Kim Protasov diéta - receptek 1-2 hétig részletes menü
Azok, akik szeretnék, hogy menjen a megfelelő étrend, lefogy, tökéletes Kima Protasov diéta - receptek 1-2 hétig, amelynek alapján a menüt fel alma, saláta és savanyú tejtermékek eredetét (joghurt, kefir, túró). Kitart ilyen áramellátó rendszer egyszerű, mert nincs szükség arra, hogy a nagy számú kedvenc étel. Keresztül számos recept diéta Protasov Kim nem csak veszíteni akár 14 kg túlsúly, hanem javítja az emésztőrendszer.
Mi az étrend Kim Protasov
Chief Kim Protasov diéta elve - egyensúly fenntartásában élelmi rost és fehérje. Ez a diéta elősegíti gyengéd tisztítás a bél és a szervezet a toxinok, toxinok, lipolízis, vezet normális mutatója vércukorszint. Rost, a gyomorban található, megduzzad, ezáltal assuaged éhség, csökkent étvágy és vágy egészségtelen ételeket.
Kövesse a diéta Kim Protasov táplálkozási javasoljuk korlátozó sóbevitel: segít, hogy megszüntesse ödéma. Ennek eredményeként, van egy olyan érzésem, a könnyedség, a bőr kap egy egészséges megjelenését. Protasov diéta (receptek 1-2 hétig) nem korlátozza az összeget elfogyasztott étel. Megengedett élelmiszereket tud enni reggelire, ebédre, ebéd, uzsonna, vacsora és éjszaka is. Fontos, hogy több vizet inni, akkor megengedett használata a zöld tea, gyógynövény nastoev.-
Stages Protasov diéta
Protasovka Ajánlott 5 hétben három fő korszakot, amelyek mindegyike saját szabályokkal. Ahhoz, hogy a kívánt eredmény elérése fontos, hogy tartsák be az összes vonatkozó ajánlások diéta. Elosztani ilyen szakaszok Kim Protasov étrend:
- Vegetáriánus. Ez tart két hétig, a receptek, akkor a nyers zöldségek, zöld alma, főtt tojás, alacsony kalóriatartalmú tejtermékek.
- Tej-növényi étrend + hús. A receptek az első szakaszban adjuk a sovány hús, hal, ez az élelmiszer kell tartani 1 hétig.
- Kilépés az étrendből. Megszilárdítását célzó kapott eredményt. Ez az időszak (utolsó 2 hétben) rendelkezik fokozatos növekedése a kalóriabevitelt, ami az étrend egyéb termékek.
Protasov diétás menü 1-2 hét
- uborka;
- káposzta (Peking, káposzta);
- kapor, petrezselyem, hagyma;
- padlizsán, cukkini,
- Bab.
Kívánatos, hogy étel vagy egy párnak, hogy ne tegye őket a hőkezelés. Napi tejtermékek, zöldségek lehet enni főtt tojás 1 és 3 savanyú-édes alma zöld jobb. Gyümölcs Fontos hozzátenni, hogy az alapvető élelmiszerek, nem harap őket, mint a magas glikémiás indexű alma okozhat éhség, növeli az étvágyat. Ezeket csak a friss - sült, pácolt, szárított, amíg nincs lehetetlen.
Megengedett termékek Protasov diéta
- tojás;
- friss gyümölcslevek;
- kefir, tej, joghurt, alacsony zsírtartalmú, 3% a sajt;
- zöld alma;
- hal;
- hús (csirke, marha);
- friss zöldségek (retek, cukkini, uborka, paprika, retek, káposzta, sárgarépa).
Receptek étrend Protasov 1-2 hét
Alapján elfogadható termékeket Kim Protasov diéta tagjai sok finom ételek, amelyek segítségével változatossá a diéta diéta. Nem kell tölteni egy csomó időt rájuk - a receptek egyszerű és könnyű. Kísérletezés módon feldolgozási termékek, akkor kényeztesse magát minden nap új kitűnő kulináris élvezeteket. A különböző kombinációi gyümölcsöt és zöldséget, akkor jön ki egy csomó szokatlan saláták, koktélok, snack és desszertek.
Diétás hash a kefir
- Elkészítési idő: 35 perc.
- Adagok: 4 fő.
- Kalória: 128 kcal / 100 g
- Cél: az ebéd és a vacsora.
- Típusú konyha: Orosz.
- főzés Nehézségi fok: könnyű.
