Hogy, hogy nem, hogy szert extra súly
A terhesség alatt, ez a kérdés nagyon aggódik a jövő anyák, mert a mérleg nem csak az egészségre a baba, de a vonzerejét a nő. Beszéljünk arról, hogy kilenc boldog hónap, nem nyerni „extra”, hogy a szülés után könnyen visszatérhet a régi, doberemennuyu, formában.
Egyik végletből a másikba
Sok jövőben anyukák, megjegyezte, a konzultáció meglepi, hogy az orvosok fokozott figyelmet szentel a súlyát. Kiderült, hogy ez a lehetőség nagyon fontos, a szempontból szülésznő: ha egy terhes nő nagyon korlátozza magát evés és súlyát nem elegendő a „terhes” mutatók, azt kockáztatja, hogy az élet és a gyermeke egészsége miatt. Először is, a szint a hormon ösztrogén, felelős a terhesség fenntartásához, súlycsökkentés is csökken, és ezért növeli a vetélés kockázatát és koraszülést; Másodszor, a gyermek hiányzik a tápanyagok, születéskor, és apró, súlya legalább 2,5 kg-ot; Sőt, ezek a gyerekek gyenge, gyakran elmaradnak kor normák fizikai fejlődését vagy rendellenességet a központi idegrendszerben.
Extra súly terhesség alatt szintén nem kívánatos. Először is, a „többlet” provokálni egy úgynevezett terhességi cukorbetegség, ami egy túlsúlyos gyermek és szül egy hős sokkal nehezebb, mint a gyermek „standard” méretű; Másodszor, a túlsúly befolyásolja a metabolizmust, a vérnyomást, amely a nyelvet az orvosok nevezik szövődmény a terhesség és az úgynevezett pre-eclampsia. Ilyen variáns késői toxicitás okozta elhízás vezethet kórházi ápolás, a vetélés, a komplikációk a munkaerő. És az utolsó fontos szempont - megjelenése a szülést követően. Minden nő arra törekszik, hogy nézd vonzó a mások szemében, és különösen egy szeretett, és ezért hajlamos dobja ki a tömeg nyert a terhesség alatt. Ha az első kilenc hónapban a súly ingadozás normális volt, visszatér a súlya sokkal könnyebb, mint egy olyan helyzetben, mellszobor.
Meddig tart, és miért?
Tudni, hogy a sebesség, meg kell vizsgálni az alkotmányát és a testtömeg index terhesség előtt. Számolja ugyanez index is magukat, és - ez elég ahhoz, hogy ossza meg a testtömeg-kilogramm által a magasság négyzetével (méterben). Például a növekedés 1,7 méter, és a súlya 58 kg, akkor egy szám egyenlő 20. Ez a norma. Általában a testtömegindexe kisebb, mint 18,5 jellemzi elégtelen; normális határérték numerikus értékek 18,5-25; az eredmények matematikai műveletek, 25-től 30-mond túlsúlyos. testtömeg-index nagyobb, mint 30 jelzi a komplexitás és a figyelmet a személyzet.
Miért olyan fontos, hogy az adatok? Mert azok alapján szülész-nőgyógyász, a vezető terhesség. Ennek megfelelően, a kisebb, a testtömeg-index, annál beírhatja egy indexe kisebb, mint 18,5 átlagos tömeggyarapodás változhat belül 12,5-18 kg; ha a súly normális, lehet beállítani 11,5-16 kg. Ha a súly meghaladja a normál 10-15% a terhesség alatt lehet tárcsázni 7-11,5 kg; minden más esetben jobb, ha nem átlépni a küszöböt nyereség 6 font. Azonban ezek a számok orvoshoz kell megállapítani, hogy egyénileg, figyelembe véve az állam az anya és a baba. Például, ha az anya a szíve a két vagy több baba, az orvosok szabad túllépni a védjegy lépésekben 16 kg vagy több, attól az anya eredeti méreteit.
Megválaszolni a második felében a kérdést, okozhat ilyen adatok elegendő: a baba esik 3-4 kilogramm tömegű, a placenta súlya körülbelül 500 gramm, a terhes méh végén a kilencedik hónap, akár kilo, magzatvíz súlya körülbelül egy kilogramm. Ha ehhez hozzáadjuk a folyamatban lévő változások, hogy biztosítsák a normális működését a morzsák, beleértve a növekedést a vér térfogatát 1,5 literre és a változások a mell térfogata felfelé (legfeljebb 500 gramm), és a stratégiai testzsír 3-4 kilogramm ezekből az adatokból a norma. Sőt, 1,5-2 kg súlyt tartoznak a víztest.
Ellenőrzés alatt!
A természet nem nyújtott be olyan szigorú szabályok súlygyarapodást, mert minden test más. Valaki gyarapodik a terhesség korai szakaszában, hogy valaki „krugleet” a második trimeszterben, és néhány a múlt hónapban miként illeszkedik farmer doberemennyh, ha nem növekszik pocakját. Az orvosok azt mondják, hogy ez normális, ha egy nő nem lépi át a határokat elfogadhatónak meg, de még mindig ajánlott, hogy ellenőrizzék a folyamat: az első trimeszterben tekinthető optimális nyereség és fél kilogramm (korrigált tömeg doberemenny ez a szám terjedhet 800 gramm 2 kilogramm.
