Ismerje meg, hogy nyúlik a sajtó
Hogyan készítsünk egy megkönnyebbülés sajtó?
Gyönyörű és dombornyomott sajtó - nem csak alacsony szintű testzsír, hanem a képesség, hogy tudatosan erőlködés hasizmok (e kocka). Csak a tanulás érezni a részvétel a hasi izmok, akkor képes lesz arra, hogy hatékonyan végezze el a különböző hasi gyakorlatokat.
Azonban a nehézség abban rejlik, hogy minél többet zsír, annál összetettebb érezni fogja az izom részvételét a munka a sajtó. Ezen túlmenően, a túl nagy hasa okoz megnyúlását a hasi izmok és jelentősen gyengíti a képességét, hogy tudatosan törzs ezek az izmok.
Azt hiszed, nem arról szól, hogyan kell építeni kockák a sajtó, és arról, hogyan lehet megszabadulni a hasa guba? Minden, hogyan kell eltávolítani a hasa zsír.
Press: életmódján?
Egyrészt, megkönnyebbülés sajtó - jelzi az alacsony szintje a zsír a hasüregben. Minél kevesebb van a zsír, a bőr elvékonyodik (pontosabban a „bőrredő”, amely a bőr és zsír), és annál erősebb látható dombormű a hasi izmokat.
Másrészt, a teremtés média kocka még mindig szükség van, hogy gyakorolja, mert a sajtó - szintén egy izom. Azonban a fő gyakorlatok pumpáló nem láb lift egy satu. és elsősorban statikus gyakorlatok fejlesztésére az izmok a házban.
Hogyan lehet letölteni a sajtónak?
FitSeven azt írta, hogy a legjobb módja a szivattyú fel a sajtó kombinációja dinamikus gyakorlatok statikus és belső hasizom fejlődését. Emellett megjegyezzük újra, hogy az égő zsír szükséges étrend és a rendszeres cardio, nem csavarva.
A fő szempont, amikor semmiféle gyakorlatok a sajtó ideális technika, hanem az ismétlések számát vagy az összeget a súlytöbblet. Ahhoz azonban, hogy megfelelő technika csak akkor lehetséges, ha a hasi izmok képes fenntartani a feszültséget a tüdőben során edzést.
Statikus csavaró: Tanulási feszítse túl a sajtó
A legjobb gyakorlat, amely lehetővé teszi a tanulás törzs izmait sajtó, statikus torziós. Kiinduló helyzet: a földön fekve, láb behajlítva a térd egy 90 fokos szögben, és feltámasztotta, hát egy kis elhajlás, összekulcsolt kézzel a feje mögé (vagy a templomok).
Átölelve térdekkel, próbáld meg érezni a feszültséget hasizmok, aztán lassan és miatt tájékozott részvételét a munkában, emelje fel a vállát, és tartsa ebben a helyzetben. Kezdje 2-3 ismétlésben 10-15 másodperc, fokozatosan hozza a 4-5 ismétlések 60 másodpercig.
Erős sajtó - anatómia
Izomrostok két csoportba sorolhatjuk - gyors és lassú. Gyors szálakat építeni a munkát, amikor súlyemelés, lassú - a statikus terhelés. A test izmai és a sajtó uralja lassú izomrostok, mivel az a cél ezen izmok - fenntartása testtartás.
Lassú izomrostok használják elsődleges energiaforrás nem szénhidrátok és a glikogén. és a szabad zsírsavak. Ez azt jelenti, hogy minél többet dolgozzon a has, a több száraz és megkönnyebbülés lesz az izomrostok - és megmutatja azokat a legbecsesebb kockákra.
Hogyan lehet megszabadulni a zsír a has, és távolítsa el a puha oldala? A legjobb stratégia a képzés és tanácsadás szárítás.
A lényeg technika
A lényeg art statikus csavaró nem a magassága emelőkarjához vagy a tartózkodási idő a tetején. A kulcs egyfajta bevonása az izmok, a sajtó (különösen az alsó rész) dolgozni. Enyhe remegés a szervezetben - jelzi, hogy Ön a helyes úton.
Ismerje meg, hogy úgy érzi, a részvétel a sajtónak a hanyatt fekvő helyzetben, meg kell kérni ugyanolyan érzéseket első függőleges helyzetben (állva egyenes, láb váll szélessége egymástól, mellkasi keresi fel, karok nyújtva, és elküldte az oldalán), majd végrehajtjuk egyéb gyakorlatokat, illetve a mindennapi életben.
Hogyan vonat a sajtónak?
Végezze statikus csavar elején minden erősítő edzés, amíg nem tanuljuk meg, hogy tartalmazza a sajtó működését az ő segítségük nélkül. Végén az első képzési követni több megközelítés deszka gyakorlat. majd 2-3 kedvenc dinamikus gyakorlatok a sajtó.
Ahhoz, hogy a vonat a hasi izmok a hazai háztartási tenni a gyakorlat, „vákuum a gyomorban” - feküdt a padlón, lábak érjen a földre, kilégzés levegő a tüdőbe, amennyire csak lehetséges, és húzza a gyomor, mintha megpróbálta kihúzni a köldök felé a gerinc. Kezdje 10 másodperc, hogy akár 25-30 másodperc.
Jelentős lépés elérésében a megkönnyebbülés a has az a képesség, hogy nyúlik a hasi izmok és tudatosan bevonja őket a munka az edzés alatt. Statikus torziós, szalag és a testmozgás, „vákuum a gyomorban” a legjobb módja annak, hogy megtanulják, hogyan nyúlik és úgy érzi, a sajtó az ő kocka.