Hogyan lehetne erősíteni a felső hasi izmok - gyakorlatok a felső sajtó
Mielőtt a leírást a gyakorlatok a felső sajtó, hogy beszélni szabályait a végrehajtás:
Lassan engedje meg lábát a földre. Próbáld meg ezt a gyakorlatot legalább tízszer egymás után.
Kiinduló helyzet - ült a földön, lábak hajlítva a térd, a láb, a 40-50 cm-re egymástól. Bővítse karok előtte, és összekulcsolta a kezét a kastélyban. Szűrjük az izmok a has és a törzs dönthető vissza úgy, hogy a padló és a hátsó alakult szögben mintegy 45 fokos. Ne arch hátad. Lassan forgassa a törzs jobb oldalán, amennyire csak lehetséges, elforgatásával kitárt karokkal ugyanabba az irányba. Aztán, ahogy lassan fordulj a másik irányba. Ez a gyakorlat nem csak hasznos az izmok a has és a hát, hanem a vesztibuláris apparátus.
Ez az egyik a sok fajta hagyományos fordulatok - ferde csavar.
Feküdj a bal oldalon, és hajlítsa be térdét. Kezeket a tarkóra és egymásba ujjaival a zárba. Emeld fel a törzs és próbálja megérinteni a bal könyökét jobb combján. Lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. Ne gyakorolja 10-15 alkalommal, majd kapcsolja át a jobb oldalon, és hogy a 10-15 ismétlődik. Hogy növelje a terhelést a hasi izmok edzés közben, vagy sovány könyökét a padlón. Az ilyen járművek hatékonyan fejlesszék és felső ferde.
Feküdjön vissza, és emelje fel a lábait egyenesen, így alkotnak egy derékszöget a szervezetben. Kapocs össze a kezét a kastélyban, és tedd a feje alá. Emelje fel a csomagtartót, majd lassan engedje magát, de ne érintse meg a lapátok és a padló fejét. Ismételjük meg többször is. , Megemelve a törzs húzza fel zoknit láb növeli a terhelést - ez teszi a hasi izmok még keményebb munkára.
Ülj le a földre, átölelte a térdét, átölelve őket a mellét, és dőljön hátra, amennyire csak lehetséges. Most kiegyenesedik, és nyújtsd a lábad, tartása a levegőben úgy, hogy ők voltak a padlón szögben mintegy 45 fokkal, és a test - derékszögben. Nyújtsd a karod előre, hogy a csuklók voltak térd szinten. Miközben a test ebben a helyzetben, akkor 10 lélegzetet, majd lassan visszatér eredeti helyzetébe. Ha a gyakorlat úgy tűnik, túl nehéz neked, próbálja megdönteni a törzs szög alatt közte és a lába hosszabb. Kezdeni, akkor is pihenni egyrészt a padlón, hogy könnyebb az egyensúly megtartása. Idővel ez a gyakorlat könnyebb lesz. A jóga, ez a gyakorlat az úgynevezett testtartás a csónakot, és szándékunk nem csak erősíti az izmokat, hanem a stressz Hogyan verte a stressz? Hozzon létre egy oázis a maguk számára.
Kiinduló helyzet - feküdt a padlón arccal lefelé, a lábak együtt. Emeld fel a törzs és a lábak le a földre, pihenő csak alkarját és lábujjak. Húzza a hasi izmokat, és tartsa egyenesen a hátát. Miközben a test ebben a helyzetben, nem 10 lassú, mély lélegzetet.
Ez a gyakorlat is végezhető, amely a kéz és lábujjak; kéz egyidejűleg kell hajlítani a könyök, a test kialakult egy majdnem egyenes.