Tört teljesítmény (titkos gyakori étkezés) étrend alapján kalória számláló csoport

Tegnap találtam a vadonban érdekes kis cikket Oleksiy Filatov és podcherpnul magának a dal, és még új. Tehát:

„Tört teljesítmény nélkülözhetetlen eszköze a zsírégetéshez. Meg kell enni három óránként. Ez nem egy abszolút dogma, de a különbség az étkezések között ne legyen több, mint 4-4,5 órán át.

Persze, akkor lehet enni, és 3-szor egy nap, és elérni bizonyos eredményeket, de ne feledje, hogy a 3 étkezés naponta - módban alkalmazkodott a munkaidőt, hogy nem beszél ilyen ideális menetrend. Mindaddig, amíg nem eszik 5-6 alkalommal egy nap, akkor nem lesz képes, hogy felszabadítsa az anyagcserét a maximális teljesítményen.

Ahogy emlékszem, az élelmiszer termikus hatása, azaz, annak emésztése a szervezet tölti energiát. Ha nem eszik semmit, a szervezet nem éget, de az izom és a zsír. Amikor böjt zsír éget lassabban izom.

A legjobb módja podzapastis Zhirkov - ülni egy alacsony kalóriatartalmú szénhidrát-mentes diéta vagy éhen.

A szervezet nem kell hosszú ideig, hogy alkalmazkodni tudjanak a kalória deficit (csak 4-4,5 óra az étkezések között, hogy a szervezet, beleértve a sürgősségi izzó). Ha étkezések kihagyása a „súlyos bűncselekmény”, majd a reggeli kihagyás kell kijelölnie, „a halálbüntetést”.

Nézzük száma. Például az utolsó étkezés jött 19:00. Akkor ébredtem fel reggel 7 órakor, nincs étvágya, akkor megivott egy csésze kávét, és futott, hogy csak 12-13 órát kap, hogy az ebédlőben. Kiderült, hogy az időintervallum között az utolsó és az első étkezés 16 óra. Ez idő alatt, akkor éget nagy mennyiségű izom. Ezen felül, ha úgy eszik, az esti étkezés, mint a szabály, akkor nagyon bőséges, mert a test, hogy dobja az összes erők, hogy táplálékhoz és zsírlerakódás teljes, mert a következő nap, és egy másik a következő és újra meg fogják kínozni magát, 16 órás éhségsztrájkot.

Lehet kérdezni tőlem: „Nos, ha 5-6 étkezés - ez jó, majd 7-8 és 9 még jobb lesz?”.

Nem igazán. Emésztés közötti időt vesz igénybe 2 és 2,5 órán át. Ha enni gyakrabban, akkor egyszerűen cölöp ételt még nem emésztett korábban. Ha egy nap volt 40 óra, akkor igen, arra lenne szükség, hogy adjunk hozzá 2-3 étkezés. 5-6 alkalommal - ez az optimális étkezések számának alapján a 24 órás nap.

Megszabadulni a sztereotípia, hogy inspirál minket, anya nagymama, hogy ne hozza le az étvágyat, és nem eszik étkezés előtt. Az eredmények jó étvágyat is nagyon jól látható, hogy milyen jellegű a tavasz, amikor az emberek téli álom után felvették a nap Oldalas szerezte a tél folyamán.

Ezen túlmenően, étkezésenként nem emészthető 500-550 több kalóriát reggel, ebéd után, 300-350 és 250-200 este (a többlet megy részben a WC, részben zsír). Ön nem lesz képes, hogy 1-2 nehéz ételeket, hogy megfelel a test alapvető tápanyagok és a minőség, hogy megfelel a zsír a zsírsejtek. Nagy kalória este csak akkor van szükség, ha már az esti intenzív erősítő edzés. Bővebben később.

Következtetés: az élelmiszer minden 3 Chasa szükséges annak érdekében, hogy fenntartsák a stabil és magas szintű anyagcsere és megakadályozzák, hogy a izom üzemanyagként, és megakadályozza átmenet a szervezet vészhelyzetben takarékos üzemmódban. Ez különösen igaz azokra, akik vezetnek az aktív életmód és a must érintettek számára súlyos képzés.

Miért van szükség a test éget elsősorban izom, nem kövér?

