Amit tanultam képzés, fogyás 25 kg
Valószínűleg minden ember, aki azt hiszi, a fogyás, előbb-utóbb kezd elmúlni a képet, csak nem működik. Nemcsak csak elhagyni buterbrodikov lefekvés előtt, vagy a cookie-k az irodában annak érdekében, hogy megváltozzon. És a fejemben ebben az időben vannak képek szörnyű és kimerítő edzések, amely úgy tűnik, hogy segítség, de hogy a nyomor és boldogtalanság az érzékeny lélek. Itt az ideje, hogy eloszlassa ezeket a mítoszokat.
Képzési, bár nem a legfontosabb része a fogyás folyamata (mint már tudjuk ezt a cikket a legfontosabb -. Ez hajtja), de mégis van egy óriási hatást gyakorol a szám. Többek között, a különböző képzési különböző hatásai lesznek a szervezetben. Osztható 2 típusú képzések valamelyikét:
Aerob testmozgás (cardio) - egyfajta alacsony vagy közepes-intenzív terhelések, amelyek erősítik a szív- és érrendszerre. Ezek közé tartozik a futás, úszás, és a különböző edzőgépek, mint elliptikus taposó, szobakerékpár és egyéb dolgok. Éppen ezek edzések maximális hatást ejtősúly és fenntartása formákat. Meg kell csinálni cardio fogyás, azt szeretnénk, akár nem. Természetesen a táplálkozás révén a szellemében „Kefir 5 napig, majd a vizet 5 nap”, vagy „A nemek közötti Apelsinka reggel és 1 zöldség este” is lehet fogyni, de akkor meg kell, hogy maradjon, miután ezek az étrendek is néz ki, mint az azonos zöldségek . Ezért, ha azt szeretnénk, hogy rendesen enni, meg kell izzadni.
Anaerob gyakorlat - egyfajta nagy terhelés, ami növeli az erőt és a mérete az izmokat. Ezek közé tartoznak: testépítés, erőemelés, stb És nekünk, az emberek, akik csak azt, hogy meg tudjunk, minden, ami lehet kombinálni más szavakkal - a tornaterem .. Az ilyen típusú terhelés is segít a fogyásban, de minden más megváltozott, és a test arányait a jobb, köszönhetően a megnövekedett izomtömeg.
Mit válasszak? Mert a testsúlycsökkentő programot, úgy döntöttem, ötvözve az aerob és anaerob gyakorlat. Tanult a hét 6 napján, 3 óra az edzőteremben, és 3 jogging reggel, hogy miért reggel megmondja az alábbiakban. De, ez alkalmas azok számára, akik a sok szabad ideje. Azok számára, akik nem rendelkeznek elegendő idő, akkor korlátozhatja 3 óra hetente. Aerob vagy anaerob? Meg kell kezdeni a feltétele a szervezetben.
Ha az összeg a súlytöbblet szeretné elveszíteni több mint 10 kg, akkor meg fogja közelíteni a cardio, mint a kalória-lesz, és a fogyás lesz arányos őket.
Ha az összeg a túlsúly kevesebb, mint 10 kg, akkor választhat képzés az edzőteremben. Így lehet elérni növekedését ereje és hogy a szervezet egy szép dombormű. Emellett számos szobához cardio sok különböző szimulátorok, így két legyet egy csapásra.
Ha lehetősége van arra, kardiózzon reggel és éhgyomorra, mintha cardio energiát veszünk két forrásból - elsősorban szénhidrátok evett egy nap után a bőr alatti zsír. Miért nem fordítva? Minden annak a ténynek köszönhető, hogy az úszó feldolgozott szénhidrátok a test sokkal könnyebb, mint kezdeni lebontani a testzsírt. És miután egy álom, a szervezetben nincs tartalék szénhidrátok és a munka, reggel növelheti hatékonyságát az edzés.
