Felülbírálja a legjobb testmozgás a fogyás
Ha a cél - a karcsú alak, akkor valószínűleg vegye gyakorlatokat, amelyek lehetővé tennék egy rövid ideig, hogy a test alkalmas és gyönyörű. Ismerje meg, milyen felülbírálja.
Mi ez?
Mi felülbírálja? Tény, hogy ez a megközelítés, amely két különböző gyakorlatok egyesült egyetlen. Ebben az esetben nincs pihenés gyakorlatok között, lehet, hogy a képzés intenzívebb és hatékonyabb. Kiderült, hogy aerob és anaerob csatlakoztatva. Ennek eredményeként az izmok sokkal aktívabb, és a zsírégetést.
Az egyik megközelítés - a kettős feladat. Arról, hogy hogyan kell ezeket a gyakorlatokat, leírjuk az alábbiakban. De nagyon fontos, hogy megtörjük (a többi) nem haladja meg a 30 másodpercet, különben az egész értelme elvész.
Halmaz lehet végezni otthon speciális szerszám nélkül, és az edzőteremben. Ha inkább a súlyzós edzés, a legjobb, hogy vegyenek részt a szimulátorok, mivel további és fontos, hogy a megfelelő terhelést.
típusú supersets
Összesen azonosítani többféle supersets:
- Gyakorlatok az egyik része a test. Amikor megnyerő a terhelés esik egy bizonyos része a test, mint például a hátsó, lábak, karok, mellkas.
- Gyakorlat egy izomcsoportot. Képzett izmok edzés közben vizsgálták minden szögből, amely lehetővé teszi a maximális kihasználtsága és gazdagítja a tápanyagok és az oxigén. De ez a lehetőség nem használható a kezdő, valamint a jelentős terhelés, ami növeli a sérülés kockázatát. De a fejlett és a szakemberek ez a lehetőség a legmegfelelőbb.
- Felülbírálja a független izomcsoportokat. Ez a kiviteli alak tartalmaz egy kombinációját gyakorlatok a test különböző részein, például a mell- és a bicepsz, a hasi és vissza. Ez a lehetőség a kezdők a legjobb. Mivel munka után egy izom, kereskedelem lehetővé teszi neki, hogy pihenjen, fordult gyakorolni egy másik izomcsoportot. De érdemes megjegyezni, hogy a szerencsétlen és rossz fiziológiai szempontból gyakorlatok, amelyek során az izmok, amelyek teljesen más testrészek, mint a kezek és lábak. Kiderült, hogy az első test megpróbálja elküldeni az összes vér a kezében, akkor meg kell mozgatni, hogy a lábak. Ennek eredményeként, a szükséges és elégséges élelmiszer nem fog bármelyike izomcsoport, és a képzés hatástalan lesz.
- Felülbírálja az antagonista izmok. Antagonisták azok az izmok, hogy végre ellentétes funkciókat, de ugyanakkor közel egymáshoz. Például lehetséges, hogy egyszerre működik tricepsz felelős nyúlvány a könyök, és a bicepsz, amely hajlik. Egy ilyen megközelítés kidolgozása a legfeljebb egy meghatározott részét a szervezetben.
Mit adnak?
Szóval, mik a jellemzői és előnyei supersets? Itt van, amit tud adni az ilyen képzés:
- Először is, felülbírálja - időt takarít meg. Ahelyett, hogy hosszú és kemény munka ki minden izom, akkor képes lesz arra, hogy csinálni gyorsan. És néhány supersets teszi a munkát két izomcsoportot egyszerre.
- Ez egy kiváló és hatékony testmozgás a fogyás. Pulse, amikor a kettős gyakorlat egyre gyakoribbá válik, és ez azt jelenti, hogy felgyorsítja a vérkeringést, javítja a vérkeringést. Gyors, pontos és hatékony zsírégető lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a plusz kiló.
- Felzárkózás egy ilyen program, akkor javítja az egész test, és ez több rugalmas. Szív- és érrendszeri és légzőrendszeri során edzések és elkezdenek jobban működnek. És ez azt jelenti, hogy az összes szervek és rendszerek minél több oxigént és tápanyagot.
- Meglepő módon supersets teszi az izmok gyorsabban épültek fel. Tehát, munka után egy izom van esély arra, hogy visszaszerezze, míg a másik működik.
- Edzés közben az izmok módon sokkal gyorsabb és jobb tápanyagot és oxigént, hanem köztörvényes osztályteremben. És ez azt jelenti, hogy a szervezet már pár hónap lesz a megkönnyebbülés. A kombináció a testmozgás különböző izomcsoportok lehetővé teszi, hogy változtatni a jobb harmonikusan és egyenletesen.
Hogyan kell csinálni?
Íme néhány alapvető elveit képzési idő:
- Általában a többi gyakorlatok között ugyanazon supersets van szükség. De ha - kezdő vagy válasszon túl bonyolult feladat, pihenhet, de nem hosszabb, mint 20-30 másodperc.
- Miután minden felülbírálja kell pihenni, amelynek időtartamát kell 1-3 percig. Akkor lépni a következő supersets.
- A számú ismétlődését egy gyakorlat változhat 10-től 20-szer, ez függ az intenzitása a testmozgás és annak bonyolultságát. Ha nem tudja megismételni a mozgás több mint 10-szer, nem szükséges, hogy törzs, lehet káros és veszélyes.
- A képzés időtartama terjedhet 30-60 percig. Novice elég 10-20 percig, de akkor meg kell, hogy fokozatosan növelje az időt, mint tíz-hatékony képzés csak nem. Egyik képzés elvégzéséhez szükséges 10-20 supersets.
- edzés gyakorisága is hetente 2-4 alkalommal. Hogy vegyenek részt egyszer értelemben.
példák gyakorlatok
Nálunk a leghatékonyabb gyakorlatok supersets.
lehetőség One
lehetőség két
- 1. gyakorlat: Ülj egy székre, és szembefordult a hátsó. Az viszont, hogy a súlyzó, helyezze őket a hátsó, és engedje le. Hajlítsa be könyökét kilégzéskor és lélegezzük be a visszatérés az eredeti helyzetükbe. Végezze legalább 15 ismétlést.
- 2. gyakorlat: Vegyük ugyanabban a helyzetben, mint a push-up, de a kezét a földre helyezze egymás mellé. Hajlítsa be karját a könyöke, és engedje le magad, amennyire csak lehetséges. Visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételjük ezt a gyakorlatot 12-15 alkalommal. Ha nehezen, hajlítsa be a lábait, és tegye a súlyt a térd, nem a lábujjak.
A harmadik lehetőség
- 1. gyakorlat: Állj négykézlábra, támaszkodva a térdén és a kezét. jobb lábát hajlítva a térd felvonó úgy, hogy a comb párhuzamos a talajjal kapott helyet. Tegyük vissza a lábát, hogy a kiinduló helyzetbe. Végezze 15 gyakorlatok a lábát, és ugyanazt a többi.
- 2. gyakorlat: Állítsa be a széket, belekapaszkodni a kezével. Vedd le a jobb lábát vissza, hajlítás a térd. Bal lábát enyhén hajlított és a sarok tépje le a földre olyan magas, mint lehetséges. Ülj le, amennyire csak lehetséges. Ismételjük 15 alkalommal mindkét lábat.
Válasszon legjobb supersets és a rendszeres testmozgást, hogy eredményeket.