Húzza fel a bárban
Húzza fel a Vis a kereszttartó készült kiváló IP: lóg a felső markolat, kéz váll szélesség mellett, karok, törzs és a lábak egyenes, lába ne érintse a padlót, lábbal.
Felhasználó megfeszíteni, hogy az álla felemelte a nyak fölött keresztléc, majd csökkentjük a felfüggesztett és rögzítése az SP 0.5 s, továbbra is végre a vizsgálati (teszt). Számít száma helyesen végrehajtott kísérleteket.
Hiba (próbálkozás nem számít):
- húzza spurts vagy léptekkel lábak (trunk);
- álla nem emelkedett a sáv felett a bar;
- hiánya rögzítés 0,5 SP;
- alternatív curl.
Húz középső jobb tapadás
Hagyományos lehetőség, népszerű a helyi tanárok a fizikai kultúra, és az amerikai különleges erők őrmesterek zajos.
Mely izmok dolgoznak: a hátizmok és az alkar hajlító, különösen a váll és bicepsz.
Design: A rudat markolat egyenlő váll szélessége. Várj egy kicsit prognuv vissza, és lábbal. Feszesítő, csökkentve lapátot és megpróbálja megérinteni a felső keresztléc mellkasát. A legalacsonyabb pont a legjobb szakaszon hátizmok teljesen kiegyenesedik a karját.
Húzás középső fordított markolat
Ez a lehetőség megkönnyíti az előzőhöz, mint a bicepsz, akik itt dolgoznak teljesen kezdőknek általában erősebb, mint a váll izmait.
Mely izmok dolgoznak: a széles hátizom és a bicepsz.
Design: markolat, egyenlő váll szélesség mellett, tenyérrel csak a maguk számára. Megfeszíti, azért, hogy az ugyanazon szabályok, de a hangsúly a elrablását a váll vissza, és le a legelején a mozgás.
A képzési program a bárban
Mielőtt rátérnék célzott képzést, hogy meghatározza a maximumát a kiválasztott időpont változata pull-up. Ezt követően, megtudja, milyen csoport érzel, és végrehajtja az előírt sor két vagy három alkalommal egy héten az Ön számára. Pontosan egy hónappal később, tesztelheti magát újra, és ha szükséges, végezze el a megfelelő beállításokat.
1. csoport: a legjobb kísérlet 0-1
Probléma: Te még mindig túl gyenge ahhoz, hogy saját súlyát.
Megoldás: Végezze csak a fordítottja a pull-up. Ez alá kerül a keresztléc padon, álljon rá, és húzza fel a lábát, és csökkenti csak a fegyverek erejével. Rest sorozatok között pontosan egy perc.
1. hét: 3 készlet 5-6 ismétlést, 5-6 mp-csökkentő.
2. hét: 3 készlet 5-6 ismétlést, 5-6 mp-csökkentő.
3. hét: 2 db 5-6 ismétlést, 8-10 másodpercig süllyed.
4. hét: 2 db 5-6 ismétlést, 8-10 másodpercig süllyed.
2. csoport: BEST kísérlet: 2-4
Probléma: Nem lehet végrehajtani a megfelelő számú ismétlés javítja a kommunikációt az agy-izom.
Megoldás: remek készletek száma kevesebb ismétlést. Az első ismétlés lesz a legintenzívebb, amely lehetővé teszi a legtöbb izomrostok dolgozó izmok és javítja a neuromuszkuláris hatékonyságot.
1. hét: A 8., 50% -a legjobb tudása, 90 másodperc pihenés.
2. hét: A 8., 50% -a legjobb tudása, 60 másodperc pihenés.
3. hét: 8 meghatározza, hogy a legjobb próbálkozás, 90 másodperc pihenés.
4. hét: 8 meghatározza, hogy a legjobb próbálkozás, 60 másodperc pihenés.
3 Csoport: A legjobb kísérlet: 5-7
Probléma: te nagyon erős, de nincs elég izmos állóképességet.
Megoldás: nem több, mint az összes ismétlések száma, mint máskor, nem számítva a számát adja meg. Például ha rendszerint 3 szett 6 ismétlésben, ez azt jelzi, hogy az összeg 18, akkor 30 ismétlések nélkül figyel az ismétlések számát, amit présel minden készlet.
Menetrend képzés: nem a maximális számú húzódzkodás. Pihenj egy percet, és próbálkozzon újra. Pihenj, amennyit csak akar, amíg meg nem halmoz fel a szükséges ismétlések számát.
4. csoport: legjobb próbálkozásom: 8-tól 12
A probléma: ez az eredmény nem probléma, csak most túl erős a súlyát.
Megoldás: Húzza meg a súlyokat. Növelve annak az abszolút erő, akkor képes lesz arra, hogy utolérjék a tömeg egy nagyobb számú alkalommal a saját tested.
edzést: csatolja egy speciális öv terhelése egyenlő 5-10% testtömeg. Ez kell ahhoz, hogy utolérje 2-3 alkalommal kevesebb, mint máskor. Végezze 4-5 sorozat pull-up terhelő maximális száma, pihenő a sorozatok között pontosan 60 másodperc.
TRP szigorítások Vis alacsony kereszttartó (hányszor)
Húzza fel a Visa feküdt az alacsony fokára készül IP: lógó arccal felfelé tetején markolat, kéz váll szélesség mellett, fej, a törzs és a lábak egy vonalban, a sarok jól viseli a támasztóelemnek legfeljebb 4 cm.
A magassága a sávot a keresztléc tagok I - III komplex szakaszaiban - 90 cm-es magasságot, hogy a nyak keresztléc tag IV -. IX komplex szakaszaiban - 110 cm.
Annak érdekében, hogy SP, a résztvevő érkezik a bárban, felveszi a nyak markolat tetején, guggolás rúd alatt, és tartja a fejét, és tedd az álla a nyakon mezőnybe. Ezt követően, anélkül, egyengető a karok és anélkül, hogy az álla a nyak, lépdelt előre igazítani, hogy a fej, a törzs és a lábak egy vonalban. Assistant sport bíró helyettesítő támogatása keretében az érintett lábát. Ezután fél kiegyenesíti a karját, és emeli az IP. A párt SP van húzva, hogy szüntesse meg az álla a nyak fölött keresztléc, majd csökkentjük a felfüggesztett és rögzítő 0,5 SP továbbra is végezni a tesztet (teszt).
Számít száma helyesen végrehajtott kísérletek becsukott fiók sport bíró.
Hiba (próbálkozás nem számít):
- húzza rándulások vagy süllyedés a törzs;
- álla nem emelkedett a sáv felett a bar;
- hiánya rögzítés 0,5 SP;
- alternatív curl.
Húzza fel az alacsony fokára
Bár van egy magassága 40 cm-től 65 cm, attól függően, hogy a növekedést. Tarts ebben a bárban. Grip - egyenes, a test és a lábak ki egyenesen. Csökkentése lapátokat és folyamatosan a test tökéletesen egyenes, úgy van beállítva, hogy megérinti a bárban etetés. Fokozatosan visszatér az eredeti helyzetébe.