A magam részéről minden fajta különböző kardio, úgy döntött, hogy futni több okból: először is, mert az a tény, hogy a futás a legtöbb igénytelen sport, csak felkelni reggel, menj ki és továbbítja, másrészt, az én nézd, futás - a leghatékonyabb sport a fogyás. Persze, ez egy vitatott kérdés, és egyéb sportok szerelmesei emelni a nevetés, de a futás tényleg segít. Mi mást kell?
Futás is eltérő lehet, én rendezik kétféle futam: az intervallum futás és a kocogás. Interval futás - ez fuss különböző időközönként vagy szegmensek. Első futtatásakor kemény, majd amikor erők már ott megy a lassú fellendülés. És ismét az új. És így egy párszor. Azonnal azt mondhatjuk, hogy a hatékonyabb zsírégetést intervallum futás, plusz ehhez, intervallum futó azonos áron kalóriát kevesebb időt vesz igénybe, mint a hagyományos kocogás. De amellett, hogy nagy intenzitású, intervallum futás sokkal nehezebb és fárasztó, ezért meg kell kezdeni a szokásos simán egy-két hónap, hogy menjen az intervallumot.
Képzés az edzőteremben is egy nagyon hatékony módja annak, hogy lefogy. De az edzőterembe kell egy program, és a fogyás az edzőteremben kell egy speciális program. Akkor ajánljuk két módja van: vagy találni egy edző (a legjobb út), vagy elkezdi felfedezni az összes funkcióját a tornaterem, és megpróbál létrehozni, vagy keresni a programot a saját. A második módszer sokkal nehezebb, de a végén viszi tovább előnyöket. Jobb, ha tudja, a tested jobban járatos, amire szüksége van, így a program magad, ha rendelkezik a megfelelő ismeretekkel, akkor vegye fel pontosabb, mint az edző az edzőteremben. Íme néhány általános tipp a tevékenységét a teremben fogyás:
- nagyszámú ismétlések gyakorlatok
- rövid pihenési idő (30 mp - 1 perc)
- do supersets több intenzitással
- Folyamatosan fenntartja a szapora légzés és pulzus
Folytatódó oly módon és tapadó megfelelő táplálkozás, látni fogja az eredményt az első hónapban, de utána lesz is arra ösztönzi, hogy továbbra is. Az ő érzékeit - az első két hétben a legnehezebb, akkor szokássá válik, és már akar menni gyakorolni, szeretnék futtatni, és azt szeretnék enni jobbra. Tehát, ami a legfontosabb - találni az erőt kezdeni, és továbbra is szeretné, hogy a tested!
Fogyás egyedül gyakorolni egyedül. Amikor a tömeg (108) futtatni túl kemény, és az eredményeket, továbbá a fájdalom és a fáradtság, nem ad semmilyen. Másrészt, egy egyszerű diéta és kalória így sokkal több, és nem kell megölni magát állandóan, és akkor általában enni és fogyni lassan (116). Ie Lényegében fut - ez ízlés dolga, amit akar - futni, nem akar - nem fut. Nem használ a gyakorlati szempontból, hogy minden, vagy nem látok egy kövér ember. Ami a tornaterem, egy kicsit, hogy megtalálja egy edző, meg kell találni egy jó edző az ajánlásokat. A fél év munka az edzőteremben heti 2 alkalommal kerestem 2 kg. Tapasztalataim alapján, mindenféle sport, találok hatástalan fogyás. Csak étrend és a megfelelő táplálkozás az én esetemben az eredményt adta.
Hát azt gondoltam :) megpróbálom rock a súlyozás súlya 1,1 kg a lábát. Néha hajlamos. Holnap try intervallum, majd meglátjuk :)
Bár pontos rossz tanácsot.
