Csak akkor hatékony gyakorlatok javítására testtartás
Ez nem titok, hogy a vizuális emberek nagyban függ a helyes testtartás. Ezen túlmenően, a normális működését minden rendszer és szervek, a test is függ a testtartás.
Az évek során, a testtartás változásához fordul elő minden egyes ember, mint a rugalmasság elvesztése és meggyengült izmos fűző. Sok hibák segíthet javítani gyakorlatok javítására testtartás, ami szükséges, hogy végre rendszeresen.
A „póz”
Testtartás nevezik normális emberi testtartás, ami nyugodt, szükség van, amelynek zárt sarok és elterjedésének zokni láb. Határozzuk jellemző testtartás az összes mérést tetőtől talpig: a helyzetben a fej, hajlik a csigolya alakja a has és a mellkas, az izomtónus, dönthető a medence, az alak a láb.
Sok oka van annak, hogy befolyásolja a testtartás: a fejlesztés az izmok a hát, a has, nyak, mellkas, izom alkalmassága és hogyan képes egy hosszú elfoglalt. Ezen felül, az érintett jelenléte a különböző problémák a gerinc.
Jó testtartás műholdas jó egészséget, de nem beszéli a jelenlétét az emberi egészségügyi problémák.
Megsértése esetén a testtartás kényelmetlenség jelentkezik, fájdalom, deformálódott váz, belső szerveket érint. Megsértése az ő oka a mozgásszegény életmód, rajta kényelmetlen ruhát és cipőt.
Befolyásolja a testtartás az emberi egészségre
Ha egy személy testtartása van törve, akkor feltétlenül vezet a kialakulásához számos egészségügyi problémát. Az első helyen kezd szenvedni gerinc és a gyökerek a gerincvelő, amelynek kudarca megzavarja a munka sok belső szerveket.
Gyakran megsértve testtartás pubertáskorban vagy gyors növekedés során.
Ez volt ebben az időszakban, a testtartás hátrányosan érinti puha ágy, helytelen testtartás mellett ülő, valamint helytelen nyomást gyakorol a csigolya, például a viselése gravitáció az egyik kezében.
Van egy megsértése a kiáramlás az epe és a bél problémákat, mert a test folyamatosan meghajlított helyzetben, és a hasi izmok meggyengülnek. Mindez azt eredményezi, hogy az a tény, hogy a probléma kezdődik az emésztés, a szervezet zashlakovyvaetsya, immunitás csökken, vannak gyakori fejfájás és fáradtság.
A stabilitás a csigolya, különféle deformáció csökken, fennáll a veszélye a fejlődő gerincferdülés. Általános szabály, hogy a csökkent testtartás kíséretében izom gyengülése, és ez ahhoz vezethet, hogy az ilyen betegségek, mint a sérv medence és a has.
Hogyan állapítható meg, a helyes testtartás?
Értékelje jó vagy rossz testtartás emberben meglehetősen egyszerű.
Kell, hogy közelről a falhoz háttal, zárja a lábam, meg kell tartani a fejed egyenesen, hogy van, hogy szorosan illeszkedjen a falhoz, kezét.
Testtartás akkor helyes, ha nem tud ragaszkodni a kezét az alsó hát és a falon, mintha egy kézi szabadon, az azt jelzi jelenlétét lordosis, azaz az izomzat gyenge, és húzza a gerinc előre.
Jó testtartás - az, amikor a törzs és a fej ugyanazon függőleges. Ami a váll, akkor alkalmazzák, de kissé leeresztett és szimmetrikus, továbbá a nyak szimmetrikusnak kell lennie mindkét oldalon.
Pengék nem dudorodhatnak, a fiziológiás görbülete kell lennie a normális határokon belül. A has be kell húzni, és látható alakváltozás a lábát.
Ajánlások az alkotó helyes testtartás
Ragaszkodnak az egyszerű tipp a jó testtartás, ami szerepelni fog, akkor alkotnak helyes testtartás és meggátolja a különböző szövődmények, megszabadulni, hogy sokkal nehezebb lesz.
- Ha problémája van a túlsúly, akkor a probléma meg kell szüntetni a lehető leggyorsabban.
- Ahhoz, hogy helyes testtartás helyes volt nem kell, hogy csökkentse a fejét, már alig várom, a gerinc kiegyenesedett, és a vállát enyhén behúzva.
- Meg lehet vásárolni speciális testtartást korrektorok, de előtte meg kell, hogy konzultáljon szakemberrel.
- Működés közben, meg kell, hogy üljön közelebb az asztalhoz.
- További gyakran viselnek fejét a könyvet.
- Ha leül valahol, akkor figyelj a tested, és üljön le, mert ez lesz kényelmes az Ön számára. Ne maradjon egy helyzetben, pozíciója megváltozik gyakran a fáradtság elkerülése érdekében.
- Ne üljön több mint két órán keresztül, biztos, hogy keljen fel, és egy kis edzés.
- Az ülés a fej, a nyak és a hát legyen függőleges.
- Járni, meg kell tenni a lábát a teljes felületen, hanem a sarok.
- Ha magánál valami nehéz, tartsa közel a láda.
- Ha magánál egy táskát, a változás táska, a terhelés ugyanaz.
- Azt kell aludni egy kemény matrac nélkül párnákkal.
