A legtöbb alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek fogyás chart

Azt fogja mondani, hogy a legtöbb alacsony kalóriatartalmú ételek fogyás. Táblázat kalóriatartalmú termékek és menük példánk segítségével rendezni a részleteket.

Mi határozza meg a kalória

Bármilyen termék kalóriatartalma. Amellett, hogy a víz, tea és gyógynövény italok, töltőanyag nélkül.

Minél több a termék a szénhidrátok és zsírok, annál magasabb a kalória tartalma, mert ezek az anyagok - energiaforrások testünknek. Csökkentse a testzsír százaléka, és akkor vágja kalóriát. Nézd meg, hogyan az energia értéke tejfölt, attól függően, hogy a zsír százalékát is.

Így minden protein termék vonzóbbá válik az Ön szempontjából alacsony kalóriatartalmú, attól függően, hogy hány százalék a zsírtartalma. Ahhoz azonban, hogy semmit sem tanulok van szükség: a gyártók a fáradságot, hogy a kérdéses termékeket és a százalékos zsír és kalória tartalma 100 g

Mi van, ha semmi nincs megadva a terméket? Például, ha vásárolni hús vagy hal ömlesztve? Akkor gyere ide, és megjelenik egy táblázat húskészítmények. Az energia érték függ a zsír mennyisége a húst. Ha sok zsírt, hívjuk a termék a merész, ha nem - sovány. Ellenőrizze a következőket:

A baromfi ugyanazt a dolgot:

De ez még nem minden. A madár és állati részek lehetnek kövérebb mások. Például csirkecomb kövérebb mellek, illetve és az utolsó kalória alább.

Hal könnyebb - ez mind, vagy zsíros vagy sovány. De ha az összes húst nyilvánvaló: a fehér csíkok a zsír vagy a bőr beszél zsírt, a hal nem csíkok. Fókuszban a színt. Több sovány fajta hal különböző könnyű húst.

Alapján az eredeti kalória terméket, akkor add meg a főzés során kalóriatartalmú ételeket. A több olajat használ, annál nagyobb lesz a teljes kalória tartalma. Ezért táplálkozási ragaszkodnak főzni és sütni, de nem sütjük. Az első két módszer előállítására kevés vagy nincs olaj van szükség. Az utóbbi esetben, nem tudja olaj nélkül.

Ha a fehérje termékei minden attól függ, a zsír mennyisége, a szénhidráttartalmú ételek mindig magas kalória. Egy másik kérdés - mennyi? Minél több a termék tiszta cukor, annál több kalóriát.

Bizonyos mértékig, akkor elsősorban az édességet. Például, érett barack mérsékelten édes és kalória - 46 kcal, és konzerv sárgabarack nagyon édes és kalória már 85 kcal.

Bár ez a szabály nem mindig működik. Görögdinnye és citrom édességhez ég és a föld, és a különbség a kalorikus azok 7 kalória (38 kcal, illetve 31). Ne feledje, hogy nem kell félni, ha a termék természetes. A gyümölcsök és zöldségek minden energia értékét kell tekinteni, mint az alacsony kalóriatartalmú, ám ha hozzá cukrot és felesleges zsírt, még ugyanabban a citrom (mint a citrom fanyar), annak kalóriatartalma jelentősen megnő.

Supernizkokaloriynye termékek

Ha fogyni, a táblázat segít. Mentsd el az oldalt a könyvjelzők, hogy mindig tartsa, amíg meg nem emlékszik termékeket. Ez supernizkokaloriynye termékeket, melyek már semmi félelem.

Miért nem hivatkozhat pusztán a kalória

Nem mondhatjuk, hogy lehetetlen, hogy vegye figyelembe a diéta, amely kizárólag kalóriát. Miért? Íme egy tökéletes példa: dió kalória tartalma 650 kcal, míg a piskóta - 344 kalória. Úgy tűnik, hogy egy egyszerű mintát - kevesebb kárt okoznak az utóbbi szám, de éppen az ellenkezője.

Ne hagyja ki: Azonnali hatállyal rosttartalmú étrend eredményt produkál

Akkor is, ha a szigorú diéta, minden dió vacsora előtt egy valós fizikai aktivitás részesülnek az anyagcserét. Ugyanakkor a haj erősebb lesz a köröm. A piskóta - ez finomított lisztet (alapvetően glutén tápanyagok nélkül) + a cukor. Ön kap egy morzsa teli gyomor és üres kalóriák.

Menü alacsony kalóriatartalmú termékek

Itt egy példa menüt a héten, hogy te voltál, hogy döntetlen. Nem fogjuk vizsgálni a teljes kalória-bevitel, mert támaszkodik a következő elvet: több friss zöldséget + mérsékelten zsír-fehérje (teljes zsírtartalmú fehérje nem túl jó).

1. Apple. 2 főtt tojás + saláta káposzta és uborka.
2. Peach.
3. Sült sovány sertéshús saláta.
4. Egy csésze joghurt.
5. Bármilyen sovány hal zöldségekkel.

1. Grapefruit. Sajt + saláta paradicsom és uborka zöldségekre.
2. Datolyaszilva.
3. Sült bab zöldség.
4. Egy pohár savanyú tejet.
5. Bármilyen sovány hal zöldségekkel.

1. Orange. Főtt csirkemell + saláta retek és uborka gyógynövények.
2. Körte.
3. Zöldségleves csirke húsgombócokat. Árpa zabkása friss uborka.
4. Egy pohár diéta joghurt.
5. Bármilyen sovány hal zöldségekkel.

1. Bármilyen gyümölcs szezon. Sajt + saláta káposzta és uborka.
2. Egres.
3. Sült csirkemell zöldséggel.
4. Egy csésze joghurt.
5. Bármilyen sovány hal zöldségekkel.

1. Apple. 2 főtt tojás + saláta paradicsom és uborka zöldségekre.
2. Ribizli.
3. Szelet egy pár saláta, főtt hajdina.
4. Egy pohár savanyú tejet.
5. Bármilyen sovány hal zöldségekkel.

1. Orange. Sajt + saláta retek és uborka gyógynövények.
2. Eper.
3. Cream borsó + 2 főtt tojás.
4. Egy csésze joghurt.
5. Bármilyen sovány hal zöldségekkel.

1. Grapefruit. Főtt csirke + saláta bármilyen zöldséget szezonban.
2. Bármilyen gyümölcs szezon.
3. Nagyböjti leves teljes kiőrlésű kenyér.
4. Egy pohár diéta joghurt.
5. Bármilyen sovány hal zöldségekkel.

Ezen mindannyian. Példa van. Azt tudni a legtöbb alacsony kalóriatartalmú ételek fogyás. Táblázat kalóriatartalmú termékek és menük, hogy segítsen felépíteni a diéta. Ha bármilyen kérdése van, forduljon. Mindig szívesen. 😉