Diet tornászok
- tejtermékek - halak különböző fajtái
- kenyér és tészta
- gabonafélék: rizs, hajdina, zabpehely
- bab, zöldségek, gyümölcsök, gyógynövények
- mazsola, szárított sárgabarack, dió
A táplálékfelvétel kell egyeznie a száma edzések:
1 edzés egy nap - 3 étkezés
2 tréning naponta - 4 étkezés
3 edzések naponta - 5 étkezés
Edd meg a legjobb 1,5-2 órával edzés előtt és 2-3 órán át, mielőtt a verseny
Sporttevékenységek igényel emberi merev önfegyelem. Lányok, akik úgy döntöttek, hogy szentelje magát a ritmikus gimnasztika, túl sok, hogy korlátozza magát. Nagyon kevés időt a szórakozás és a játékok és a speciális diéta, amely kizárja a legnépszerűbb gyermekek és serdülők körében kezeli.
Jellemzően a lányok elkezdenek összekapcsolódni a ritmikus gimnasztika, jóval azelőtt, iskola. Ebben az időszakban, a hatalom a kis sportolók nem nagyon korlátozott. De amikor a lány eléri a kora 8-10 év, a diéta lesz nagyon különleges. Termékek kiválasztásánál oly módon, hogy a test a fiatal tornászok elegendő mennyiségben kapott minden szükséges növekedés és fejlődés a tápanyagok, vitaminok és ásványi anyagok. Ugyanakkor nem hagyhatjuk a felesleges kalóriát, mert tele van a megjelenése túlsúly.
Mód van arról, hogy a főzéssel szisztematikusan, egy és ugyanabban az időben, kis adagokban, 1,5-2 órával edzés előtt és után legkésőbb két órával lefekvés előtt.
A verseny ételek 2,5-3 órával az indulás előtt a szőnyegen.
Jellemzően a napi adagban a fiatal tornászok úgy számítjuk ki, hogy a reggeli jobbára a szénhidráttartalmú ételek és vacsora - származó fehérjét. Vacsora kell főként gyümölcsöt és zöldséget.
Hetente egyszer, azon a napon, amikor nincs edzés, hasznos, hogy gondoskodjon a részleges kisülés nap. Ez lehet „kefir”, „alma”, „bogyó”, és így tovább. G.
A verseny előtt korlátozzák a vétel folyadékot. Ez ad egyfajta könnyedség tornász, hozzájárul a domború mintázat izom.
Milyen ételeket kell előnyben részesíteni.
Ez ajánlott, mint a forrás a diétás fehérje húsok: nyúl, borjú, csirke vagy pulykahús, sovány bárány. Főzés húsételek jobb párolt vagy a sütőben. Hetente 2-3 alkalommal kell enni friss halat. heti is kell enni 4-5 tojást.
Szükségszerűen az étrend legyen alacsony zsírtartalmú tejtermékek: kefir, erjesztett sült tej, túró, sajt túró, sajt. A gabonafélék használják szénhidrát források: hajdina, zab, köles, rizs.
A friss zöldségek és gyümölcsök kell fogyasztani naponta, az összeg 600-800 gramm. Különösen előnyös - káposzta friss káposzta. Kívánatos, hogy a bogyók szerepelnek a diéta: ribizli, áfonya, málna, egres, meggy.
Vaj, olíva és napraforgó olaj kis mennyiségben van szükség, hogy a forrása az esszenciális aminosavak és bizonyos vitaminok.
Mivel egy csemege ajánlott mazsolát, aszalt sárgabarack, aszalt szilva, dió. Meg lehet enni egy darab étcsokoládé.
Tornászok szükséges, hogy ellenőrizzék a folyadék áramlását a szervezetben. Tól italokat ajánlott - ásványvíz gáz nélkül, húsleves csípő cukor nélkül (akkor adjunk hozzá egy fél teáskanál méz), természetes gyümölcslevek cukor nélkül, gyümölcsitalok. Reggel, hasznos energia ital elő a levet egy citrom, 150 ml vizet és egy teáskanál mézet.
A következő termékek már nem másik segédprogramot, közülük néhány - egyszerűen káros, de azok mind magas kalóriatartalma:
- chips és a kekszet;
- bármilyen szénsavas italok;
- tejcsokoládé és édesség festékek;
- kekszek, sütemények, aprósütemények, muffinok;
- sült tésztát és a hús: pépes, belyashi, piték;
A sok kalóriát tartalmazott banán és a szőlő. Fogyasztásuk csak nagyon korlátozott lehet.