Égési a szubkután zsír és az izom növekedés teljesen más dolgok 2-bőr alatti zsír elkezdi elégetett alatt kardionagruzki 20 perc után elérése után a kívánt impulzus zsírégetéshez (számítják Karvonen) van általában a tartomány 140-160 szívverés percenként. A teljesítmény terhelés növelését célzó izomerő és / vagy térfogat-mind el lehet érni, de ez nem lesz látható, ha a hangerő izom definíció kiterjed a zsírréteg, és ezért fontos, hogy zsírt éget kardio- és összjátéka enyhítésére izmok teljesítmény terhelések . Teljesítmény terhelés jár az energia (de nem az a tény, hogy az energia nem kerül sor, mert a zsír betétek) és Naroscheny izmok energiát, növeli az áramlás napi energia, amely hozzájárul a fogyás folyamatát, de az elsődleges cél, és célja az erősítő edzés.
Oleg, amikor elmentem a konditerembe, már magam térfogatot, nem kilogrammban. Lehet, hogy a „visszanyert” -pribavili súlya miatt szerzett izomtömeget, és köztudott, hogy nehezebb, mint a zsír, de kevesebb, mint a mennyiség (nem kötelező), mivel én vizuálisan postroynela kerestem 3kg, de nem kövér, szép dombormű izmok, hogy a legtöbb zsírt váltotta, vagyis lettem nehezebb és karcsúbb. A megfelelő táplálkozás, akkor kap egy normális, vagy sovány, és egy gyönyörű sziluettje egy megkönnyebbülés, hogy menjen az edzőterembe.
Éhen rossz! Különösen akkor, ha a gyakorlat! Csak meg kell enni jobb és kiegyensúlyozottabb, és enni egy kicsit több alkalommal egy nap.
Azt is beszélnek róla), csak könnyet az ő rendes étel először lesz akar enni állandóan, és akkor minden rendben van) alig éheztetés 1200-1500 kalória) A képzés hosszabb is lehet
Ran 2 hónap esténként, ajánlott menni reggel. Az egyetlen negatív e - mint Nem fut, akkor hagyja, hogy az esti fagylalt vagy egy pohár bort. De a hatékonyság még mindig fut reggel jobb. Igen, az étrend szakmai táplálkozási, rájött egy személy az én méretem (kezdődött 130) és Runtastic PRO helyett miCoach :)
4 hónappal elvesztette 20 kg. Diéta és 2 hónapos futás reggel 5-7 km
Futni kezdtem a súlya 120 kg, és könnyen fut 3 km. Lassan, 8-9km / h, de könnyedén és természetesen. Most súlya 110 (+ - 2 kg). Netoropyas folyamatosan működtetjük 30 percig (5km) heti 5 alkalommal. Most kezdett "pobegivat" 45 perc alatt (7-7.5km). Már rég lefogyott, de eszem rendesen csak hétfőtől péntekig, péntek végződik egy német étteremben egy disznó lábát, 3m liter sör. Szombaton és vasárnap vannak bezdietnom élelmiszer „hasa” fel a család. A hétfő első újra.
A munkavállaló a munka elkészült egy sport intézet, és írt egy diploma a távon. A lényege az ő munkája volt, hogy meg kell futtatni csak reggel. Meg kell futtatni legalább egy órát. 30 perccel a rajt előtt a futás, hogy igyon egy pohár vizet. Futtatása után enni magas kalóriatartalmú (nem zsíros) ételek. Általában hány ember, annyi vélemény, de szeretném azt hinni, a mester a sport a futás :)
Van egy csomó tipp fogyás. November sem látott a készlet tartalmaz. Én a növekedés 190 cm. Súly 70 kg. Nem ment gyűjteni. Minden, ami az I. típusú - gyorsan égett. Kihirdetik kérjük cikket erről a témáról. Köszönjük!
Aztán rám, és ahogy írsz, nem vagyok szakértő, „tanácsadó”. Sajnáljuk, lehet nagyon kemény, a „rossz tanácsot”, egyszerűen csak meg akartak az olvasók, a kezelt nagyon komolyan előtt ellenőrizni, hogy fogadjanak el az információkat.