A legjobb gyakorlatok ellen térdnadrág csípőre

Térdnadrág kívül a combok - ez az egyik leggyakoribb probléma a női alak. Munka ezen a területen nem könnyű, de lehetséges! A legfontosabb szabályokat - a rendszeres foglalkoztatás, a kettő kombinációja aerob erősítő edzés és diéta kalória korlátozás: a szervezet több kalóriát, mint amennyit kap.

Hogyan távolítsuk el a „gatya” otthon?

Vonat ellen „nadrágja” a csípő. Első rész - cardio

Kezdje az edzés 30 perces bármilyen cardio - fit aerobic, futás, kerékpározás, tempós séta, tánc. Ez a rész van szükség annak érdekében, hogy aktiválja az anyagcserét és éget maximális kalória.

Vonat ellen „nadrágja” a csípő. Második rész - erősítő edzés.

E rész - erősíteni az izmokat a comb külső.

1. gyakorlat kitöréseket előre

Állj egyenesen, egyenes háttal, kezét a derekát. Kitörés a bal lábbal előre. Bal térd legyen közvetlenül a láb, jobb láb egyenes, test felfelé. Hajlítsa be lábát derékszögben, enyhén megdöntve a test előre. Ellenőrizze, hogy a térd nem haladja meg a szintet a zokni. Do 15 ismétlést mindkét lábat.

2. gyakorlat kitöréseket félre.

Kiindulási helyzet - hátsó egyenes, láb szélesebb, mint a váll szélessége, láb egymással párhuzamosan. Lépés a bal láb oldalra, hajlik a láb a térd enyhén dönthető a test előre. 15 ismétlés minden lábát.

3. gyakorlat Mahi állás

Kiinduló helyzet - hátsó egyenes, kezét az övén. Vegye a jobb lábát oldalra, közben csavarja le a sarok kifelé. Döntetlen a hasi izmok. 25-30 ismétlés minden lábát.

4. gyakorlat széles guggolás

Kiindulási helyzet - láb szélesebb, mint a váll, láb telepített a kezében. Lassan zömök le, tartsa a térd párhuzamosak a nyomában. Erőlködés külső comb, térd elvenni kifelé. Tedd 25 ismétlést, majd időzzön az alsó helyzetben 30 másodpercig.

5. gyakorlatban Mahi összpontosítva kezében

Kiinduló helyzet - állt a padlón, a hangsúly a kezét és térdét. Bal hogy félre (segíteni támogatás). Aztán, hogy egy lépést felé hajlott a bal lábát. Szűrjük le a hasi izmokat, hogy ne terhelje túl a derekát. 15. kísérlet ismétlést, majd tartsa a láb felső helyzetben 30 másodpercig. Ismételje meg a másik lábát.

Gyakorlat 6. Mahi oldalán fekvő

Nagy! Prostyeuprazhneniya minden nap. Ezzel a szó szoros értelmében. IMHO ne zavarja a másolást és ismételje meg. Inkább egy kardio-áramkör váltaná tisztítására (porszívó, mosógép padlók, portalanítás és talán valami más, de olyan, hogy dobja a pot), és a nap folyamán (szerintem 3-5 alkalommal is elég) megismételni egy gyakorlat ingyenes chart (lehet az egyik megközelítés, de aztán a „hiba”). Gyakorlat csak 6-6 napig, és nem pihenni. Úgy tűnik számomra ideális fejés akik folyamatosan terjed az idő hiánya :))))

Legfőképpen edzek mahi ízlése szerint. Nem szeretem ezeket a támadásokat, ezek folyamatosan fájó térde. És az utóbbi időben megint beült a volán mögé. Kata még több, mint 30 perc alatt, és hogy miután közel három év kihagyás. Ez volt annyira érzelem és a terhelés egy ilyen kellemes, rég elfeledett és a szél, hogy megfeleljen. Beauty!

Kapcsolódó cikkek

• Produktív gyakorlat a csípő, a fejlett nagynevű edző

• Priest, mint egy anya hét legjobb gyakorlatok

• Gyakorlatok a horkolás ellen bevált módszerek