Kegel gyakorlatok a férfiak, mint a komplex Kegel-gyakorlatok
Kegel gyakorlatok a férfiak célja, hogy erősítse és fokozza a rugalmasságot, a medencefenék izmait. Ez egy izomcsoport, amely segít megőrizni a belső szerveket a helyén, ami nem teszi lehetővé számukra, hogy elmozdul a comb. Azt is végez számos fontos funkciót az orvosi és szexuális szempontból.
- Kegel gyakorlatok férfiaknál ajánlható megelőzésére aranyér után prosztata műtét vagy javítására szolgáló eljárásban hólyag kontroll.
- Lényegében, gyakorlatok, Kegel fejlett, hogy segítsék a vizelet áramlását és a pénisz mozgása. Ők nem csak erősíti az izmokat, hanem növeli a vér áramlását a lágyéki területen. De a teljes erekciót nagymértékben függ a vér áramlását.
Ezen túlmenően, a Kegel-gyakorlatok nincsenek negatív mellékhatásai. Ez nem befolyásolja a gyógyszerek vagy más módon, hogy eszik.
Komplex Kegel és előnyeit gyakorlat
Akkor részesülhetnek a teljesítményét egy komplex Kegel-gyakorlatok, ha:
- Szenved inkontinencia vagy a székletben.
- Azt veszi észre, hogy a cseppek a vizelet továbbra is „szivárog” a pénisz után vizelés - általában, miután elhagyta a WC-vel.
- Ön nehézségei vannak erekciót.
Hat hónap után a rendszeres teljesítmény egy összetett és Kegel gyakorlatok életmódváltás mintegy 75 százaléka (táplálkozás és testmozgás) férfiak javulásnak indult az erekciót.
Művészet Kegel-gyakorlatok öt percig, két vagy három alkalommal egy nap, akkor valószínű, hogy jelentős javulást képes irányítani a vizelet áramlását. A másik bónusz: Kegel gyakorlatok is segítenek, hogy egy szebb és erősebb orgazmust, segít helyreállítani a hatásosságot. Ők lehet végezni bármikor az ünnepek alatt, és még az autóvezetés.
Rendszer Kegel gyakorlatok: végrehajtási szakaszai
Rendszer Kegel gyakorlatok csinálni elég könnyű, ha érti, milyen izmokat kell használni.
Az egyik legegyszerűbb módja, hogy megtalálják a megfelelő izmokat (az úgynevezett szemérem-farkcsíkcsonti izomcsoport megnevezés fő izmok):
- Helyezzük egy vagy két ujjal mögött a herék nem zúzás őket.
- Képzeljük el, hogy vizeletürítéskor, és próbálja megállítani a patak, összenyomásával a belső izmokat. Ez lesz a szemérem-farkcsíkcsonti (JA) izom. Ha belenézek a tükörbe, akkor láthatjuk, hogy a tömörítés az izmok a hímvessző és a herék tolódnak kissé.
Egyszerű módja, hogy gyakorolja a PC izom van ellátva vizelés közben. Itt van, hogyan kell csinálni:
- A középső vizelési próbálja megállítani vagy lassítani a vizeletürítést. Tedd visszahúzó mozgása helyett a kidobó. Ebben az esetben úgy tűnik, mintha a húgycső kissé „visszahúzódik”.
- Ne feszítse az izmokat a fenék, lábak vagy a has, ne tartsa vissza a lélegzetét. Ha lehet lassítani vagy megállítani a vizelet áramlását, majd a képzés jól megy.
- Eleinte előfordulhat, hogy nem lesz képes megállítani a vizelet áramlását. Tehát PC izom még mindig nem elég erős. Csak gyakorolj és sikerül.
- Egyes férfiak erőlködés a PC izom, azt képzelve, hogy megpróbálják megállítani gázt. Ez ad kellemetlenséget.
Hogyan kell elvégezni a Kegel gyakorlatok rendszerét a férfiak:
- Lassan húzza a PC izom ötöt számolva.
- Tartsa az ujját az izom nem szükséges, meg kell érezni a testen belül.
- Lassan az izmok ellazulnak a száma öt.
- Ismételje meg 10-szer.
- Végezze el minden gyakorlatot minden nap, naponta háromszor.
- Amikor elkezdi gyakorolni, akkor lehet, hogy könnyebb dolga gyakorlására fekve, így az izmok nem „harc” a gravitációs erőt. Továbbá, néhány ember könnyebb nyúlik az izmokat mindössze két-három másodpercig.
- Fokozatosan növelje a képzési idő. Néhány hét után meg kell tenni, hogy nyúlik az izmokat 10 másodpercig. És ideális esetben - 30 másodperc.
- Amikor a medencefenék izmai erősebbek, próbálja meg Kegel gyakorlatok ülés, állás vagy séta.
- Csökken a medencefenék izmait előtt és alatt minden olyan tevékenységet, amely nyomást gyakorol a gyomorra (tüsszögés, köhögés, nevetés vagy súlyemelés).
- Az erekció alatt jelentősen feszülten izmok a pénisz „ugrottam”.
- Csökkentve ez az izom szex közben, akkor nem csak fenntartani az erekció, de ez is megakadályozza a korai magömlés.
- Ne feledje: nem kell törzs a lábak, fenék és has izmait, ezzel Kegel gyakorlatok.
Hogy az eredmény minden edzés időt vesz igénybe, hogy legyen türelemmel. A jó gyakorlat rend Kegel - három „megközelítés” naponta (reggel, délután és este). Egy hónappal később, akkor észrevehetjük, hogy akkor jobban ellenőrizzék a hólyag. Hasznos ezek a gyakorlatok és a szexuális szférában.
Ha nem lát változásokat 30 napon belül, akkor lehet, hogy nem találtam meg a megfelelő izmokat Kegel-gyakorlatok. Konzultáljon urológus. Ez adhat tanácsot, hogyan lehet megtalálni, és sikeresen részt a megfelelő izmokat.
Hi! Van prosztatarák 47 vyrezali.seychas 49.na által sfinkera meg urológusok százalékában anatomii.statistika hogy 5-8% lesz a vizelet mochi.u 4 hónap volt a gravitáció, de járt nélkül tamponov.delayte Kegel, nyírfa eke, felülés, stretching .nizhny press.hotel urológus implantátum behelyezhető a pénisz, majd 1,5 évvel stoyal.pochti nem egyezett beszúrni valahogy belebotlottam a YouTube-on különböző gyakorlatokat csinálni potentsii.nachal. és az eredmény az, hogy proyavilsya.prochital urológusok andrologist körülbelül gyakorlatok nem akar beszélni, hogy csökkentsék a tésztát implantantah.uprazhneniya visszaállítja potenciát 85 százalékkal muzhikov.mne még szerencse, hogy veszek egy nagy az érdeklődés a halászat és folyamatosan izom kachayu.potentsiya est.I több CrossFit megbotlott az interneten, amelyek .horoshaya shtuka.esli mne.PODELYuS levelet, mint én.