Kitöréseket súlyzókkal műtéti technikával és az izmok munkája
Beszéljünk az egyik legfontosabb feladatnak a területen, a teljesítménye a sportoló eléri a szép forma. Kitöréseket súlyzókkal - valóban működő módszer, amely megkönnyíti szivattyúzás számos izmok az emberi szervezetben. Nevezetesen: a négyfejű. far izom és combcsont bicepsz.
Lehet, hogy valaki azzal érvelnek, hogy ez a gyakorlat annyira népszerű, de ez könnyen belátható, a hatékonyság ezt a gyakorlatot, és ellenőrizze, hogy az ellenkezőjét.
A legfontosabb, hogy bemutassák a legnagyobb gondossággal, amikor végez gyakorlatokat, hogy kövesse a szabályokat. Ez javítja a fizikai teljesítményt és javítja az általános egészségi állapot, a legrövidebb idő alatt.
Gyakorlat fenék - lunges súlyzókkal
Technika gyakorlat kitöréseket súlyzókkal
Ott nem az egyetlen lehetőség gyakorlat, amely ismét azt mutatja, a népszerűsége.
Csak az egyik lábát kitörés 15-szer, majd 15 másodpercenként
Legyen egyenes haladást és a súlyzó mindkét kezében. Ez lesz a kezdő testtartás a gyakorlatokat.
Veszünk egy lépést előre a jobb láb, bal és maga mögött hagyva, ahol állt.
Kötelezettséget zömök levegőt, és tartsa egyenesen a hátát. Fontos, hogy ne hajlítsa meg a derekát.
Ezután tegye egy push a padlóról, így a lába. Légzés ki kell felkelni, hogy a kiinduló helyzetbe.
Itt meg kell hajlítani egyenként
Másik módja annak, hogy a támadásokat lehet végezni felváltva a bal lábát, majd a jobb oldalon.
A kiindulási helyzetben az eljárás, mivel a téve lábát. Ebben az esetben nincs támadások készülnek, és a jó és a guggolás - fel és le, a súlya mindkét kezében.
A haladó sportolók végezhet kitöréseket, miközben halad előre minden lépésre. Az eredmény egy mozgás előre, anélkül, hogy visszatér a kiinduló helyzetbe. És mert ez a mi kap egy azonos terhelés mind a két lábon.
Ebben az esetben a terhelés lehet még rúd.
Hibák árnyalatok és a veszély végre
Az biztos, hogy amikor végre kell betartani az alábbi szabályokat:
Nézze meg a térd a támasztó láb, mint meg kell statikus, és nem halad előre. Meg kell egy egyenes vonal a lábad.
Drumstick támasztóláb kell képeznie merőleges a tartófelület (padló).
№2 a módszer is van néhány fontos árnyalatot. Gyakorlat igényel fejlett egyensúly, ezért a vonat súllyal először.
További tippek szakemberek
Mint minden sport, az induláshoz, hogy nyúlik az izmokat. Legalább hogy egy bemelegítő gyakorlatokat, példákat lehet azoknak a kiterjesztéseket. Ez posodeystvuet csökkenti a sérülés kockázatát.
Ne feledd! Ha adsz egy nagy terhelés egyszerre, akkor húzza az izmokat. És nem értem felfújt test és a sérült senki nem akar.Minden gyakorlat kell végezni csak rovására támogató mellső lábak, mint ő a legfontosabb.
Idő sorozatok között a lehető legkisebb (2-2,5 perc). Ne legyünk túl az izmok ellazítására vége előtt az egész komplexum.
Semmilyen esetben nem kell enni edzés előtt. Nem kevesebb, mint két óra kezdete előtt.
Mit érdemes tudni!
Az egész hangsúly a képzés célja a négyfejű.
Az eljárást az jellemzi erővel típusú. Nevezetesen - jog.
Lehetséges végrehajtás segítségével súlyzók vagy rudaknak.
Ez egy összetett hatást gyakorolnak az izmokat.
Ez nagyon fontos a képzési folyamatban.
Ideális választás a kezdők számára.
érintett izmok
Az izmok dolgoznak edzés közben
Először is, ez a gyakorlat elősegíti a szép és felfújt fenék. De ne feledkezzünk meg kvadritsipse. ami fontos az izom. És vannak más izmokat, hogy esik hatása alatt gyakorolja.
- A négyfejű - ez quadriceps- a latin „quad”, amely beszél a négy fej az izom.
Rectus femoris. Felelős a fejlesztés a comb elülső részébe.
A mediális vastus. Elfoglalt az első a comb.
Ideiglenes széles combjába. Az első a comb közötti mediális és laterális izmok
Oldalsó ugyanaz az izom elfoglalja a teljes anterolateralis a comb.
Mindez komplex rendszer felelős a mozgás a térdízület. Ez az ugyanarra a mozgásra, és végezzük a támadások során.
- A hátsó része a comb - egy másik növekvő halmaza izmokat.
Biceps femoris - található a külső része az oldalfal a comb.
Semimembranosus izom a comb - helyezkedik el a hátsó comb.
Szemitendinózus comb - található együtt az előző részben.
következtetés
Ennek eredményeként, azt látjuk, hogy minden edzés megvannak a saját szabályai, és így csak a végrehajtás járna a teljes fejlesztési izmok és a test egészére. Ezek a szabályok vannak írva az évek kemény edzés mások, és ezért nem fognak bántani, de csak segíteni.
Hallgassa figyelmesen, és kövesse minden, ami egy edző. Ő fogja kérni, és végigvezeti Önt mindenben. Így, ha csökkenti a személyi sérülés kockázatát, és serkentik az izmok fejlődésében az elkövetkező időben.
Ne feledd! Az egészséges test a legfontosabb dolog. Bármilyen nem tartása hatással lehet annak lebontását, hanem fejlődés.
Olvassa el más cikkeket a blog a tudás.