Jóga a nyaki gerinc gyakorlatok sérv
Csigolyaközti sérv - eredményeként a gondatlan magatartása a gerincét. Ez az egyik a szövődmények osteoarthritis, amelyhez nem figyel. Idővel, a betegség előrehaladtával a tárcsák kevésbé rugalmas, elveszíti párnázó képesség. Dobd gyengíti az izomzatot, a legtöbben nem fordítanak kellő figyelmet a fejlesztés (kidolgozása), a nyaki területen. Eredmény - domború lemezre.
Ez segíteni fog a nyakadon?
Az uralkodó panasz betegek bármilyen korú és nemű - a fájdalom a nyak és a gallér területen. Kijelzi az ideggyök irritáció és tömörítés az artériák, amelynek következtében a megjelenése a különböző betegségek. Elég gyakran a források fájdalom problémák vannak a gerinc ízületek, ínszalagok és izmok.
Bármilyen megsértése a nyak vezet zavar a vérellátás autonóm idegrendszer a test. Az eredmény a diagnózis vegetatív-vaszkuláris elégtelenség. Kerüljük a káros hatások, hogy segítsen:
- rendszeres masszázs;
- mozgásszegény életmód;
- testgyakorlatok;
- Yoga.
Az utolsó pont az magától értetődő. Jóga - nem egy sport és rehabilitáció. Ez egy életmód, amely lehetővé teszi, hogy egy pillantást a szervezetben.
Általános fogalmak a jóga
A fő szempont az osztályban yogoterapiya alapján két alapvető fogalmat:
- Légzés ászanák.
- Gyakorlatok az ízületek és az izmok segítségével vyayama.
Jóga légzés rendkívül fontos. Meg kell mély és nyugodt. Fontos, hogy pihenjen, és teljesen átadja a hatalom a tudatalatti:
- Puraka (belégzés) kezdődik a membrán. Ezután továbbra is az alsó részén a mellkas az átmenet a középső része. Befejezett levegőt a mellkas felső részében.
- Rechaka (kilégzés) azt teljesen passzívan, ugyanabban a sorrendben, mint a levegőt.
Egy ilyen mért, lassú és nyugodt légzés, összpontosítva kitöltésével a felső részét a tüdő, magában foglalja a nyak izmait, ami javítja a vérkeringést. Azt is aktiválja a agyterületek, amelyek hozzájárulnak a teljes kikapcsolódás, az izmok, a magas vérnyomás csökkenése és csökkenti a pulzusszámot. Különösen, van egy az izom elernyedését sterno-kulcscsont, amely csökkenti a tömörítési eljárás a nyaki gerinc.
Asana - statikus testtartás. Hogy egy bizonyos helyzetben, meg kell tölteni a lehető legkisebb erőfeszítéssel. Ezért a jóga érdekes lehet mindenkinek: a betegek és egészséges. Ott nem kell kínozni magad edzés. A tökéletes testtartás mehet sokáig. A legfontosabb dolog - teljes összhangban a test és lélek.
Vyayama - az egyik jóga szakaszok. Itt él, az úgynevezett szanszkrit „vikasaka”, amelynek célja a munka, és a bemelegítés az adott testrész. Tovább érték vyayama szanszkrit - forgás edzést. A cím, amely a legalkalmasabb arra, hogy a gyakorlatok a nyaki területen.
Jóga vyayama játszanak fontos szerepet erősítése az izmok a nyak izom, és normalizálja a vérkeringést. Tekintettel arra, hogy minden izom a nyak csatlakozik a dot lapocka, háti csigolyák, bordák és a kulcscsontját, a kifejezetten a filozófiai megközelítés és az ősi gyakorlat jóga gyakorlása lesz pozitív hatással a nyaki gerinc.
Vyayama a nyaki gerinc
Ezek mindenki számára ismerős, és sokan nem veszik észre, hogy veszik a jóga. Ők lehet végezni közvetlenül a munkahelyen perces rövid szünet, otthon, a séta. Nem igényel kiegészítő berendezések. A cél vyayama nyak - lift hipertóniás az izmok, a rugalmasság növelése a gerinc, erősíti a nyaki gerinc.
1. gyakorlat: fej dönthető előre / hátra
Ez végre, miközben egy széken ülve vagy állva. Ez a pozíció lesz a legfontosabb, hogy minden leírt vyayama.
Várom, top, amelynek célja az ég felé. Ne feledd, a lényeg - ne végezzen semmilyen hirtelen mozgások, nem éri el a szélső helyzeteit a fejét. Sérv a nyaki gerinc nem engedélyezett.
Engedje le a fejed, mintha megpróbálja elérni az állát a mellkasára. Lassan visszatér a kiindulási helyzetbe, és óvatosan húzza ki a fejét. A kezdeti amplitúdója - 30 százaléka a lehetséges. Maximális küszöbérték ismétlések - 20-szor előre és 20 hátra.
2. gyakorlat Tilt fej különböző irányokba
Döntsd a fejed a bal váll, mintha megpróbál a fülét is. Visszatér a kiindulási helyzetbe.
Most ugyanezt a dolgot a másik irányba. A maximális ismétlések száma - 20 perc - 10.
