Miért elhízik és súlya a stressz, a rossz táplálkozás
Miért elhízik: a stressz és a súly, a rossz táplálkozás
Miért elhízik. stressz és súly
Régóta bizonyított, hogy a stressz megakadályozza, hogy a fogyás. Például, az életed mostanában bármilyen okból nem elégedett. Tetszik, és nosites a „mókus a ketrecben”, nem eszik többet, mint máskor, és még a rendszeres testmozgást, és a kakas folyamatosan halad előre. Mi történik? Az ok abban a tényben rejlik, hogy hívjuk a stresszt. A legnyilvánvalóbb és bosszantó tünet az állandó stressz - megjelenése a felesleges zsírt, és a leginkább kívánatos helyeken. A fiziológiai szempontból, hogy hibás a három fő stresszhormon: kortizol, adrenalin és noradrenalin. Szükségük azonnali rohanás az energia, hogy aktiválja a munkát a szív, az agy és az izmok, ha egy kritikus helyzetben.
hormonok szabadulnak fel a vérbe okozhat a szervezetben, hogy bemegy egy állam a „készenlét”, kivették a tartalékai a zsírok és a glükózt energiatermelésre, növeli a ritmus a szív és az izomtónus, szállítják a vért távol kevésbé fontos pillanatában területek és szervek - bőr, gyomor és a vese - az agy, a szív és az izmok. Ezek stressz hormonok serkentik a zsír felhalmozódását nem közvetlenül a bőrre és mélyen a hasba. Miért ott? Stressz hatására a mellékvese mirigyek kortizol, felkészülés a test sürgősségi, és így adja a „rend”, hogy a zsír felhalmozódását. A kortizol növeli a zsír lerakódását a gyomorban, mert a zsírsejtek a has több kortizol receptorok és a stressz hormonok, mint felületi zsírsejtek máshol a szervezetben. Ha azt tapasztalja, a stressz, kortizolban kering a véredényeket, tulajdonít a receptor a sejt nyílik kulcs kulcslyuk és tovább serkenti a zsír felhalmozódását ezen a területen.
Egy másik következménye a stressz - a megjelenése az éhség és az étvágyat. És az az igazság, gyakran sok nekünk után a „erőszakos összecsapások” egyengetni az „út”, hogy a hűtőszekrény remélve, hogy édesíti a keserűség a botrány. A stressz nem csak növeli az étvágyat, hanem elősegíti az inzulin felszabadulását, ami növeli a kínálat az olaj, és növeli a szervezet érzékenysége egy enzim (lipoprotein lipáz), által termelt zsír. Tanulmányok azt mutatják, hogy ez a stressz miatt sok ember számára, hogy nagy mennyiségű zsíros ételeket.
Egyszeri súlygyarapodás - nem jelent problémát, feltéve, hogy átéljük a stressz ritkán és rövid ideig. A vizsgálatok azonban azt mutatják, hogy sokan képesek, hogy egy állam a stressz és a hét akár hónapokig is. És ez nem csak a túlsúlyos, hanem sokkal súlyosabb betegség: a nyomás, a megjelenése a vérrögök, emelkedett koleszterinszint, és ezért probléma a szív- és érrendszerre, a nehézséget az agy, stb
Ahhoz, hogy az egészség megőrzéséhez, karcsú alak és az ideális súly, megtanulják, hogyan lehet megszabadulni a stressz. Egy ilyen kívánság tűnhet lehetetlen néhány. De ez csak első pillantásra. Tegye a mi inger van egy határvonal, amelyen túl válik stressz. Tehát, minél több van a vér az endorfinok (az úgynevezett „hormon a boldogság”), annál kevésbé lesz kitéve a kortizol, vagyis endorfinok - hogy határvonal, ami nem teszi lehetővé a stressz hormonok. Mint tudja, az endorfinok szabadulnak fel az aktív sport. A második tényező, amely segít, hogy aktívan kezelni a stresszt - növekedési hormon. Mi ez, annál alacsonyabb a érzékenységét a problémákat. A növekedési hormon termelődik alvás közben, beleértve a nappali délután pihenést.