Nehéz elképzelni, orosz konyha nélkül hash, ez a hideg leves elégedett a kiváló íz minden évszakban. Fűszernövények és zöldségek, így a frissesség érzését és hidegvérrel nyári napon. Retek ad leves fűszeres keserűséget, joghurt - enyhe savasság és finom íze, és nincs húskészítmények nem zagyvalék alacsony kalóriatartalmú. A recept erre nincs lehetőség a diéta?
- uborka (friss) - 1 db.;
- retek - 7 db.;
- metélőhagyma - 150 g;
- zöldek - ½ nyaláb;
- kefir (1%) - 1 liter;
- fűszerek - ízlés szerint.
- Retek, uborka apróra vágjuk.
- Hagyma szelet, keverje össze.
- Pour az összetevők joghurt (lehet enyhén vízzel hígítjuk), adjunk hozzá fűszereket.
- Mindegyik részt szórni a tetejére apróra vágott zöld.
Zeller leves fogyás paradicsomlé
- Elkészítési idő: 45 perc.
- Adagok: 4 fő.
- A kalória: 58 kalória / 100 g
- Cél: az ebédet.
- Típusú konyha: Orosz.
- főzés Nehézségi fok: könnyű.
Az alapja a diéta Protasov Kim étrend zöldségek, így a leves zeller kiváló étel diétás étrend. A levelek és a gyökerek a növény tartalmaz sok vitamin, és a zeller hozzájárul a normalizálására anyagcserét, vércukorszint, a felesleges folyadékot a szervezetből. Amellett, hogy a hasznos tulajdonságai ezt a levest is kiváló íze és aromája.
- gumós zeller (átlag) - 1 db.;
- burgonya - 2 db.;
- káposzta - ½ fej káposzta;
- Sárgarépa - 1 db.;
- Hagyma - 1 db.;
- Víz - 2 l;
- petrezselyem, fűszerek - ízlés szerint.
- Minden zöldség takarítják, chop káposzta.
- Víz, forralunk, betette a zöldségeket és főzzük puhára.
- Hozzáadjuk a fűszereket ízlés szerint, megszórjuk petrezselyemmel.
Diétás omlett zöldségekkel
- Elkészítési idő: 20 perc.
- Adagok: 3 fő.
- Kalória: 122 kcal / 100 g
- Cél: a reggeli.
- főzés Nehézségi fok: könnyű.
Próbálja meg főzni egy omlettet kiváló étrendi recept 1-2 hétig Kim Protasov diéta. Ő egy csodálatos egyedi íz, könnyen emészthető, és így állandóan táplálja a testet, csillapítja az éhséget. Ezzel az egyszerű recept segítségével nem csak változatossá a napi étrendet, hanem gyorsan megszabadulni a plusz kiló.
- tojás - 1 db.;
- sajt (zsírmentes) - 120 g;
- sajt - 50 g;
- kapor, petrezselyem - 30 g;
- Só - egy csipet.
- Nyers tojást habverővel egy mixer.
- Add hozzá túró, habverővel újra.
- Sajt lereszeljük, keverjük össze túróval és tojásos keveréket.
- Sóval, hozzáadjuk a zöldek.
- Ez süthető mikrohullámú sütőben három percig, vagy serpenyőben alacsony lángon, amíg főtt.
Paradicsom sajttal és gyógynövények
- Elkészítési idő: 25 perc.
- Adagok: 4 fő.
- A kalória: 76 kalória / 100 g
- Cél: reggeli, ebéd és vacsora.
- Típusú konyha: Orosz.
- főzés Nehézségi fok: könnyű.
Töltött paradicsom diéta Protasov az első héten nagyon könnyen elkészíthető. Lehetnek mind a normális napi snack és egy ünnepi étkezés. A kombináció a sajt, fűszernövények és fokhagyma finom paradicsompürét ad egy csodálatos étel finom íze. Élénk színek alkotják snack felemelő. Kezelésére különösen ízletes, válassza ki a leginkább érett, lédús paradicsom.
- túró (kalória) - 1 csésze;
- paradicsom közepes méretű - 5 db.;
- Fokhagyma - 1 gerezd;
- só, bors - csipet;
- saláta - 5-6 db.;
- kapor, petrezselyem - díszíteni.
- Az apróra vágott fűszernövények, fokhagyma, dörzsölje egy kis reszelő.
- Add nekik sajt, bors, só, alaposan keverjük össze.
- A paradicsomot, vágjuk a tetejét, evőkanál, távolítsa el a magját.
- Adjuk hozzá a paradicsom pépet, hogy az alvadék és keverjük.
- Start a kapott keverék paradicsom, elterjedt a tányéron első fejes saláta, paradicsom, majd töltött.
