Típusú mozgás pánt és hogyan kell csinálni
Exercise szíj egyre népszerűbb. Egy ilyen egyszerű gyakorlat, amely nem igényel sok helyet futtatni és nem költséges kiigazítása, amely alkalmas mind a fiúk és a lányok. Sokoldalúsága is abban a tényben rejlik, hogy mind a kezdő és a haladó játékos fogja találni a megfelelő opció gyakorlására.
Azt állítja, hogy ez a gyakorlat származik jóga, amely az úgynevezett Chaturanga Dandasana. Most, hogy megszerezte különböző módosításokat, amely mintegy 20 elvégzésére legtöbb szíj kiviteli alak nem igényel kiegészítőket.
Planck jóváírásra szinte csodálatos tulajdonságokkal rendelkezik:
- szigorítása a has;
- Hozzon létre egy sajtó enyhítésére;
- súlyvesztés elősegítésében;
- megerősítéséről és a hát izmait.
A rendszeres és megfelelő testmozgás teljesítmény elég lehet.
teljesítmény technika
Ha a következő ajánlásokat, akkor nem egy gyakorlat helyes heveder minden változatban:
- nem teszi lehetővé laza vissza;
- húzza a testet a tetejétől az sarkú;
- törzs a fenék;
- törzs a sajtóban;
- penge préselt;
- Ne húzza meg a vállát, hogy a fülek
- vállak telepített;
- nyugodt légzés.
Más szavakkal, ha helyesen tette, megfosztja az összes izom feszült, és nincs stressz az ízületeket.
Most úgy vélik a különböző típusú testmozgás szíjjal.
Típusú mozgás heveder
klasszikus
Rise hajlított könyökölve az alkar.
Hands gyűjtött előtt egy ököl. Könyök derékszögben a vállát.
Fókuszban a lábujjak és az alkar. Munka az izmok az alsó sajtó.
Szűrjük le az izmokat és feszítse meg a testet.
További képzett: csatlakoztassa a lábak együtt.
On egyenes karok
Ez az egyik a jóga mozgás a Sun Salute.
Akár egy hason fekvő helyzetben a támogatást a kezét. Láb váll szélessége egymástól. Kefével a vállát. Folytonos vonal a test. Crown húzza előre, a sarok - vissza.
A kar
Opcióként: felemelt kezét a derék, kar nyúlik ki.
A helyzetet tovább bonyolítja gyakorlatok a kezében, akkor egy súlyzó. Szivattyúzás izmok kar és a hát növekedni fog.
Az emelt láb
Egy másik változat szerint 1: lábát hajlítsa a térd és húzza fel a mellét, feszülten sajtó.
Egy másik változat szerint 2: behajlítva a térd mozgatni a bal lábát, és az alaprajzi húzni a bal fülét. Ugyanez a helyzet a jobb lábát.
Felemelt kéz és láb egyidejű
A helyzetet tovább bonyolítja gyakorlatok a kezében, akkor egy súlyzó. Szivattyúzás izmok kar és a hát növekedni fog.
Sztrájk a póz pánt a kinyújtott kezet. Lábbal. Vegyünk egy mély lélegzetet, és ugrik. Ebben az esetben, széttárta lábait a váll szélessége. Lélegezz ki, és ugrik. Legs vissza a kiinduló helyzetbe. Erősíti a hasizmokat, karok és lábak.
Ha a feszültség fontos, hogy ellenőrizzék a hasi izmok. Ügyeljen arra, hogy ne hajlítsa a derekát. Húzza a farkcsont.
Az ellenállás
A gyakorlat végezzük a testtartás hevedert karnyújtásnyi ki egy gumiszalaggal.
Viseljen kábelköteg a csuklója és a bokája. Tegyük félre a jobb és a bal lábát, hogy az oldalán, hogy hány centiméter lesz (körülbelül 20). Változás a kar és a láb. Ez az egyik megközelítés. Végezzünk 10 készletek.
A fitball kezek
Klasszikus bár lehet elvégezni fitball. Alkar összeér a labdát. Láb váll szélessége egymástól. Ez a lehetőség nagymértékben növeli a fejlesztés egyfajta egyensúlyt.
A lábak fiitbole
Opcióként: kitámasztólábbal a padon.
Hozzáadni a dinamikus ezt a gyakorlatot lehet tenni a következő sor. Állj a póz heveder karnyújtásnyira, ahol a láb többi a labdát egy percre. Ezután nyomja egy perc alatt.
Mindkét lehetőség a labdát betöltött derék izmait.