A válasz egyszerű. A zsír a szervezetben mindig kevesebb, mint az izom. Az izmok nem tárolhatja olyan mennyiségű energiát kövér, így zsír szükséges az élet fenntartásához. Az izmok nem kell, mert nem mozog, és nem eszik. Ez az összekapcsolódás folyamat teljesen érthető, ha tudjuk, az egyszerű függvény zsírszövetben.

Tény, hogy a mechanizmus a zsírt tárolni semmi ok az aggodalomra. Ez egy normális folyamat, amelynek célja a túlélés extrém körülmények között. Enélkül az emberek nem maradt fenn, még enyhe éhség. Éhségsztrájkok tovább erősíti ezt a mechanizmust a jövőben könnyebb ellenállni az éhség.

Az izmok fogyasztanak sok energiát, ezért annak érdekében, hogy a költségek alacsonyan tartása, a test első megszabadul a „tranzhiryaschih energia szövetet.” Ezért egyértelmű, hogy szükség van egy aktív anyagcserét szövet (izom), hogy gyorsítsák fel az anyagcserét. De az izmot nem olyan egyszerű, mint gondolod. Ha enni csak 3-szor egy nap, és intenzív képzés, közel 90% -ában akkor el fogja veszíteni a sok izom, mert a 3-szor nem lesz képes enni és megemészteni elegendő mennyiségű esszenciális tápanyagok származó élelmiszer. Ezen felül, akkor lehet arra, hogy amikor a nehéz ételek (különösen a káros termékek) inzulin szintje ugrik, hogy nem küld kalóriát glikogén és zsír közvetlenül, még így ha a gyenge és fásult.

Csak lenyelni a ételhelyettesítők, így protein bár nem lesz elég, mert helyettesítő oly sok cukor, kalória, de kalóriát üresek. Ezen túlmenően, az ilyen termékek nem fokozzák az anyagcsere sebességét. A legjobb, ők csak azt a energiaköltségeket. Felhasználási étkezést helyettesítő elegendő a legvégső, ha van egy vészhelyzet, és egyszerűen nem tud az ételt. Azonban ebben az esetben, ne feledd, hogy csak nem hagyjuk izmok égő, de nem emeljék az anyagcsere, mivel ez volt a helyzet a szokásos hasznos élelmiszer. Nagyjából elmondható, hogy egy étkezést helyettesítő - ez a kisebbik rossz.

Most beszéljünk olyan dolgok, mint a kalória szalagra (taperirovanie kalória) és kalória targering (targerirovanie kalória).

Reggel az anyagcserét felébred egy nagy hangulat, és előírja, hogy a kalória, amit önként feladta az éjszakát. Éjszakánként glikogén raktárak kimerülnek a szervezetben, és a szervezetnek szüksége van a tankolás.

Reggel van, hogy eszik sokat és bőségesen, mint a király (ezt az alapvető szabályt, amelyet nem tárgyalt). 500-600 kalóriát reggelire - ez csodálatos. Ez olyan, mint töltés vezérlő, mielőtt a nagy útra. Reggel lehet mindent az édes gyümölcsöt. Persze, ha a zsírégető ciklus, a gyümölcs kell mértékkel fogyasztják, még a reggel.

A gazdag étkezés kell, és (vagy) használata után az energia, ami közvetlen mutatója a glikogén szintjének.

Reggeli, evés előtt és edzés után a remek alkalom egy kiadós étkezés.

Nézzük a kényelem szakadék nap 5 hosszúságú idő:

07:00
10:00
13:00
16:00
19:00
Ez az ideális ciklus a nők számára. Bár az idő az ételek, persze, lehet mozgatni plusz vagy mínusz 30-60 percig, a körülményektől függően.

A férfiak, akik kell több kalóriát fogyasztunk, azt javaslom, egy kissé eltérő ütemezés szerint:

07:00
10:00
00:30
15:00
17:30
20:00
Most, hogy az 1500 kalóriát, hogy meg kell enni ahhoz, hogy lefogy.

Amikor meg kell enni a legjobban? Ez így van, a reggel, mert 19:00-07:00 12 óra telt el, még az álom állapotában, amikor az energia csaknem elfogyott, elég kimeríti a belső erőforrásokat.

