Hogyan lehet letölteni ferde gyakorlatok a sajtó férfi
(Még nem értékelték)
Mintegy lapos feszes gyomor álmok, talán minden nő. De a férfiak szilárdabb elég - vonzódnak a megkönnyebbülés. Ezért sok az erősebb nem a szivattyú fel a ferde és a forma a hírhedt „kockák” - egy elvi kérdés. De nem minden egyikük tudja, hogyan működik a hasizmok a jogot arra, hogy egy osztály maximális hatást.
Hogyan lehet letölteni a ferde: előkészítés
Először - néhány szó az anatómia, azok számára, akik csak most kezdik a verseny útvonalát, és nincs információ. Ne feledje, hogy mi található a hasi terület közelében
- Rectus izmok - a legnagyobb izomcsoport a bordákat a szeméremcsont.
- Ferde - vannak külső és belső. A belső ferde lehet látni. A formáció a sziluettje találkozik kívül - ők jól látható a szervek hivatásos testépítők - ők „fogják körül” a derék, a szegycsont a hason.
- Keresztirányú izom - hazugság mély, csak a közvetlen és ferde, egyfajta biztonsági öv a derekát.
Arról, hogy hogyan kell dolgozni, egyenes és oldalsó izmok, fogunk beszélni egy másik alkalommal. A téma a mi mai beszélgetés - hogyan szivattyú fel a ferde. És nem csinál anélkül, hogy alapos előkészítés ebben a kérdésben.
Szóval, mielőtt megy a gyakorlatokat a ferde, meg kell tartani néhány egyszerű irányelveket:
- Az utolsó étkezés - körülbelül két órával edzés előtt. De ahhoz, hogy vegyenek részt a éhgyomorra - nem a legjobb megoldás. Ideális - egy étkezés előtt két órával a közelgő ülés.
- Szorosan ott rögtön edzés után - nem túl hasznos. Érdemes várni, legalább harminc perc -, és csak azt követően, hogy a vacsora. Ha teljesen elviselhetetlen elviselni, harapás egy almát vagy banánt.
- Függetlenül attól, hogy a képzés helye - otthon vagy a szobában - ne feledkezzünk meg az edzést. Így lesz képes aktiválni a vérkeringést, és előkészíti a szalagokat és izmokat a közelgő terhelést. Több edzés lehetőségek - fut a pályán, forgatni a pedált a kerékpár, nem tilt, és forgassa a testet. 5-10 perc bemelegítés - és akkor kezd gyakorolni a ferde hasizmokat.
Szóval hogyan lehet pumpálni a ferde hasizmok? A legfontosabb dolog - szem előtt tartani, hogy közben minden gyakorlat szálak megfeszülnek és feszült izmokat. Ha nem érzi magát - így a gyakorlat helyesen tette. Ebben az esetben, akkor tudnia kell, hogy az edzés alatt a ferde hasizmok megnyúlnak nem túl jó, így gyorsan elfárad. Aggodalomra azonban semmi ok - ez a reakció normális.
Gyakorlatok ferde férfiak
Tehát gyakorolni ferde, és megalakult a derék és szép sajtó általában:
- A lejtőkön. Láb - váll szélesség mellett, kezét összekulcsolta a feje fölött a zárban. Performing egyszerű: meg kell billenteni a test egyértelműen abba az irányba nem barlangászat előre vagy visszafelé. Ne siess, körülbelül 5 db 20-szor.
- A lejtők súlyzókkal. Ennél a kiviteli át kell menni, amikor a sajtó szokni a rendszeres terhelést. Azonban meg kell jegyezni, hogy ez a gyakorlat, az izmok kezdi erőteljesen növekszik, és a derék, illetve kiterjeszteni. Ezért, mint egy gyakorlat a ferde férfiak, ez az opció ideális, de a lányok jobb, ha nem használja azt. Jól teljesíteni, mint a klasszikus pályák, csak a kezek kellene csökkenteni a test mentén, felvette az egyik ilyen súlyzó.
- Felmászik a ház oldalán. Egyszerű és hatékony gyakorlását a belső ferde izmok és a külső partnerekkel. A program végrehajtására szükség van egy pad és egy partner. Azt kell, hogy feküdjön le a padra az egyik oldalon, és kérjen egy partner, hogy tartsa a lábát. Kezét a seb a feje mögött, és kapcsolatban áll a vár. A cél -, hogy növelje a test felfelé, stretching a palástfelülete a has. Ismételjük meg a mozgást, amire szükség van 30-szor, majd pihenni, majd tegye még 2 db azonos.
- Csavar a bárban. Ahogy a neve is mutatja, hogy végre ezek a gyakorlatok szükség van egy vízszintes sáv. Ha dédelgetett keresztléc a rendelkezésére áll - nem próbálja csavarásával sajtó. Ehhez hajlítsa a lábak derékszögben, vagy kiegyenesíteni őket előtte, felváltva irányította a jobb és a bal oldalon. Ha engedélyezi az izmok a láb - a láb emelhető teljesen, és eléri az ujjait egészen a vízszintes sáv.
Hogyan lehet letölteni a ferde haladó sportolók?
Amikor az edzés az előző mondatban, akkor már nem tűnik nehéz - nyugodtan lépni a haladó szinten. Szóval, hogyan lehet letölteni a ferde több képzésben sportolók:
- Kezdeti - feküdt a szőnyeg a lábak egyenes. Egy kar behajlított könyökkel, szükséges, hogy a fej, a másik laikus a gyomra. Felváltva hajlítsa be térdét, és húzza őket a szemközti könyök. Miután a kar és a láb találkozik, visszatér a kezdeti és az ismétlődő mozgások tükörképe - a másik ágat és a másik lábát.
- A következő feladat hasonló az előző, de a lába nem nyúlt behajlított térdek és álljon a szőnyeg. Hands mindkét behajlított könyök és a fej egy fej. A cél -, hogy emelje fel a szervezetben, és eléri a könyök a másik térd, majd ugyanezt a másik kezét.
- Hajlamok lepecsételt - közel azonos, mint az egy súlyzó az előző blokk, csak mint egy állomány - vagy fogólap 10,15 súlya 20 kg. Feet kell helyezni a szélessége a váll, a nyak hajtókar elhelyezett trapéz. Lassan hajlítsa különböző irányokba, miközben megpróbálja zár le helyzetbe, és úgy érzi az izmok nyújtás.
- Gyakorlat „favágó” megfelelő végrehajtására az edzőteremben. Nos, vagy otthon, ha van egy edző a felső egységet. Végezze el a pillanat: hogy a fogantyút mindkét kezével, és húzza a vágási mozgását a jobb váll a bal lábát, majd - éppen ellenkezőleg.
