Március a vízszintes sáv 10 Secrets ideális szigorítása
Kövesse ezeket az egyszerű tipp, hogy legyen egy profi felhúzva, tudja, hogyan kell ellenőrizni a helyes végrehajtás megfigyelése, hogy a ruhaneműt, izmok közötti, hogyan megy le, és így tovább!
Miután átadta a keresztléc
Előny: A jobb tapadás lehetővé teszi, hogy a megfelelő izmainak a felső hát és a váll. Meg fog neked erősebb és emelni fogja a súlyát, hogy a bár minden nehézség nélkül.
Hogyan kell elvégezni: Stand egy doboz, vagy padra kézzel tartsa meg a bárban. Megragadta könnyedén, kéz kissé szélesebb, mint a váll szélessége. Nyomja össze a kezét háromszor. A harmadik alkalommal, képzeljük el, hogy próbálják szorítani a bárban a kezében. És így tartsa, amikor pull-up.
fordított Schrag
Előny: Ez eltávolítja a munka egy részét a trapézizmot. Úgy változtatja meg a terhet a széles hátizom és teres nagy izom.
Hogyan kell elvégezni: tarts ki a keresztléc, a felső markolat. Eltolt pengével lefelé és hátra. Ön úgy fogja érezni, mint akkor a törzs a latissimus hónalj és a váll távolodjon el a füle. Ha még nem állnak készen, hogy lefagy a keresztléc, kezdődik a végrehajtása a fordított Shraga szimulátor felső linkre.
Készülj fel a sokk
Előny: A legtöbb ember végre húzódzkodás egy ívelt vissza. Azonban ez aláássa és azzal fenyeget, hátsérülés. Feszült has, mint ha most megüt a napfonat, hogy tartsa vissza lapos és kemény.
Hogyan kell elvégezni: tarts ki a keresztléc, és elképzelhető, hogy húzza ki a köldök a bordák. Tartsuk ezt a feszültséget az egész gyakorlatot.
Squeeze a fenék
Előny: Ha nyomja a fenék, és tartsa a csípő, akkor javítja a stabilitást a test alsó a lába nem lóg, figyelembe hatalmat az felsőtest.
Hogyan kell elvégezni: Squeeze a fenék kemény, mint te. A medence kell egy kicsit elege van, és a hátsó kell hajlítani kissé lefelé.
meghajlítani a szervezetben
Előny: Ez a pozíció teszi a latissimus munka a sajtóval. Így növeli a stabilitást, amely lehetővé teszi, hogy összpontosítson a test emelkedik a mezőnybe.
Hogyan kell elvégezni: a Híreket, csökkenti a csípő és a vezető lábát kissé előre, hogy a szervezet alkotnak széles „C”. Tartsuk ezt a pozíciót az egész gyakorlatot.
darabként mozog
Előny: merev tetőtől talpig test nem csak akkor használja több izom, beleértve a gluteus, combhajlító és a mag, hanem növeli a vonóerőt a legszélesebb izmok és a fegyverek.
Hogyan kell elvégezni: erőlködés minden izom, honnan ujjait lábujjak. Ne pihenni a testet általában tartani a feszültséget Visa Visa.
Elmarad a keresztléc vállak
Előny: Ha eléri a sáv tetején a mellkas és a vállak, nem csak az áll, hogy segít megtartani a megfelelő pozícióba a vállát.
Hogyan kell elvégezni: Nézz egyenesen előre, és kissé hajlítsa a törzs vissza álla elsült. Ha lehet, próbálja megérinteni a keresztléc kulcscsontja.
Kapaszkodj az alsó
Előny: A teljes kiterjesztése a karok után húzza biztosítani fogja, hogy ne vospolzueshsya tehetetlenség, hogy többszöri ismétlést. Tehát nehéz, de nagyobb izomnövekedést hosszú távon.
Hogyan kell elvégezni: kiegyenesíti a könyök teljesen ismétlések közötti.
Kilégzés a nő, belélegezni az úton lefelé
Előny: Kilégzés emelkedik felerősíti a feszültség kéreg, amely megkönnyíti a feladat -, hogy mozog az egyik.
