Fight Club Alexander Morozov - Téma megtekintése - képzés Kostya Tszyu napi rutin
Mivel Kostya Tszyu megerősítette a helyességét a bemutatása tények könyvében Gary Todd edzés legnagyobb ökölvívó bajnok”, fogom fordítani az interjú vele és a képzési program, valamint amennyire én szaporodnak itt egy interjú fordítását és leírásokat képzése más nagy bajnokok.
A könyv következetesen azt mutatták, hogy az elvégzett munka, mint egy 3-perces menet időközönként 30 másodperc és 30 másodperc szünet az államokban a programok minden bokszoló. Az én tapasztalatom szerint, a szakmai boxer 3 perces kört 1 percenként, mind a harc, kivéve a szakaszos munka és gyakorlatok, hogy hosszabb ideig tart. A következő transzferek „kerek 3„azt jelenti, 3 menetben, 3 perc alatt időközönként közöttük; ha az időtartama a kerek, vagy megszakításokkal kívül a doboz, én rámutatni később.
- Ha felkel?
- 7 órakor.
- Ugye nyújtás előtt futni?
- Igen, mindig.
- Mennyit fut?
- Először futni 25 perc alatt fel és le a hegyek, majd futás az út 30 percig.
- Mit eszik reggelire?
- Pehely, korpa, tej.
- Mit tegyünk a reggeli után?
- Én nyugtató, alvás vagy üzleti
- Amikor jön be a szobába?
- 2 órakor, így a 4,30-5,00.
- Mit csinál edzés után?
- Nyugi, megy a masszázs, majd tévézni.
- Mit eszik ebédre?
- Sok párolt zöldség (nagyon fontos nekem), valamint a csirke és hal. Mégis eszem vörös húst, sült a grill.
- Ha megy az ágyba?
- 10 órakor.
- Mi a kedvenc gyakorlat?
- Bárki, aki fáradt testemet. Szeretek mindent, de különösen a munka súlyokkal.
- Hány nap Hetente edz?
- 6 nap.
- Volt egy munkát, mielőtt megnyerte a világbajnoki címet?
- Igen, már szolgált az orosz hadseregben.
Kostya Tszyu képzés fejlesztése erőt és kitartást
Kostya részt ebben a programban, hogy dolgozzon ki erőt, hogy menjen a hagyományos boxedzéshez (körte, pnevmogrusha, láb, sparring).
bemelegítés
- Érintsd meg a bokáját, és tartsa ebben a helyzetben 10 másodpercig
- A lejtők a test, 1 perc
- Felváltva hinták karjait felfelé és lefelé, 1 perc
- Hajlítsa a térdét, és érintse a padlót
fekvőtámaszok
- 50 öklükkel
húz
- 10 keskeny markolat, 30 másodperces szünet
ugrálókötél
- 20 perc mérsékelt ütemben. 1 perc szünet.
húz
- 10 x 4 (30 másodperces nyugalmi Minden sorozat után)
súlyzók
- Április 1 perc körül, az emelés a bicepsz, egy 30 másodperces szünet után minden körben, majd 1 perc szünet.
bár
- 4 x 15, az emelkedés a bicepsz, egy 30 másodperces szünet után minden körben, majd 1 perc szünetet.
Átkozott a rúd
- 3 x 20, 30 másodperces szünet után mindegyik. Emelés hajtás mindkét kezével a mellkasát, majd a lemez megjelent vissza a csípő.
fekvenyomás
- 70 x 75 font (34 kg)
nyak
- Hanyatt, emelő fej, további mozgás felfelé, lefelé, oldalt, 1 perc.
Emelés lábak
- 1 percig, majd egy 30 másodperces szünet
- Ha a hátán fekszik, lábait terjeszteni, lift és tartsa a lábát.
Emelés lábak
- Tartás 4 x 1 perc, 30 másodperces szünet után minden ismétlésnél
- Mint korábban, de teljesen emelje fel a lábait
Flexiós-bővítőház
- 3 x 50 a padlón, egy 30 másodperces szünet után minden ismétlésnél
Végén a gyakorlat, mint a 1 percig, majd a vizet és egy zuhanyzó.
Boxedzéshez Kostya Tszyu
bemelegítés
- Mint fent
fekvőtámaszok
- 50 öklükkel
ugrálókötél
- 20 perc alatt
körte
- 10 perc alatt (közvetlenül a kötelet. Kb. Ramona).
Árnyékolás
- 3. fordulójáig
edző mérkőzés
- 6-12 fordulóban. Kostya jön 12 kör, 3 különböző sparring partnerekkel. Ahelyett, hogy sparring is dolgozhat a táskát.
láb
- 6 fordulóban, munkagép kombinációk
Árnyékolás
- 3 perc lassú ütemben
torna
- Headstand központi gyűrű, és az egyensúlyt a koncentrációt (körülbelül 3 perc), majd a flip-flop 25 körül a gyűrű megállás nélkül
Pnevmogrusha
- 3 perc
teniszlabda
- Kostya egy munkamódszer ki a koordináció a „kéz-szem”. Visel kötést a fején egy gumiszalag, amelyhez kapcsolódik egy teniszlabda, amelyben veri az öklét. Kostya igyekszik elérni a sima ritmust, miközben a labda mozgását, és ököllel, amíg lejár az idő.
ugrálókötél
- 10 perc
Az edzés végén
- Masszázs, ivóvíz, zuhanyzó