- Ön nem tud aludni a te oldaladon, csak jobb.
- Mielőtt elkezdené gyakorolni a testtartás kell, hogy felmelegedjen.
Egy sor gyakorlatok a falon
Mert annak végrehajtását kell felszabadítani falra.
- Az egész test kell szorosan nyomni a falnak. 8. hogy mély lélegzetet, és állni egy ilyen helyzetben egy perc alatt. Ezután hozzá kell helyzetének megváltoztatása nélkül a test, megjavítani, és elképzelhető, hogy a fal beragadt. Ebben a helyzetben, meg kell, hogy áthaladjon a szobában, amíg csak lehetséges, de minden esetben nem változik a helyzet. Ez a gyakorlat nagyon nehéz lesz az első, azok számára, akik súlyosan görnyedt.
- Hasonló a helyzet, mint például az első edzés, de itt meg kell hajlítani a láb a térd, és lépéseket, hogy 10 láb.
- Ugyanebben a helyzetben, hogy 10 hinták kezét.
- A falnak dőlve, állj meg a bokáját, és emelje fel a kezét. Ebben a helyzetben prostoyte perc.
Más típusú gyakorlatok helyes testtartás
Ahhoz, hogy helyes testtartás szükséges végrehajtani a következő gyakorlatokat legalább négy hét.
- Kiindulási helyzetbe - lábbal, vissza lapos. Hajtsa hátra a fejét egyik oldalról a másikra 10-szer mindkét irányban.
- Kiindulási helyzetben, pontosabban, mint például az előző. Kapcsolja fejét jobbra tartani, mint öt másodperc, és visszatér a kiindulási helyzetbe. Én ugyanezt a bal oldalon. Ismételjük hatszor mindkét oldalon.
- Ugyanez a kiindulási helyzet. Serve vállak hátra 15 alkalommal.
- Kiinduló helyzet - letérdelni és összpontosítani a kezét. Bend vissza, emelje fel a fejed, majd lehajolt vissza, és a fejét legördülni. Ismételjük tizenötször.
- Kiinduló helyzet - fekszenek a hajlított karok, lábak együtt. Egyenesítse karok, barlangászat derék egyidejűleg nem lehet elválasztani a medencében padlón. Ismételje meg a gyakorlatot hatszor.
- Kiinduló helyzet - áll egy lépésre van a falon, megérintette őt a kezével. Amennyire csak lehet meghajlítani vissza kell tartani ebben a helyzetben öt másodpercig, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételjük meg hatszor.
- Kiindulási helyzet - álló, lábait. A fején menni a könyvet. Azt kell tennie, öt felülést, hogy a fej és a hátsó lapos volt, de a könyv nem esik.
- Ugyanez a kiindulási helyzet. Tartsa a fején egy könyvet, gyalog néhány méter.
Gyakorlatok testtartás jóga
Ez az gyakorlatok jóga, ez nagyon egyszerű, de nagyon hatásos. Segítségével nem csak, hogy tökéletes testtartás, hanem erősíti az izmokat és enyhíti a fájdalmat.
harcos póz
Az egyik lábfejet előre, a másik pedig egy pár méterrel mögötte. A hátsó kiegyenesedett, kezét.
Lélegezz kanyar előtt áll a láb és a kar emelt, húzza fel zárt ujjukat. Ebben a helyzetben meg kell, hogy késleltetés 30 mp.
Ezután visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételjük legalább hat alkalommal.
híd póz
Feküdjön a földre, a hátán.
Térdek behajlítva és a kezét, hogy dobja vissza a fejét, és összekulcsolta a kezét. Lassan emelje fel a kezét, a medence, a test, a test kell tartani a láb és a vállát.
Maradjon a póz harminc másodpercig, mártással. Ismételjük meg hatszor.
bébi póz
Be kell, hogy térdelj le, tartsa egyenesen a hátát, emelje fel a karját és a tenyér közvetlen egymáshoz.
Húzza fel és marad a helyzetbe harminc másodpercig. Ezután engedje le a fenék a sarka és a kéz és az egész test előre.
Ha úgy érzi, nyugodt a szervezetben is emelkedik. Ismételjük meg hatszor.
Pose gyík
Kiinduló helyzet ölében.
Az egyik láb úgy hajtogatjuk, hogy a sarok volt a fenék, a másik húzta vissza ugyanarra ujjak vannak utalva a padlón. Szükséges, hogy egyenesbe hajlítsa be a hátsó hátra húzta fel az egész test.
Ebben a helyzetben a késleltetett harminc másodpercig. Lélegezz ki, és csökkenti a szervezet, hogy a térd és tartózkodás harminc másodpercig.
Ezután meg kell változtatni a tempót. Végezze 6-szor mindkét lábát.
Még mindig azt hiszi
Hátfájás és a nyak - egy mondatban?
Tartós vagy időszakosan hátfájás, ami adható a bal vagy a jobb oldalon. Ez éles, tompa, fénytelen, húzás vagy vágás? Mindezek a tünetek ismerős első kézből.
Fájdalmas, zsémbes fájdalom a hát alsó jobb jelenlétére utalhat gennyes elhalt hangsúly. A leginkább veszélyeztetett területeken - derék, nyak és a mellkas.
Javasoljuk, hogy olvassa el a cikket Elena Malysheva hátfájás és a nyak