3. Gyakorlat Kiderült fejét jobbra / balra
Nyújtsd a korona felfelé, és ezzel egyidejűleg forgassa a fejét jobbra.
Visszatér a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a másik oldalon. Az ismétlések számát 10-20.
4. gyakorlat Húzzon vízszintes álla körök
Továbbra ülni vagy állni. Állítsa be az álla előre elképzelni, hogy őt a az asztal szélére, és elhelyeztük egy par vele. Ne feledje, ez az érzés.
Most kezdenek végre a mozgás, mintha ábrázoló bögrét. Eleinte ez lesz a nagyon kis körben, minden egyes alkalommal növekedni fog. Az ismétlések számát 10-20.
5. gyakorlatban Döntetlen az álla függőleges körök
Kiinduló helyzet ugyanaz. Ebben vyayama álla kell kört rajzolni egy függőleges síkban.
Vyayama №№ 4. és 5. ellenjavallat - a történelem spondylosis.
Gyakorlat 6. Rajzolj egy kört korona
E vyayama - nyúlik a nyaki gerinc és egyszerre távolítja el az izomgörcs. Képzeld el, hogy te húzza a koronát a mennyezetre.
Elérte azt, elkezdi felhívni a kis köröket az első, majd egyre több. Ahhoz, hogy a maximális amplitúdó soha nem éri el. Nem szabad fájdalmat érezni.
A legegyszerűbb ászana a nyak
Segítségével a jóga nem tudja megoldani a problémákat, a gerinc. Azonban néhány képes gyakorolni jótékony hatással van a beteg mobilitásának növelése a nyaki gerinc, emelő izomgörcs és csökkenti a fájdalmat. Három ászanák az, hogy:
- Savasana - jelentenek a pihenés és a szemlélődés. Végezze el minden testmozgás fekve. A feladat a beteg a teljes ellazuláshoz, lélegezzen mélyen és nyugodtan. Lábak kell hígítani a kézben, karban is, és kapcsolja tenyérrel felfelé.
- Vrikshasana - testtartás, pihentető összeszorított nyak izmai és nyúlik az egész gerinc. Legyünk végre hajtani lábakkal együtt. Szükséged lesz egy öv. Azt kell, hogy megköti a kezét, de nem feszes, és úgy, hogy a távolság a kezei között, váll szélessége megegyezik. Emelje egyik lábát és a láb fel a csípő, a térd előre bővül kifelé. Bound kéz és kell emelni. Most húzza fel az egész testet egy pár másodpercig. Lassan visszatér a kiinduló helyzetbe, és ismételje meg a másik lábát.
- Varihardasana nehezebb önmegvalósítás. Kezdeti testtartás - állt a lábak széles állásúak. Forduljon balra vagy jobbra a test felett, beleértve a láb. Bend egyik lábát a térd szögben 90 °. Emelje fel a kezét, tenyérrel csatlakozni, és nyúlik az ég felé. Visszatér a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a másik oldalon.
Mind a gyakorlatok nem csak hasznos a gerinc a beteg, hanem az egészségre.
Jelentés jóga sérv
Porckorongsérv nyaki gerinc mutatja magát hirtelen - egy éles, nyilalló fájdalom. Kevesen tudják, hogy az előfeltételek felbukkanásának elég volt, de nem figyelni időben. Sokan egyszerűen figyelmen kívül hagyja az első kis- és akkor sok fájdalom a nyaki gerinc, amely lehetővé teszi a betegség súlyosbodik.
Megfelelő érték megelőzésében és kezelésében sérv nyaki gerinc van jóga, ha támaszkodik az alapelv (ahimsa) által támogatott változásokat a beteg étrendje táplálkozás.
A jóga magában foglalja a különböző gyakorlatok (ászanák), de jobb és helyesebb erre felügyelete mellett oktatók, vezetett a következő alapelveket:
- Fájdalom szindróma a terület a nyak nem engedélyezett. Ha vannak apró fájdalmas, testhelyzetek kell végezni óvatosan.
- Óvakodjon az éles lökés és dudorok a nyakát. Minden mozgás mindig lassan és tudatosan, olyan szinten, amely ingyenes és nagyon nyugodt légzés, mindig az orron keresztül.
- A legjobb hatást fog jógagyakorlatok végrehajtani, ha a rövid ülés, de naponta többször. Optimális terv - 3-szor egy nap. Kezdje kisebb terhelés és fokozatosan növekvő őket.
- Ne hajtsa végre ászanák közvetlenül étkezés után.
Legyen türelmes. Jóga nem jogosult a sérv. Ez javítani fogja a feltétele a nyakcsigolyák, a mobilitás és a rugalmasság, enyhíti a görcsöket és fájdalmat. Ennek eléréséhez kitartás és állandóan ismétlődő gyakorlatokat. Ászanák és jóga vyayama nyaki gerinc nem csak hasznosak kezelésére sérv.
Hogyan felejtsd el a fájdalom, az ízületek?
- Az ízületi fájdalom korlátozza a mozgást, és kiteljesedett élet ...
- Ön aggódik a rossz közérzet, ropogó és rendszeres fájdalmat ...
- Lehet, hogy megpróbált egy csomó gyógyszerek, krémek és kenőcsök ...
- De ítélve az a tény, hogy ezeket a sorokat olvasod - nem sokat segítettek a ...