Miért elhízik. alultápláltság
A fogyni, meg kell mélyen ismerik a mechanizmust a súlygyarapodás. Ebben a kérdésben a fő ellenség az Ön számára - már ismert az inzulin hormon. Étkezés utáni vércukorszintet és a felesleges kap besűrűsödik. A hasnyálmirigy inzulint, amely tisztítja a vércukorszint. Része a felesleges inzulin előre belsejében a izomsejtek és a fennmaradó alakítjuk zsír. Ha részt vesz fitness, amire szükség van az izmok, hogy „édes” tüzelőanyag minimális.
Ez azt jelenti, hogy szinte az összes felesleges cukor a vérben lesz kapcsolva a zsír és félretesszük a bőr alá. Ne feledje, a következő axiómaként: minél többet eszik, annál több inzulin szabadul fel. Nos, annál az inzulin felszabadulását, annál több zsírt. Miért túlevés? Mivel a rohanás az élet, eszünk a távon, vagy csak nagyon ritkán, de amikor hazaért, azonnal éhség még lenyelni egy elefánt. A következtetés az, hogy a túlevés akkor történik, ha ritkán eszik 4-5 órán át. Így annak érdekében, hogy csökkentse az inzulin, meg kell enni keveset és gyakran.
És azáltal, hogy csökkenti a bevitt egyszerű szénhidrátok, amelyek ismertek, édességek, sütemények, kenyerek, sütemények, szénsavas italokat, akkor nem váltanak gyors vércukorszint emelkedését és megnövekedett inzulin szekréciót. Ez nagyon egyszerű: cserélje egyszerű szénhidrátok komplex - zöldségek, gabonafélék, hüvelyesek, gyümölcsök, barna rizs és teljes kiőrlésű kenyér - és akkor garantált a siker. Sőt, ezek a termékek a rostokban gazdag, azaz, ez ad jóllakottság alacsony kalóriatartalmú, lassítja a szénhidrátok felszívódását, és lehetővé teszi az inzulin állni legalább. Ha az olvasást a diéta, akkor felejtsd el az egyszerű szénhidrátok, akkor garantált, anélkül, hogy diéta kezd fogyni.
Ha beszélünk a zsír, akkor nézzük összpontosítani, hogy miért olyan fontos.
Fiber és a fogyás, az előnyöket rost
A cellulóz egy növényi termék, amely az emberi szervezet nem képes megemészteni. Lehet kérni, mi olyan jó benne? A válasz -, mert a rost nem emészthető, úgy viselkedik, mint egy „takarító”, söpörte a méreganyagok, elhalt sejteket, és az emésztési termékeket. Szintén ez lassítja az emésztést a komplex szénhidrátok, ezáltal egy lassabb felszabadulását glükóz és állandó vércukorszint. Ez akadályozza meg ugrásszerűen a vércukorszintet, ami okozhat hirtelen és kontrollálhatatlan éhségérzetet, ingerlékenység és fáradtság. És rost a „ellenszer” fenntarthatatlan fogyasztás finomított élelmiszerek, amelyek átestek az ipari feldolgozás.
Sokan tévednek a gondolkodás, hogy a rost bevitel kell esnie kizárólag a reggeli, hogy enyhén meghintve egy csipetnyi élelmiszer korpa vagy csíráztatott magvak, így megfelel a napi szükséglet kalóriát. Semmi ilyesmit! Rost, valamint a fehérje kell fogyasztani a nap folyamán. Ezen túlmenően sem állati eredetű termék nem tartalmaz rostot. De az összes növényi eredetű termékek tartalmaznak nagy mennyiségű növényi rostot tartalmaz. Már csak egy „de” - ezek nincsenek kitéve az ipari feldolgozás. Ezért szükség van nyersen zöldek, gyümölcsök és zöldségek. Növelje rost bevitel egyszerű - megy teljes kiőrlésű termékeket, és hozzá a főtt étel korpa. Ön úgy fogja érezni jóllakottság hosszabb és sokat eszik kevesebbet. Cserélje fehér kenyér, rizs, a tészta készült lágy búza, a gabonaalapú (teljes kiőrlésű), teljes kiőrlésű kenyerek, barna rizs; add saláták gyümölcsök és zöldségek, és akkor, s így magukat a csökkentés túlsúly. A nap folyamán, különösen, ha dolgozik, enni az alma és sárgarépa -, hogy nagyon magas a rosttartalma.
