkor nem felzárkózni a férfi.

Nyomon követni az idő. Ha az elérési út egy címke a távolság, nyomon követhetjük az idő a verseny alatt. Ha látja, hogy túl lassan forog, akkor gyorsul.

Az első kilométeren meg kell futtatni, 4 perc, bár a legjobb, hogy futtatni még gyorsabb.
Nézd, mennyi ideig tartott a kezdetektől a végéig a második kilométernél. Kisebbnek kell lennie, mint 8 perc alatt.

Fel kell gyorsítani a célvonalon. Használja az erőt, hogy még mindig van. Ellenőrizze az idejét, és ünnepelni a győzelmet!

szerkesztés tippek

Légy magabiztos. Ha biztos vagy benne, hogy végigmenni kevesebb, mint 20 perc alatt, a legvalószínűbb, hogy így lesz.
Lehetőleg ne legyen ideges. Ez lehet lassítani.
Próbálj meg nem csak futni, és részt vesznek a versenyen. Előzni más emberek, és akkor magabiztosan, ezzel is csökkentve az időt.
Mindig nézni az időt az edzés során.
Ha érdekli az előzetes eredményeket, fut az úton. Fuss aszfalton is sokkal gyorsabb, mint az út.
Egy példa a jó reggeli - ez bagel krémsajttal, tojás vagy gabona. Ne egyen sok édes ételek, mint például a palacsinta vagy a cukros gabonafélék.
Bemelegítés és nyújtás nagyon fontos egy jó verseny. Kövesse őket mindig, rugalmas és mobil.
Vásárolja futócipő vagy futócipő. Velük akkor csökkentheti az időt 10 másodperc kilométerenként.
Futó kavics akkor lassul, mivel minden egyes lépés a láb diák vissza néhány centiméter.
Jó szórakozást képzés!

szerkesztés figyelmeztetések

Ne vigyük túlzásba, ez veszélyes. Nehéz lesz, de ez túl nehéz ne legyen.
Futtatni az utakon veszélyes lehet, mindig nézni, ha a gépek számát. Fuss végig a bal oldalon az út, vagy a jobb oldalon, ha olyan országban élünk, egy jobb oldali közlekedésre. Futtatni a mozgás irányát a gép, hacsak nem tilos. Lásd az autó előtt könnyebb, mint azt hallani, hogy ő megy vissza. Ne feledje - nem a gép veszélyes, akkor hallottam, és az egyik, hogy megy mögötte.
Futó beton vagy aszfalt (a kisebb mértékben) ártalmas lehet az ízületek. Ha fájdalmat érez, leállnak, és orvoshoz kell fordulni.

további cikkek

Kapcsolódó cikkek