A sötét oldal
A külső tricepsz.
A szemében a testépítők a sikeres munkát a háromfejű izom, vagy a tricepsz, ez attól függ, nagyon sok. Tanulmány az izom egyidejűleg egy ismert nehézség áll három kéve, gyakran aránytalanul képződik. Ma mondani arról, hogyan gyakorolhatják és árnyalatok a külföldi vezetői a tricepsz.
Lehetséges, hogy dolgozzanak ki egy külső gerenda háromfejű izom otthon? És mi célból gyakorlatok előmozdítása egyenletes terhelést gerendák? A válaszok cikkünkben.
Tricepsz tartalmaz három fej, vagy a gerenda, - a külső, a belső és a középső. A fő terhet a legtöbb gyakorlatokat a háromfejű izom esik az utolsó, a mediális kábelt. Külső fej akkor lép működésbe, amikor a tömeg „venni” egy nagy és erőforrás medián gerenda már nem elég.
Gyakorlatok összpontosított kidolgozása külső fényt, sok van. Tekintsük a legnépszerűbb és leghatékonyabb.
Tökéletes képzés külföldi fej háromfejű izom összeszűkül markolat fekvenyomás. Kondigépek a következő: a hanyatt fekvő helyzetben tartsa a nyakát úgy, hogy ne maradjon több, mint 15 cm magasra teszi a lécet, lassan engedjük rá a mellkasát, hogy ne érjen az utolsó két kéz között .. Emelés előtt elvégzett teljes egyengető karját.
Ugyanilyen hatásos a külső sugár tricepsz egy francia sajtó. Ez a gyakorlat lehet tenni a különböző módon, mi fog összpontosítani a fekvenyomás a bejegyzés a sávot a homlokát. Ez a technika lehetővé teszi a legnagyobb a külső sugár mentén a középső gerendák, miközben csökkentette a lövedék fej működik elsősorban a belsejében.
Feküdj le a padra, hogy a feje lógott egy pár, kiegyenesedik a karját, és fogja meg a bárban. Sokkal jobb, ha az EZ-alakú. Vedd fel a héj és dönthető a kar 45 ° -kal. Lassan engedje le a rudat a homlokát, miközben a felkar mozdulatlan. Ellenőrizze, hogy a könyökök nem tenyésztik a kezében. Kilégzés - a kiterjesztés.
Egy másik gyakorlat fejlesztésére külső gerenda háromfejű izom kiterjesztése a kezét a felső polcon. Érdemes megjegyezni, hogy ez nem pusztán elszigetelt, ami azt jelenti, hogy tud dolgozni nehéz súlyokkal - a képzés a tricepsz van egy jelentős plusz.
Kiindulási helyzet - álló. Fogja meg a fogantyút az egység, kissé előrehajolva, vállak lazán és könyökét szorítsa a szervezetben. Fontos, hogy a múltban maradt mozdulatlan az egész gyakorlatot, vagy a hátizmokat hasznosítják. Aztán lassan, hogy a nyél és a csípő egy ív, teljesen kiegyenesíteni karját.
Az alábbi gyakorlatok segítségével minden, az gerendák a tricepsz körülbelül egyformán, beleértve azokat is, dolgozik a külső. Ezek közé tartoznak:
# 9679; süppedt;
# 9679; Push-up a padon;
# 9679; Francia fekvenyomás emelkedőn padon.
Fekvenyomás egy edzőpad tűnik az egyik leginkább munkaigényes, de hatásos. Hatékonyságának növelése push-up lehetséges elvégzésében a gyakorlatokat gyengéden fogta vissza szervezetünknek, süllyedő olyan mély, mint lehetséges, és miközben az alkar nem mozog.