Hogyan hajtsunk végre: Ne lélegezz minden levegőre. Sokkal jobb, hogy használja a sajtó szorítani erővel levegőt a tüdőből az egész emelkedés. A süllyedés lélegezni, mint egyengető a karját.
Előny: A süllyedés segítségével lendületet, még jobban, mint a nő. És ez azt jelenti, hogy nem lehet egyszerűen lehetővé teszi a test esik le. Tartsa kézben származású.
Hogyan kell elvégezni: kiegyenesítése kezek nem tart tovább, mint 1 másodperc.
Nagyon részletes, alaposan lebontották). Rovására csökkentő csökkenés helyett az biztos, főleg, ha úgy érzi, a negatív do pull-up. Róluk olvastam tegnap a legfrissebb számában a magazin. Ha elolvassa a gondolat -A szemét, akkor 10-szer mindkét kezét. És amikor elkezdtem próbálni a három tette. ) Nem használják ezeket a gyakorlatokat csinál most likvidálni tér leengedve, így az erő úgy érzi, mint a futás minden lehetséges, hogy az izmok a kezét a bárban.
Azt is megjegyezte, hogy a tanács „tömöríteni”, mint a legtöbb ebben a csodálatos gyakorlat)))))))))))). Csak azt nem akadt))))))
Itt képzelni, hogy fog kinézni, mint egy férfi a Workout, hogy minden erejével szorította a fenék, és kihúzta a különböző fogást tesz sarok és megpördült. I - és látom, hogy az emberek szeretnék használni a WC-vel, ahelyett, vegyenek részt az edzés-om.
Soha nem tudtam. Nos gondolat feszesíti és összehúzza is. Az üzlet, itt árnyalatot árnyalatot.
Ez mind szép és többször is megpróbálta, de ez rovására teljes kiterjesztése a könyöknél, hányszor már különböző magazinokban. könyveket írt, hogy „” a teljes kiterjesztése a könyök és közben húzza ad indokolatlan hangsúlyt ugyanazon ízületek, mely végül az azonos ízületi károsodás, ezért egyetértek mindent, amit felsorolt, de teljes kiterjesztés - nincs. Köszönöm.
Én is hallottam erről, de függhet a súly, vagy valami, mint le, de eddig minden normális.
Meg kell próbálnunk, hogy felzárkózzon ezen ajánlások és hasonlítsa össze az eredményt a szokásos készülékek.
A legérdekesebb dolog lesz felzárkózni a maximális normálisan, majd a javaslatokat. És hasonlítsa össze az eredményeket
Bármilyen testmozgás szerint kell elvégezni, a művészet. Így nem világos, hogy pontosan mit gondolt.
Azt hiszem, a legjobb tanácsot teljesítményének javítására és a szám a pull-up ebben a feladatban lesz idő, hogy elakad a felhúzás, észrevettem, hogy ez lett sokkal jobb fogás, ha korrigálni a gyenge láncszem ebben a feladatban, és ez volt a tapadás, valamint tippeket, hogy lefogy, csepegtető 5 kilogramm növelheti a számát húzódzkodás ugyanolyan sebességgel, és nem húz egyáltalán
Tehát arról, hogy fogyni természetesen. Különösen 5 kg. Az eredmény az lesz észrevehető az egész.
ha nézni egy csomó akkor nem húzta maga után. amely felzárkózni, szükséges, hogy utolérjék. úgy, hogy minden nap 50-70 napszakokban és minden rendben lesz pár hónap), akkor is lehet a szobában, hogy ne menjen.
Megint győződve arról, hogy meghúzza a bárban - az egyik legnagyobb műszakilag összetett edzéstervet! Gyermekkora óta, én kínozza az a tény, hogy nem tudtam utolérni, mint sokszor! És rettenetesen irigy azok látszólag könnyedén meghúzni egyenes arccal csak végtelen számú alkalommal. Megpróbálom a következő edzés ajánlását követni e cikkben foglalt! Bár, persze, ez nagyon nehéz lenne. Azt hiszem, az egyes bekezdések cikk ellentmondanak egymásnak: a barlang a hátsó, tartsa egyenesen. Nagyon nehéz!