Típusok oldalsó sáv
Oldalirányú megtámasztást a alkar
Az oldalon egy padon
Sztrájk a póz oldalsó sáv egy támogatás az alkarját. Feet összenyomjuk és sovány a padon. Szabad kezét a derék, behajlított könyökkel.
Derék és medence meghúzza. A test nem nyomják ezelőtt.
Side épület egy kinyújtott kéz
Hands közvetlen célja a mennyezetre.
Húzza a derék és a medence felfelé, mintha nyomja őket.
Ismételje meg a másik oldalon.
Végrehajtásának elősegítése érdekében létrehozhat egy harmadik láb: neupornuyu második szakasza elé a referencia. Támaszkodnak a két lába van.
Side épület kinyújtott kezét, és egy súlyzó
A gyakorlat elvégezhető egy deszka póz kitárt karokkal súlyzókkal mindkét kezében.
Speciális változata az oldalsó sáv támaszkodás egy kinyújtott kéz.
Lábuk egy kicsit szélesebb. Hands ne hajlítsa. Oldalán keresztül egyenes kar emelő súlyzó felfelé fordult a helyzet, és irányítja a mennyezetre. 1 percen át tartva. Vegyünk egy kiinduló helyzetbe. Ehhez a másik kezével.
Végrehajtásának elősegítése érdekében létrehozhat egy harmadik láb: neupornuyu második szakasza elé a referencia. Támaszkodnak a két lába van.
Az oldalán a felvetett lábát
Nem nyomják ezelőtt.
Nyomjuk ki a deréktól felfelé.
Fuss a másik oldalon.
Tanulmány fenék izmait.
Az oldalán a felvetett láb bonyolult
Sztrájk a póz oldalsó sáv a meghosszabbított jobb kezét.
Támaszkodva szélén a bal lábát, húzza a jobb lábát előre és felfelé, amennyire csak lehetséges.
Az ideális testmozgás erősíti a belső comb.
Eltekeredése az oldalsávon
Nyílt test párhuzamos a talajjal, a szabad kezét, hogy megérintse a könyök könyök támogató kezét. A helyzet a láb nem változik. Állni egy percig.
Sztrájk a póz pánt a kinyújtott kezet. Ehhez a másik oldalon.
Fejjel lefelé szíj
A helyzetet tovább bonyolítja a felvonó nélküli hajlítás a térd, lapos láb a maximális magasságot.
Ehhez a másik lábbal.
Az integrált megközelítés
Akkor hozzon létre egy sor gyakorlatok kombinált szíjjal vagy kombinációja több lehetőség összefüggésben deszka.
ajánlatos, hogy súlyokat a teljesítménye mindenféle pántok nagyon fejlett sportolók.
Egy képzés is elvégezhető egy és négy megközelítéseket. Ez egyéni és mértékétől függ az egészség és fitness.
- Push-up 10-szer.
- Kitöréseket. 10-szer mindkét lábát.
- Planck karnyújtásnyi 1 perc súlyzó mindkét kezében.
- Guggolás egy lapos vissza 10-szer.
- Planck ellenállás egyperces mindkét oldalon.
2. Összetett Ez a komplex segít elérni gazdaság csíkokat 5 percig.
- Klasszikus palló 30 másodpercig.
- Keel 30 másodperc.
Gyakorlat hajóval. Feküdj hasra. Emelje fel a karok, mellkas és a lábak.
Az első napon a 2 megközelítéseket. Minden nap, a kivitelezés minden gyakorlat emelkedett 10 másodperc. A váltakozása ezeket a gyakorlatokat, csökkentve a feszültséget a hát alsó részén.
3. Tudod, hogy a komplex rendszerek különböző heveder lehetőségek, különösen szivattyúzás izomcsoportokat, amire szüksége van.
Ne felejtsük el, hogy a nagyszámú izmok részt már a bárban.
- Sztrájk egy jelentenek a klasszikus rúd 2 percig.
- Ide jelenthet konzol fölemelt kézzel 2 percig.
- Guggolás. A sarka nem jön le a földre. 10-szer.
- Planck a fitball 2 percig.
5. Ez összetett statikus és dinamikus gyakorlatok. Növeli az immunitást.
Ajánlott kéthetes tanfolyamot.
- Walking 2km.
- Klasszikus szíj 2 percig.
képzési mód lehet változtatni. Kombinált statikus és dinamikus terhelések. Mély tanulmány az izmok, ha helyesen tette csíkok létrehoz egy izmos fűző, ami pozitív hatással van a testtartás, és a sajtóban.