A második és harmadik trimeszterében különösen jellemzi a növekedés a gyermek, így súlygyarapodás lehet 300 gramm között a 14. és 28. terhességi héten, és miután - legfeljebb 500 gramm. Néha az orvos megállapítása sbavlenie tömeg - legtöbbször ez történik az elmúlt 2-4 hét szülés előtt, és ez rendben van, mert a szervezet igyekszik enyhíteni az állapotuk, mielőtt a fő vizsga.
Hogyan?
Az orvosok azt mondják, hogy a megfelelő súlygyarapodás a terhesség alatt - ez a variáns, ha súlyt miatt zsírmentes tömeget. Ha a növekedés meghaladja a normális határérték, beszélünk növekedését zsírtömeg, ami a magzati növekedés és a mérete nem befolyásolja, és dobják ki a szülés után egy hosszú idő, és nem mindig sikeres. Mivel egy ilyen helyzet gyakran alakul ki, amikor a várandós anya eszik „két”, a végkövetkeztetést: szükség van, hogy ellenőrizzék a mennyiségű étel fogyasztása.
Vezető terhesség, az orvosok azt mondják, hogy az anya és a baba szükség további „üzemanyag”, de az első trimeszterben igényel csak 200 kalóriát többet, mint korábban, a második és a harmadik, hogy növelje a megengedett napi norma 300 kalóriát. Mint egy snack a legjobb, ha használni egészséges ételek: müzli vagy gabonapehely, friss gyümölcs, a tej és a joghurt. Különösen fontos az a vágy, azoknak az anyáknak, akik megtapasztalják az állandó éhség, mert ha állandóan kompenzálni, akkor messzire súlyozott szabványok teljesítmény, ami nem jó.
Nem lehet rakodni, meg kell, hogy ellenőrizzék
Egy nő mindig nő - az örök elégedetlenség szám, és úgy néz ki, de a terhesség alatt az orvosok szigorúan tiltja az éhségsztrájkot és a böjt nap. Még ha a következő fogadás a terhesgondozóval elmondja, hogy a beírt túl sokat, ne ess kétségbe. Egyszerűen csak korlátozzák édességek (különösen a csokoládé, amely amellett, hogy cukrot és kalóriát tartalmaznak a készítmény koffein, ami zavarja a vas és folsav emésztett megfelelően, és ezért csökkenti a szállított oxigén a szervezetben a magzat), és állati zsír, és hogy a tét a komplex szénhidrátok . Az utóbbiak közé tartozik a gabonafélék, teljes kiőrlésű barna kenyér, gyümölcsök és zöldségek.
A második pont, amelyet érdemes odafigyelni - csökkenti részletekben. Ezáltal ajánlott fokozatosan egy stresszes helyzet nem vezet a felhalmozási egy „stratégiai tartalékot”. Ugyanakkor, a tömeg ugrások veszélyesek, mert problémákhoz vezethet a vérnyomást, és ez veszélyes mind az anya és a morzsákat. Ahhoz, hogy elkerüljük az ilyen szélsőséges, amely a legjobban betartani frakcionált ételek és kioszt egy minta napi étrend 5-6-szorosa. Ha az éhségérzetet minden alkalommal, jó inni minden étkezés előtt egy pohár vizet, és este - egy pohár tej vagy joghurt.
Egyszerű szabályok harmónia
Az első - a reggelit. Kiégett a este egy kisgyermek kalória szükséges egy új nap; ha ilyen igény nem kompenzálja a vacsora az étvágyat pedig egy farkas, és eszik sokkal több cikkben.
Második - terv menüben. Tudva, hogy van reggelire zabkása, ebédre - leves, azt kockáztatja, sokkal kevésbé ártalmas enni valamit és tápláló. Sétálni, ne feledje, hogy az éhség bárhová eljuthat, így vigye magával valami hasznosat (alma, kenyér vagy egy üveg ivójoghurt).
Harmadszor - vendéglátás megválni. Ne feledje, hogy nem minden hasznos, ami finom. És ha bemegy egy étteremben, rendelje magát az egészséges élelmiszerek nélkül szószok és csípős fűszerekkel.
Negyedik - Hallgassa meg magad. Ha meghallja az a tény, hogy meg kell enni két, ne feledje, hogy ez a verzió a diéta mi a probléma, és csak 200-300 kalória. De a teljesítmény beállítás, vagy a vállalatnak meg kell jegyezni, mert ezek a kalóriák csak kárt, és elveszíti extra súly szülés után lesz ó, milyen nehéz.
Ötödik - Ha nem, akkor nem. Füstölt kolbász, sós és fűszeres sajt, szóda, gyorsétterem, édes kenyér, citrusfélék, csokoládé és kávé kell feketelistára. És ez nem csak az extra gramm és kilogramm, távoznak, de a károkat okoz a szervezetben éretlen babát.
Hatodik - az aktív életmód. Magától értetődik, hogy a lekerekített has nem engedi, hogy teljes mértékben élvezze a képzés, hanem a külön órákra járnak a terhes nők is, és meg kell. Ez lehet a vízi aerobic, fitball Group, egy speciális „terhes” fitness. Ügyeljen arra, hogy írja be a módban a nap séta a friss levegőn.
Érdekes helyzet teszi a jövendőbeli anya a nőiesebb és vonzó a szemében szeretett férje. Annak érdekében, hogy ne veszítse el ezt a törékeny szépség, akkor csak valami - néz a diéta, enni jobb, kicsit és gyakran, és egészséges életmódra. Ezután a baba fog születni erős és egészséges, és akkor visszatér a korábbi harmónia hónapok kérdése.
114 olvasó eddig ez a kiadvány