- Díszítsük gyógynövények, amennyiben szükséges. Jó étvágyat!
Sárgarépa saláta joghurtos
- Elkészítési idő: 20 perc.
- Adagok: 3 fő.
- A kalória: 35 kalória / 100 g
- Cél: reggeli, ebéd és vacsora.
- Típusú konyha: Orosz.
- főzés Nehézségi fok: könnyű.
Ez a saláta diéta Protasov Kim vényköteles 1-2 hétig - egy igazi találni az emberek szeretnének fogyni. Hála az egyszerű a készítmény összetevőinek nem kell sok idő, és a szokatlan kombinációja termékeknél adja az élvezet kiváló íz és illat. Annak érdekében, hogy ne növeljék az energia értékét ételek, joghurt a legjobb, hogy az alacsony zsírtartalmú, adalékanyagok nélkül, vagy édesítőszer.
- sárgarépa - 200 g;
- Fokhagyma - 1 gerezd;
- természetes joghurt (adalékok nélkül) - 40 g;
- Só - egy csipet.
- Lereszeljük a sárgarépát egy durva reszelő.
- Fokhagyma squeeze, add sárgarépát.
- Ruha a saláta joghurt, sót és jól keverjük össze.
Cékla leves joghurt fogyás
- Elkészítési idő: 30 perc.
- Adagok: 5 fő.
- Kalória: 105 kcal / 100 g
- Cél: reggeli, ebéd és vacsora.
- Típusú konyha: Orosz.
- főzés Nehézségi fok: könnyű.
Cékla - közeli hozzátartozója hash. Inbox receptre a levest, a friss zöldségek és gyógynövények gazdagítják a szervezet a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat. Az alacsony zsírtartalmú joghurt cékla fordul könnyű, alacsony kalóriatartalmú, könnyen emészthető, és a céklát elősegíti puha bél tisztító. Egy ilyen szép leves sokáig ad jóllakottság érzését és frissítő egy forró nyári napon. Kényeztesse magát hasznos és egyszerű recept hideg céklaleves.
- cukorrépa átlagos (nyers, főtt) - 1 db.;
- főtt tojás - 1 db.;
- uborka - 1 db.;
- kefir (0-1%) - 1 liter;
- zöldhagyma, kapor - ízlés szerint.
- Cook cékla, héja, lereszeljük.
- Uborka, apróra vágott tojást, hagymát és gyógynövények összeomlani.
- Az összes komponens együtt öntsük a joghurtot, és keverjük össze.
Túrós sovány tejből
- Elkészítési idő: 25 perc.
- Adagok: 25 fő.
- A kalória: 98 kalória / 100 g
- Cél: reggeli, ebéd és vacsora.
- Típusú konyha: Orosz.
- főzés Nehézségi fok: könnyű.
Zsírtartalmú sajt - az egyik legjobb diéta Protasov hagyjuk Kim termékek, különösen az első két hétben. Találja meg az üzlet nem könnyű, de készülj fel egészen valóságos. Ezen túlmenően, összetevők házi zsírszegény sajt természetes, friss, anélkül, tartósítószerek és egyéb adalékanyagok. Ezzel az egyszerű recept lesz több, mint egy kedvenc étele alapján a fehérje termék.
- tej (sovány) - 1 evőkanál.;
- zsírtartalmú túró - 1 kg;
- vaj - 15 g;
- növényi olaj - 1,5 óra.; l.
- tojás - 1 db.;
- szóda - ½ tk.,.
- Só - 1 teáskanál ..
- Keverjük össze a túrót egy serpenyőben a tejjel simára.
- Tedd alacsony lángon, állandóan zavaró, felforraljuk. Főzzük körülbelül 10 percig.
- Tilt tejsav keveréket egy szűrőedény (ha szükséges vystelit géz), hogy engedje le a folyadékot.
- Add túró tojás, vaj, só, szódabikarbóna, keverjük jól. Forraljuk 10 percig kis lángon.
- Amikor a massza besűrűsödik, tegye alakú, kikent növényi olaj, hűtőszekrénybe helyezzük egy éjszakán át.
Káposztát és almás saláta
- Elkészítési idő: 25 perc.
- Adagok: 3 fő.
- A kalória: 42 kalória / 100 g
- Cél: az ebéd és a vacsora.
- Típusú konyha: Orosz.
- főzés Nehézségi fok: könnyű.
