Hogyan kiegyenesedik a testtartás otthon
Helytelen testtartás elkerülhetetlenül vezet a scoliosis kialakulását, kyphosis vagy lordosis. Az ilyen problémák elkerülése, meg kell tudni, hogyan kell kiegyenesedik a testtartás otthon. Ezt meg lehet tenni, amíg a betegség nem telt el egy komoly szakasz - kyphosis, lordosis, vagy gerincferdülés. Minél előbb inkább egy probléma - így sokkal jobb, mert nem szabad elfelejteni, hogy a gerinc megkeményedik a korral, az izmok elvesztik rugalmasságukat, ami azt jelenti, hogy a helyes testtartás a jövőben nehezebb lesz.
Gerinc - egy komoly dolog!
Amikor a gerinc egy természetellenes pozícióba, csökkent vérellátás a létfontosságú szervek, gyorsan felhalmozott fáradtság, néha romlik az arcszínt miatt elégtelen oxigén az agyba. A keleti, gerincvelői tolva a központi tengelye irányában az energia áramlását sérti a gerincoszlop, ezért vannak olyan betegségek a belső szervek, van egy egyensúly a szervezetben.
Folytassuk hogy orvosolja a problémát azonnal felismerheti. Egy találkozót podiatrist, és egy X-ray a gerinc. Egy kép orvos határozza meg a szög és görbülete a probléma súlyosságát. Abban az esetben nem aktív testtartás könnyen korrigálható 2-3 hónap. A beállási lehetőséggel, főleg ha az ember 25 évnél idősebb, kiegyenesedik a testtartás sokkal bonyolultabb lesz, és több időre lesz szükség rá.
Fűző - gerincferdülés NINCS!
Az orvosok gyakran írnak visel fűzőt emberek beszűkült testtartás. Ha a probléma már a nő egy gerincferdülés vagy kyphosis, a legjobb viselni fűző egyénileg összhangban a sorrendben, amelyben a görbület a gerinc kezdődött, és mennyire intenzív. Gyakran előfordul, hogy ezek a fűző a bordák, amelyek segítenek, hogy jobban támogassák a gerinc a megfelelő helyzetben. Egyszerű megsértése testtartás, meg tudod csinálni a szokásos fűző kapható a gyógyszertárakban. Ez kerül a vállán hátizsák típus. Zúzás pántok vállcsatlakozásoknál, hogy kiterjeszti a váll vissza, miközben egyenesen a hátát.
Egy fontos pont - az időt, hogy meg kell visel fűzőt. Chief fűző, amely támogatná a hátsó - ez egy természetes izom. Állandó visel fűzőt mesterséges izmok visszavonja a munkát, gyengülni fog, és nem tudja visszatartani a saját. Ezért mesterséges fűző viselése kötelező legfeljebb 4-5 órát egy nap. Egyes esetekben az orvos előírhat hosszabb ideig (általában scoliosis). Ez idő alatt, a hátizmok kell emlékezni, hogy olyan állapot, amelyben a gerinc egyenes, és a jövőben önállóan dolgozni. Akkor tovább segíti őket, ellátják a speciális gyakorlatokat.
Hogyan erősít a testtartás otthon: a testmozgás
Gyakorlatok kell erősíteni az izmos keret, amely megtartja a gerinc a megfelelő helyzetben. A tanterem fontos, hogy rendszeresen, különben a kívánt hatás nem érhető el, az izmok kell állandóan erősíteni és fenntartani jó állapotban. Tehát, ha azt szeretnénk, hogy kiegyenesedik a testtartás magát, készüljön fel arra, hogy a sport ma már - szerves része az életed. Tekintsük az alapvető gyakorlatokat, amelyek erősítik a hátizmok és kiegyenesedik a gerinc.
1. "macska". Ez a gyakorlat a jóga kiválóan alkalmas, hogy felmelegedjen hátizmok elején osztályok. Get négykézláb és arch hátad, ahogy a cica, ha nyújtás után a nap. Érezze a szakaszon az izmok, amelyek támogatják a gerinc, pihenni a bilincsek. Most vygnite másolatot (gonosz macska, amely előkészítette a támadás). Romlott oda-vissza 10-szer, halad zökkenőmentesen, és lassan, koncentrálva az érzés a hátsó.
