Gyakorlatok helyes testtartás felnőttek, gyermekek, és a hatása a kialakulását
Helyes testtartás segít a személy néz a fiatal és gyönyörű. Ez a záloga a jó szív és a belső szervek, gerinc és az egész szervezetre.
Gyakorlatok helyes testtartás felnőttek
Az első feladat. Cant vissza előre 90 0. vissza nem hajlik, tartsa stabilan. Hands alján vannak szorítva az oldalán a törzs. Linger 3 másodpercig, hogy visszatérjen eredeti helyzetébe. Ismételjük meg öt megközelítéseket.
A második feladat. Húzza fel a két tenyér és a flex előre, még akkor is tartja a gerincet. Húzása a gyomorban, továbbá enyhén hajlítsa a térd. Maradunk ebben a helyzetben tíz másodpercig. Öt ismétlés.
A harmadik feladat. Ülünk a padlón. Húzza a bal lábát előre, a másik lábát dobott rajta, és tegye a térdét. Bal megragadja a térd és a test állítják, hogy a megfelelő, figyelembe véve a jobb kéz háta mögött. Nyújtsd a hátad. Ismételjük meg ugyanezt a feladatot a jobb lábát.
A negyedik feladat. Lie egy sima felületre, a has, és hogy a lába. Mi emelkedik segítségével használt lakás az emeleten. Hands feltétlenül rendbe teljesen, tartsa őket egy félig hajlított helyzetben. Fuss öt alkalommal.
Az ötödik feladat. Vegyünk egy póz nyír. Nyújtsd a lábad egyenesen felfelé, az emelés a medence. Maradjon ebben a helyzetben 20 másodpercig, majd ismételje meg háromszor.
Jellemzői kialakulását gyermekeknél
- macskák jelentenek;
- emelő szerv;
- légzőszervi hozzárendelés;
- érintse a padlót;
- torna bot;
- Állvány a falnak.
Gyermek kap négykézláb. Szükség van disznó fel, maradj ebben a helyzetben, és a lehajlás le egy kilégzést. Ismételjük meg tízszer. A munka segít erősíteni a hátsó.
A következő gyakorlat a helyes testtartás a gyermekek - emelő test. Ülj le a hasa. Karját oldalai mentén. Emelje fel a házat. Erősen nagy test lift nincs szükség a kezdeti szakaszban a gyakorlat. Csináld fokozatosan.
Álljon sima és kiegyenesedik a hát és vdyhate levegő az orr és a hasát. A gyomor egyidejűleg kell megduzzadnak. Dial mély lélegzetet, kilégzés teljesen, majd az összes levegő a szájon keresztül levegőt hold. Ismételjük meg háromszor.
A következő feladat - érinti a padlót. Állj egyenesen, és támaszkodva a kezét felváltva érintse az egyik lábát, majd a másikat, és a közepén. Mozgásokat kell sima. Próbálja meg a kezét a földre.
Alkalmazása torna bot segít erősíteni a gerinc. Ehhez állni váll szélesség mellett. Vedd fel a torna bot, kezében kell lennie a széleit a botot. Arch a test, húzza a botot előre. Ismételjük meg tízszer.
Beállítása a fogasléc a falnak. Állj a falhoz szorítva szorosan a falhoz sarkú, fenék és a vállát. Húzza fel az állát. Ahhoz, hogy ebben az állásban marad, amíg a 15 percen, fokozatosan növelve az időt. Készítsen néhány ismétlést.
Komplex helyes testtartás serdülőknél
Séta a könyv segít, hogy egyensúlyt és erősítik a hátsó.
Válasszon egy vastag könyvet, és helyezze a fejét. Séta lapos vissza, és kihúzta magát. Hogy több ismétlést naponta.
A második feladat segít, hogy a csigolyák a helyén. Ehhez hazugság egy sima felületre, a hasán, a kezét az oldalán a törzs. Emelje elülső testrész felfelé.
A következő feladat -, hogy maradjon vissza egy sima felületre. Lábak hajlítva a térd. Emelje fel a medence, megszűnik a tetején. Tedd húsz ismétlést.
Gyakorlat hajóval. Maradjon meg a gyomrot, és húzza meg a kezét előre. Fel mindkét kezét és lábát a csúcsra. Linger tíz másodpercig. Tedd ismétlődések tízszer.