A természet válaszul a gyorséttermi lánc adott nekünk kezébe hatalmas fegyverek, de csak nem mindegyikük. Utalunk, hogy a rengeteg gyümölcsöt és zöldséget. Szeretnénk, hogy lefogy - úgy az ajándékokat a természet, mint a legjobb szövetségese. Meg kell venni az ételt program a legtisztességesebb hely, mivel ez csak a „kamra különleges tápanyagokat.” Én nem beszélek a növényi rostok, mármint a vitaminok, ásványi anyagok és a minimális fűtőértéke ezeket a termékeket.
Minden nap meg kell enni öt gyümölcsöt és időpontok hatszor - zöldség. És ami a legjobb nyers formában, anélkül, hogy főtt étel.
Nézzük végezzen egy kis kísérletet. Kilövésre olvasás és nyissa ki a hűtőszekrény. Ha ez uralja a bézs tónusok, akkor az étrend túl sok kalóriát. - ha nem boldog, te meg úgy, hogy a fogyás. Miért beszélünk erről? Gondolod, hogy a természet mindent megtesz az oka. Nem véletlen, zöldség és gyümölcs festett a legfényesebb színek. A világos színű sok gyümölcsöt és zöldséget - egy erős fegyver ellen a legkülönbözőbb betegségek kezelésére. A színe ilyen termékek megfelelnek a biológiailag aktív anyagok, növényi eredetű - fito-vegyszerek. Ezek ugyanazok az antioxidánsok, csak sokszor erősebb. Ez a színes természeti adottságainak védi génjeink, látás, a szív és csökkenti a rák és más súlyos betegségek. „Festék” a diéta, és akkor biztosan fogja veszíteni extra súlyt, mert az alacsonyabb kalória és sokkal ízletesebb, mint a sütőipari termékek, tésztafélék és a burgonya.
Válasszon egy nagy, sötét zöld, világos piros, lila, világos sárga és narancs növényi élelmiszerek -, hogy a legtöbb vitamint, ásványi anyagot, fitokemikáliák, és természetesen, rost.
Próbálja meg elindítani minden étkezés egy jó adag saláta (akár gyümölcs vagy zöldség), így nem sokat eszik kevésbé egészséges ételt. De a legjobb zöldségeket, hogy a hagyományos köretek, mint a tészta és a burgonya. És a desszert jobb hozzá gyümölcsöt, mint süteményeket.
És mégis - ne felejtsük el, a hasznos gyümölcs- és zöldséglevek. De csak friss alapanyagokból készült, és használja a facsaró. A tanácsadás nem vonatkozik az ipari lé, amit csak lehet az úgynevezett „természetes”. Friss gyümölcslevek emésztjük a szervezetben néhány percig, majd egy nagyon rövid idő alatt felszívódik a szervezetben. Ez azt jelenti, a hatályba tested hatalmas mennyiségű vitamint és ásványi anyagot.
Gyümölcslé jól oltja szomjúságot, megtisztítja a testet, és semlegesíti a káros hatások mérgező anyagcsere termékek van, tisztítja a vért, és semlegesíti toxinok (ami azt jelenti, hogy nem félnek a narancsbőr), hogy azokat ki a sejtekben; súgófrissítés és javítja a test szöveteiben. Próbálja legalább egyszer egy nap enni egy nagy pohár gyümölcslé (akár gyümölcs vagy zöldség).