3. "PoluLodochka". Bonyolult, de hatékony gyakorlat. IP Feküdj a gyomor meghosszabbítja a lábad egyenesen hajlítsa be karját, a könyök és tedd elé, dobja a fejét rájuk. Emelje fel a felső testrész, könnyezés kezét a feje a padlón. Lábak és a csípő ugyanakkor megnyomja a padlóra. Tartsa 3 másodpercig süllyedni. Legyen egy 10 ilyen mászik. Ön pumpált izmokat, hogy tartsa a gerinc felső. Most menj vissza az eredeti helyére rögzítse a burkolat a padlón, és emelje fel a padlóról egyenes lábak. Próbálja meg a csípő felemelte a földről is (lehet, hogy nem az első alkalom). A ház testet a földre, ne nyissa meg. Túlélni, 3-5 másodperc, engedje magát. Tedd 10 felvonó. Úgy érzi, óriási törzs jelenik meg a hát izmait? Ha távol van a sportoló, ne lepődj meg, hogy másnap vissza izmok fájnak. El fog múlni.
4. "hajó". Kiinduló helyzet ugyanaz, mint az előző feladatban. Most feküdt a hasán, emelje fel mindkét karját és lábát, ezáltal az alak a hajótest. Tartsd ezt a pozíciót, ameddig csak lehet, majd pihenjen. Ismételjük 5 alkalommal. Ne hagyja, hogy a test torzítás félre.
5. "The Wall". Álljunk meg háttal a falnak. Emelje fel a kezét, ölelés a fal, fenék, lapockák és sarok. Állj, amennyit csak tudsz, de jobb, legalább 5 percig minden nap. Meg lehet nézni TV ebben az időben. Vegye figyelembe, hogy ha mozog a faltól 5-10 perc múlva az állandó, akkor automatikusan tartsa egyenesen a hátát, és nem akarja, hogy nehézkes.
6. „vízszintes sáv”. Ha van szabad hozzáférést biztosít a vízszintes sáv, lóg rajta 1-2 percig minden nap, és ez jobb, ha ez naponta többször. Visy a vízszintes sáv húzza a gerincet, erősíti a hát izmait, és segít rendbe testtartás kényeztetve.
Ahhoz, hogy kiegyenesedik a testtartás magad, és ne feledkezzünk meg az egyszerű szabályokat:
- Ne üljön egy székre egy sorban több mint 1 óra. Legalább egy pillanatra felállni, és gyakorolja a hátsó, vagy menjen máshová.
- Ne üljön törökülésben. Ez az egyik leggyakoribb oka a gerincferdülés. Hosszantartó ülés a helyzetben a lábát a láb vezet ferde gerinc minden osztályon van egy úgynevezett S-alakú scoliosis.
- Ne viseljen súlyt az egyik kezében.
- Ne szállítson nehéz táskák a vállán, jobb kirak a cucc két csomagban két kézzel (ha a tanuló helyett zsák a válla fölött, válassza ki a portfolió, amely illeszkedik a hátán).
- Mozgást, vezet az aktív életmód.
- Nem alszik a puha ágy, válassza matrac közepes keménységű vagy ortopédiai.
- Aludj ágyon kis magasságú, vagy teljesen dobja ki, és tegyük őket a fej alatt egy kis tekercs törölköző.
- Nem alszik folyamatosan az egyik oldalon, próbálja megváltoztatni a helyzetüket. A nagy lehetőség - alszik a hátában vagy a gyomrában, kiegyenesedik a hát és a pihenésre.
- Csatlakozz a medencében. Az úszás kiváló erősíti a hát izmait, és az egész testet, javítja a testtartást gyorsan.
Ha hátfájás érződik volt sérülés vagy sérülések a gerinc, komoly problémák vannak a szív vagy a vérkeringés az agy, akkor, mielőtt kiegyenesedik a testtartás otthon, forduljon orvosához. Az Ön pozíciója lehet súlyos ellenjavallat testmozgás, így nem ütötte meg magát.