Továbbá, ha gyakorolni reggel, mondjuk 9 órakor, egyértelmű, hogy még mindig van hozzáadott költségek után, így a reggelit csupán arra van szükség, mint a levegő. Továbbá, a képzést követően, akkor biztos, hogy enni is 9 órakor reggel, mert még egy egész nap, és meg kell, hogy maradjon friss és vidám. Ezután fokozatosan csökkentsék étkezést úgy, hogy 19 óra alatt evett könnyű vacsora után 3 Chasa alszik éhgyomorra éppen abban az időszakban, amikor a szint anyagcsere csökken. Ez a rendszer az úgynevezett kalóriatartalmú szalagra (taperirovanie kalória), azaz korlátozás kalóriát.

Az ilyen típusú étel, akkor ékelt maximális mennyiségű szénhidrátot, az első 2-3 óra, és este gyakorlatot fehérje és növényi táplálkozás. A fehérjék jelen kell lennie minden étkezés. Azonban egy ilyen tápegység áramkör csak arra jó, fogyatékkal élő és a szabad emberek, és azok, akik képzettek a hétvégén reggel vagy reggel.

Ez a tápegység áramkör lesz csak tökéletes az Ön számára. Ha megfelelően kiválasztott képzési program, akkor lehet csodálkozni a változási sebessége a szervezetben anélkül, éhség és a gyengeség.

Azoknak a nőknek, akik fogyasztottak 1500 kalóriát egy nap, a forgalmazás kalóriatartalma kalória taperirovaniya fog kinézni:

A férfiak, akik fogyasztanak, mondjuk, 2400 kalóriát egy nap, a menetrend a következőképpen néz ki:

Ha gyakorolni munka után az esti órákban, mondjuk 19:00, akkor meg kell, hogy alkalmazza a módszert célzási kalória (azaz kalóriát célzás). Nyilvánvaló, hogy egy jó edzés, amelyben adta a legjobb igényel további etetés előtt és után.

Ne félj, hogy enni edzés után, még akkor is, ha ezen az estén. Miután az úgynevezett microdamages izmok, akkor feltétlenül kell visszaállítani őket, mert ha nem, akkor az izmok egyszerűen éget. Természetesen a zsír lesz túl könnyű, de ne felejtsük el, hogy a zsír sokkal nagyobb koncentrációban kalória, így még ha azonos mennyiségű adományozott zsírból származó kalóriát és az izmok, izomtömeg több, mint a zsír.

Egyszerűen fogalmazva, 50 gramm zsír, amely 450 kalória, 450 kalória egyenlő az izom, de az izomtömeg 350 kalóriát mérlegelni fogja a 100 gramm, és ne felejtsük el, hogy a zsír mennyiségét sokkal gyorsabb, mint az izmok. Ezen kívül, mint már említettem, az összeg az izom, amely megtalálható a szervezetben, közvetlenül határozza meg a sebességet az anyagcsere (metabolizmus).

Tehát, ha gyakorolni éjjel, meg kell enni előtt és edzés után. A nap folyamán, amikor ül az asztalon a munkahelyen, további energia nem szükséges, ezért kissé csökkenti a kalória reggeli és terjesztése a következők szerint:

Ami a kardio, akkor nem lesz minden egy kicsit más.

Később, a fejezet, cardio, megmondom, hogyan kell enni előtt és után cardio tekintettel az idő.

Meg kell adnia egy fontos pont. Talán, miután Ön szerint a kalóriák számát kell neked, majd elszámította magát a kalória, hogy ettél az utóbbi időben, meg fog lepődni a különbség.

1. megállapítja, hogy túl sokat eszik

2. megállapítja, hogy eszik túl kevés

Közül melyik csoport történetesen, nem tesznek drasztikus változásokat. Ha, mondjuk, amit eszik 3400 kalória az elmúlt 5 évben, és akkor megtudja, hogy meg kell enni 2200 nem csökkenti a kalóriák számát, amint a következő napon. A szervezet viselkednek helytelenül, és bele energiatároló módban. Csökkentse diéta fokozatosan, 100 kcal naponta.

Ugyanez vonatkozik azokra, akik fogyasztanak 800-1000 kalória naponta (különösen azok, akik ülnek egy merev diéta). Az erőteljes növekedése kalória bevitel is okozhat a zsír felhalmozódását, mert az anyagcsere lelassult drasztikusan. A fokozatos növekedése vagy csökkenése az étrend ugyanakkor az elején a képzés menteni kövér sor kockázatot. "