A zárolást, a támla íves felfelé. Egy tenyér a háton, összeköti őket a kastélyba. Húzza vissza előre, emelje fel a zárat felfelé. A feladat fut tíz percig.
Végezze otthon
- Kezét a vállára tette. Twist mindkét könyökét. Tedd tíz megközelítéseket. Ezután csavarja az ellenkező irányba.
- Kezét csípőre. Így felváltva ponyvák különböző irányokba.
- Gyakorlatok forgó medencét. Hely kezét derekát. Ismételjük az egyik irányba, majd a másik.
- Ugrás a helyszínen, nem túl magas. Képzeljünk el egy kötelet.
- Térdel. Ugyanakkor felfelé húzza ki a kar és a láb a jobb oldalon. Pozíciója megváltozik. Tíz ismétlést.
- Ülj lapos vissza. A döntőkarok hogy húzza zokni. Tedd 5 db.
Gyakorolt befolyás a testtartás az edzés alatt
Amikor a napi tevékenység erősítése minden szerv a test. Ez segít abban, hogy erős hasi izmok. Ez segít megőrizni egyenes háttal sokáig.
Az emberek, a testmozgás, szép testtartás, egyszerű és magabiztos járás, jó mobilitást. Ez erősíti az idegrendszert. Ezek a gyakorlatok segítenek eltávolítani a stressz és a szorongás. Segít kiküszöbölni érzelmi izgalom és túlfeszültség idegrendszert.
Alakult egy karcsú test. A megfelelő gyakorlatok húzta gyomor, mellkas szépen emelte, a medence nem otpyachen ezelőtt, nem csoszogó járás és nehéz.
Javítása a szívműködést. Feltéve, hogy a vér áramlását az összes szükséges hajók működését. Van egy nagyobb oxigén a tüdőbe. Az ember egyre ellenállóbb.
Növekszik az immunitás. A szervezet termel, hogy megvédje a megfázást. Testmozgás segít a létesítmény az emésztőrendszer és a toxicitás csökkentése a szervezetben.
Ez javítja a vér, és van egy csomó energiát. Normalizálja a vérnyomást és a pulzust.
Hatékony munkát fenntartani az eredményt
- Lie egyenes felületen és nyomja a lábát a mellkasát. Roll a padlón és egy az ellenkező irányba. Tedd tíz ismétlést.
- Feküdj a gyomor és emelje fel a törzs, húzta fel a fejjel. Palm elhelyezve a varratok.
- Ülj a mellkason. Lábát felhúzva, kezét a lába, teljesítő alakváltozást. Nem három ismétléssel.
- Gyakorlat hídon. Settle vissza, és telepítve van a felszínen a tenyér. Emelje fel a hátsó és a medence, a legjobban teljesítő alakváltozás. Ha a híd nem működik az első alkalom, a segítség. Egy másik férfi támogatja a hátán két kézzel, segít kanyarban.
- Állj a falhoz - ez a legjobb gyakorlat kialakulásának testtartás. Állj a falnak háttal, nyomja meg a penge. Ajánlatos több mint tíz perc alatt. Jellemzően ezt a feladatot minden nap, egy személy több gyors helyreállítást.
- Maradj a térd és a könyök a fejét a földre, mintha szeretne mászni a kör alján. Hajolj le a hátsó, fejest fej és jön fel a csúcsra. Segít a test kezét, miközben a tenyér a földön. Beállítás teszi vissza erősebb és rugalmasabb formái porckorongok.
- kibír feladat. Feltöltött egy bottal a hóna alatt, hogy nem volt lehetőség, hogy hajlítsa vissza. Stick segít megtartani a vissza egy egyensúlyi állapot.
Hogy segítsen helyreállítani a testtartás, különböző fűző, viselhető ruha alatt, és hogy fog működni, amíg az egyik részt a közügyekben.
Hasznosítási gyorsabb volt, ezt a munkát napi rendszerességgel, a növekvő mennyiségű testmozgás.
Ha a munka mozgásszegény, kelj fel, és felmelegítik óránként. Nem nehézkes és egyenesen ülni. Komplex feladatok lesz magabiztos és egészséges.