Hogyan számoljuk ki az időszak supercompensation
Supercompensation - a fő cél a szinte minden út az edzőterembe. Ez az az időszak, amelyre a sportoló izmai nem csak lábadozik az edzést, és kap erősebb, fittebb, több hangerőt, mint voltak korábban.
Supercompensation: mi ez?
Miután vége a sport képzés fáradt izmokat fokozatosan kezdenek talpra állni. Ez hosszadalmas folyamat lehet osztani több szakaszban. Az első szakaszban az izmok visszatér a dotrenirovochnomu szinten. A következő szakaszban, izomnövekedést, növeli a teljesítményt. Az az időszak, amelyre az izmok nem csak pihenni edzés után, de még erősebb -, és van supercompensation. Éri el a csúcspontját sportteljesítményt csökkenni kezd, és fokozatosan visszatér dotrenirovochnomu szinten.
Peak supercompensation - ez a tökéletes pillanat a következő kirándulás a tornaterem. Ha adsz az izmok törzs, amely nem volt ideje, hogy visszaszerezze, amennyire csak lehetséges, a hatás a testmozgás elhanyagolható lesz, ha nem negatív: a fáradt izmokat fenyeget túledzés. A hatékonyság a képzés az ősszel, és ha hiányzik a megfelelő időben: a csúcs supercompensation izmok teljesítmény növelhető 10-20%, így a sportoló, hogy növelje a terhelést.
Ez - egy fontos pont, mert csak a folyamatos növekedése terhelést biztosít folyamatos növekedés sportteljesítményt. Növelése nélkül egy sportoló csak akkor lesz képes fenntartani a már elért szintet.
Hogyan állapítható meg, az ideális ideje gyakorolni?
Sajnos, hogy pontosan meghatározni azt az időszakot supercompensation lehetetlen. Ez a folyamat az egyéni és számos tényezőtől függ: az anyagcsere sportoló kezdeti szintje fitness, edzés intenzitását, teljesítmény, általános szervezet állapotát. Ezen túlmenően, a különböző funkciók és izomcsoportot felújított és különböző módon supercompensation időszak számukra más.
Meg kell figyelembe venni ezt a figyelmeztetés: ha a képzés nem volt intenzív, és az izmok nem kapnak elegendő terhelést supercompensation nem, nem növeli a teljesítményt. Abban az esetben, túlzott terhelés jelentkezik túledzés, és ennek eredményeként, megáll a fejlesztés a sport teljesítmény, ha nem visszafejlődnek.
Ciklusos képzés - határozat supercompensation problémák
Kezelése supercompensation - olvasási képzési program, amely szabva az egyéni jellemzőit egy sportoló. Az egyik legfontosabb alapelve a program - a ciklikus váltakozása edzés intenzitását, amely által termelt különböző izomcsoportokat.
Tsiklirovniya lényege a képzés célja annak biztosítása, hogy a sport program osztva külön időt, amely megismételjük változó intenzitással: könnyű, közepes, vagy magas. Ideális - képzés Split amikor a program van osztva több képzési nap, melynek során a sportoló dolgozik egy izomcsoportot.
Azt is meg kell jegyezni, hogy a különböző paraméterek (mint például a szilárdság, állóképesség, az izmok méretét, stb) során supercompensation különböző és előírja terhelések változó intenzitással. Ezért osztott képzés kerékpározás terhelés egy egységes fejlődését a képzett paramétereket.