Milyen időben fut
Reggel futás, futás mellett az összes hasznos tulajdonságait. is segít a szervezet, hogy felébredjen, és töltse fel a nap.
Jog kívánatos, hogy végre egy lassú, tartós 10-30 percig. Ez lesz elég ahhoz, hogy felébressze a szervezetben. De 30 perc lassú futás nyilvánvalóan nem elég ahhoz, hogy fáradtnak érzi magát.
Ahhoz, hogy hasznot reggel futni, meg kell végezni néhány szabályt.
- Menj el futni nem lehet korábbi, mint fél óra ébredés után. Akkor nem fogja tapasztalni a kellemetlen hirtelen terhelés után alvás.
- Mielőtt jogging, alapfunkciók nyújtó gyakorlatok lábak. Ez kevesebb, mint 2 perc, de lehetővé teszi a lábát, hogy gyorsan alkalmazkodjanak futni.
- Ha fut, hogy lefogy. akkor ne egyen semmit, mielőtt jogging. Fél órát futni, hogy van, azonnal ébredés után, igyon egy pohár vizet. Ha fut az egészség, futni előtt fél órával lehet enni valami édeset, mint például a sárgarépa, vagy csak egy pohár édes teát vagy kávét. Reggeli csak akkor lesz lehetséges futtatása után.
Amikor hazajött a kocogás, majd azonnal inni annyi vizet, amennyit szükséges a szervezet. Nem szenvednek a kiszáradás. Ez azokra is vonatkozik, akik futnak az egészség, és azok, akik futnak a fogyás vagy sportteljesítményt. Miután lezuhanyozni és egy jó reggelit. Reggeli után kocogás feltétlenül kell glikogén, ami költöttek a futás közben.
És ami a legfontosabb, ha a „pacsirta”, hogy van, menj már, és korán kelni, akkor fennáll a reggel mindig csak egy öröm. Ha egy „éjszakai bagoly”, és szívesebben ágyba nagyon későn, a reggeli futás viszi a sok kellemetlenséget. Belső „óra”, hogy lő le nagyon rosszul. Ezért előfordulhat, hogy inkább egy lehetőség a futó délután vagy este.
Délután, ebben az esetben hívjuk az idő vagy később, legalább 2 órával a reggeli után, vagy azt követően legalább 2 órával ebéd után, de vacsora előtt.
Ha megy, hogy fut a délután, amikor az időjárás nem meleg, akkor végre kell hajtania a következő előkészítő lépéseket:
- Gyúrjuk a lábát. Általában kívánatos tenni, mielőtt bármilyen jogging, függetlenül a napszaktól. Különösen, ha a lábak nyugalomban.
- Fuss csak legalább 2 órával étkezés után. Ez a szám feltételes. Mivel zsíros élelmiszerek által feldolgozott a test nem kevesebb, mint 3-4 óra, a fehérjét körülbelül 2 órán keresztül. Egy szénhidrát - 1-2 órán át. Ezért, ha enni valamit zsíros, akkor a legjobb, hogy várjon legalább 3 órát, hogy ne problémák futás közben, mint a fájdalom a gyomorban, az oldalukon, böfögés. És ha evett árpa kása, majd miután csak 1,5 óra lesz képes menni a jog.
Futás nap nagyon kényelmes. Meg lehet beállítani mindig étkezés úgy, hogy az energia a szervezetben, és így volt, és hogy miután ebéd vagy vacsora eltelt annyi ideig, hogy ne legyen semmi probléma.
Azonban a legtöbben a nap folyamán, így ebben az időben a nap, hogy csak a hétvégén, vagy azok, akik nem dolgoztak a nap folyamán. És ami a legfontosabb, futás nap és megfelel a követelményeknek „pacsirta”, amely sok, amíg nem megy aludni. És a „baglyok”, amely már teljesen ébren.
éjszakai futás
éjszaka jogging suit az első helyen azok számára, akik nem dolgoznak a fizikai munkát. Bár természetesen minden attól függ, az akarat, mert én személy szerint, a munka, mint egy villanyszerelő, a munka és a munkahely közötti egyre futni. És mindig a home run egy kört. Növelni a távolságot, amelyet úgy kapunk, a terület 9 km. Ezért itt először is meg kell nézni az állapotát. Szóval, itt van a csúcspontja az esti futás:
- Ha nem a fizikai munka, vagy nem lehet megunni után egy kemény munkanap, vagy ha nem működik, akkor az esti jog - amire szüksége van.
- Azt tanácsolom, hogy menjen futni munka után, ahelyett, miután vacsora és várjon 2 órát az élelmiszer megemészteni. Ebben az esetben nehéz lesz lelkileg kényszeríteni magam, hogy fusson. És ha a lábad, majd leküzdeni a pszichológiai akadályt nem szükséges. A fő feladat a munka után - „dobja” a valami édes, öltöztetős és fut.
Este fut a legjobban „baglyok”, és mindazok, akik sok energiát este.
Ha megtalálta a hibát a szövegben, akkor kérjük, jelezze kiemel egy szót vagy kifejezést a hibát, és nyomja meg a Shift + Enter vagy itt.