Priest, mint egy anya hét legjobb gyakorlatok
A régóta várt nyár - ideje a szabadság és szabadidős a tengeri üdülőhelyek. Lányok és nők komolyan fontolgatja, hogyan fog kinézni a divatos fürdőruhák, könnyű ruhák és mini-szoknya.
Ha még nem volt ideje, hogy mielőtt a szám, még mindig lehet ugrani „az utolsó autó.” Milyen gyakorlatok a vezető oktatók és fitness bloggerek gyorsan és garantált csalódást fenék és teszi a tökéletes női test?
Cég fenék: a táplálkozás, a genetika vagy a sport
Gyönyörű és erős fenék, amelyeket most emelt a rangot divat trend - nem csak egy jó örökséget. „Természetes adatok” tönkreteheti a mozgásszegény életmód, a kevés sport és a túlzott szeretete zsíros és cukros ételek. Ugyanakkor, még a sima kontúrok tehető háromdimenziós, ha adsz egy farizom izomhúzódás, a munka révén a speciális gyakorlatok. Jól felépített képzési és megfelelő diéta kiváló eredményeket ad.
Kezdetben a gyakorlatok egyszerűnek tűnhet, de abban az esetben a „öntési” a legfontosabb alakja - a helyes technikát. Miután elsajátította az alapvető feladatok, meg kell lépni, hogy működjön együtt a súlyozást, ők hívják, hogy ez a szám még szexi és biztosítsa kiemelkedő eredményt.
Mennyibe kerül a szépség?
A nő minden rendben lesz - mondta elgondolkodva klasszikus. A valós szex is ugyanígy érez. Jennifer Lopez biztosított a fenék „visszafordíthatatlan kárt” az összeg 27 millió. Dollár. Szerényebb volt Kylie Minogue, értékelésében az adatokat csak $ 5000.000.
7 gyakorlatok feszesíti fenék
kitöréseket Jumping
Gyakorlat létre, hogy a far izomtónus és az egyensúly képzés. Álljunk meg lábát tartsa össze, és tegye a kezét a csípőjén. Lépj előre a bal lábát, miközben hajlító a jobb láb a térd majdnem érinti a padlót utoljára. Freeze ebben a helyzetben öt másodpercig, majd ismételje meg a másik 10-szer. Akkor változik a vezető lába, és nem kitöréseket vele már.
Klasszikus guggolás és változataik
A legnépszerűbb formáját gyakorolja a szép fenék - klasszikus guggolás. Annak ellenére, hogy ez a leggyakoribb, és sok nő már elsajátította az iskolában, felnőttkorban guggolás gyakran helytelenül végezte el.
Annak érdekében, hogy ne sértse az egészségügyi, kell guggolni, hogy a térd ne menjen túl a lábujjak. Kiindulási helyzet - láb váll szélessége egymástól, a lábujjak előre nézzen. Ne gyakorlatot 10-szer a megfelelő technikát, majd bonyolultabbá terhelést. Ehhez tegye a lábát kissé szélesebb, mint a váll szélessége, lábujjak kissé bővíteni az irányt (panel „plié”), nem guggol a térd alatti. A harmadik variáció guggolás - lábbal, karok a test mentén, guggolás egyenesen a hátát.
„Fari híd” támogatásával
Vegyük a hason fekvő helyzetben, hátradőlve a fitball, lábak behajlítva a térd. Fenék kell nyomni, hogy az alján a labdát. Be kell, hogy szüntesse meg a medence fel, amely egy „híd”. Ismételjük legalább 10 alkalommal.
Gyakorlatok gumiszalaggal
Fitness gumi lehet megvásárolni minden sportbolt, vagy a saját származó hulladék anyagokból. Vegyük a kiindulási helyzet - láb váll szélessége egymástól, a gumi rajta a lábát a tenyér a térd alatti. Felváltva tenni egy lépést hátra, egy kicsit statikus hajlító térdét. Ismételje meg a másik lábát.
Ezután visszatér az eredeti helyzetébe, és végezze el a következő gyakorlat - lépésenként zömök viszont először balra, majd jobbra. És végül, zömök, forgalomba medence vissza, és felvette az első az egyik lábát, majd a másikat. láb zokni, amelyet el kell távolítani, ha kell lefelé.
Gyönyörű fenék mindig is vonzotta a figyelmet az ellenkező nemű. És ez igaz a nők és a férfiak. Legszexisebb tompa szerint a nők, Tom Cruise. De minden ember nem tud dönteni. Eleinte tetszett pop Jennifer Lopez. aztán lenyűgözte Beyonce, és aztán ott volt Kim Kardashian. Nem könnyű dolog -, hogy válassza ki a legjobb!
Láb mozog vissza a „csík”
Az egyik legjobb gyakorlatok figura modellezés. Terhelést kap nem csak a fenék, hanem a hasi izmok, a gerinc erősítése. Ha a klasszikus pánt - karnyújtásnyira, néhány lány adott nehéz, a könnyű változata bárki számára elérhető lesz.
Gyakorlat „olló”
Adaptált formája a jól ismert feladat gyermekkori különösen a tanulmány a farizmok. Azt kell, hogy feküdjön le, pihen a bal oldalon. Bal kezével támaszt a fejét, és akkor számíthat a jobb padlón. Tömött egyenes láb emelje fel a 20-30 cm-re a padlótól, és folytassa a „olló”. A „nagytakarítás” az olló szélesnek kell lennie. A gyakorlat során figyeli a feszültséget a farizmok.
Az emelkedés a támasztó lábak és kitöréseket
Csodálatos gyakorlat, ami működik egyidejűleg mindkét fenék. Jobb láb lesz a hegyen - meg fogja közelíteni a padon, lépéssel, vagy platform kocka, bal lábát, ugyanakkor nyugszik a padlón. A gyakorlat során meg kell rovására a jobb lábát felmászni, ugyanakkor elhárítására a bal hátsó. Vissza kell tartani egyenes, ügyelve a súlypont. Miután 10 ismétlést gyakorlatok, végezze el a következő lábát.
Roman Malkov E. doktora sportorvos, dietetikus
A legtöbb fitneszedzői javasoljuk ezt guggolás, kitöréseket láb előre és oldalra. Nagyon gyakran láthatjuk a képet az edzőteremben: Lány súlyzókkal a kezében viszi előre kitöréseket vagy guggolás, és a közelben van egy fitness edző, és arra ösztönzi: „Ugyan több, még!”.
Ezek a gyakorlatok aktívan bevonják a munkába a négyfejű - a nagy izmok a láb, ami egy egyidejű növekedése a méret a comb és a fenék. Vajon ez a gyakorlat dolgozzon ki egy szép szám? Hiszem, hogy van. Fitneszedzői hinni, hogy igen, a szemükben, egy szép szám - felfújják izmok a láb és a fenék.
Van egy másik megközelítés. Annak érdekében, hogy növelje a méret a fenék és hangot kell edzeni ezeket az izmokat és végre elszigetelt terhelést a fenék. Hogyan kell csinálni a lehető leghatékonyabban? Az egyik lehetőség van az EMC képzés. Előnyük, hogy növelik a fehérjeszintézist, és nem csak az izmokat, hanem a bőrt. Ennek eredményeként, a bőr rugalmasabb és rugalmas. Általános nézet a fenék jelentősen javult, és egyre több kiemelkedő és tónusú mindössze egy hónap az osztályok.