A friss zöldségek és gyümölcsök jó nem csak egészségügyi, hanem a fogyás. Próbáld, hogy készítsen egy egyszerű káposztát és almás saláta, feltalálta a Kim Protasov diéta 1-2 hétig. Alkatrészek snack mindig kéznél, főzés nem kell sok idő, és az eredmény minden nagyon finom. Válasszon egy saláta és a friss zöldségek, gyümölcsök - akkor páratlan szervezetet vitaminokkal és fontos nyomelemek.
- hajtások - 250 g;
- A bolgár paprika - 1 db.;
- alma, édes és savanyú - 1 db.;
- Hagyma - 1 db.;
- só, almaecet - ízlés szerint.
- Káposzta karaj, őrölni sóval.
- Pepper csíkokra vágva, hagyma - félgyűrűt, alma lereszeljük.
- Keverjük össze a hozzávalókat, évszak, ecet, hagyjuk állni 20 percig.
- Felvehet egy saláta tojás palacsinta, csíkokra vágják.
Diétás túró puding alma
- Elkészítési idő: 40 perc.
- Adagok: 3 fő.
- A kalória: 170 kcal / 100 g
- Cél: a vacsora.
- Típusú konyha: Orosz.
- főzés Nehézségi fok: könnyű.
Az egyik előnye az étrend Kim Protasov, hogy nincs szükség belemerül a kedvenc ételek, desszertek, még lehet enni. Minden recept úgy vannak kialakítva, minden héten a rendszer. Még az elején a fogyás, ajándékozza meg magát egy édes, például, hogy készítsen túró puding. A hiányzó cukor teszi az alacsony kalóriatartalmú kezel, és adja az almát ízeket. Túrós sütemény is el lehet készíteni, sütni a sütőben, add hozzá a tejszínt (az alacsony kalóriatartalmú).
- túró (outgo) - 400 g;
- joghurt (2,5% zsír) - 150 g;
- alma - 250 g;
- tojás - 1 db.
- Alma takarítják, kockákra vágott.
- Túró, joghurt, tojás és ½ alma turmixgép grind.
- Öntsük olajozott formában a második felében a alma, pour-gyümölcs túró tömeg.
- Süssük a sütőben fél óráig.
Gyümölcs saláta joghurtos fogyás
- Elkészítési idő: 15 perc.
- Adagok: 3 fő.
- A kalória: 40 kcal.
- Cél: a reggeli és a vacsora.
- Típusú konyha: Orosz.
- főzés Nehézségi fok: könnyű.
1-2 héten belül Kim Protasov diéta ehet csak almát, így a saláta lehet egyetlen. Ahhoz, hogy töltse snack megengedett zsírszegény vagy alacsony zsírtartalmú joghurt. Próbálja meg hozzáadni a fahéj saláta, vanília, és ez lesz a csodálatos aroma. Ez az étel is kiváló helyettesítője torták és sütemények. Az alacsony energia értéke gyümölcssalátát elősegíti a gyors fogyás.
- alma - 2 db.;
- joghurt (alacsony zsírtartalmú) - 150 g;
- fahéj, vanília - ízlés szerint.
- Alma takarítják, kockákra vágott.
- Adjuk hozzá a joghurtot, keverjük.
- Top pritrusit egy csipet fahéj és vanília.
- Díszítsük egy szál menta, szolgálják kremanki részletekben.
Olvassa el részletes leírását Kim Protasov diéta, lefogyott látta a fotót, és leült rá férjével. Eleinte egy kicsit kemény, részt vett az éhségérzetet. Aztán szar volt, volt egy könnyedség, étvágycsökkenés. Elvesztettem 8 kg, a férj - 12 kg, de ez sokkal nagyobb súlyt. Az eredmény az volt elégedett, a szünet után, ülök le újra.
Gyakorold a Kim Protasov diéta három évig, az első alkalommal elvesztette 10 kg. Ülök, hogy évente egyszer, amikor az első zöldségek és lehet főzni bármilyen recept. Ez könnyű csepp az extra kiló, és fenntartani a normális súlyát. A test megtisztul a méreganyagoktól, van egy olyan érzésem, a könnyedség. Azt tanácsolom mindenkinek, hogy próbálja ki a finom receptek diéta Protasov Kim.
Azt akartam, hogy fogyni szülés után, de nem volt képes menni a diéta Kim Protasov diéta - nehéz volt feladni a hús. Az első 2 nap alig állt a lábán, akkor könnyebb lett az élelmiszer szinte nincs gondolat. 3 hét hozzáadott receptek húskészítmények, valamint a menü tele volt. Egy hónapra elvesztette 11 kg. Az eredmény elégedett, tanácsot ad a diéta barátnők.