Képzési bajnokok Kostya Tszyu
A könyv Bima Beckman „Boxing Champions képzés.” A napi rutin és képzési programja Konstantin Tszyu Bajnokok képzés - ez a legjobb, hogy létezik a világon az elmélet és a boksz technikákkal.
Kostya részt ebben a programban, hogy dolgozzon ki erőt, hogy menjen a hagyományos boxedzéshez (körte, pnevmogrusha, láb, sparring).
bemelegítés
- Érintsd meg a bokáját, és tartsa ebben a helyzetben 10 másodpercig
- A lejtők a test, 1 perc
- Felváltva hinták karjait felfelé és lefelé, 1 perc
- Hajlítsa a térdét, és érintse a padlót
fekvőtámaszok
- 50 öklükkel
húz
- 10 keskeny markolat, 30 másodperces szünet
ugrálókötél
- 20 perc mérsékelt ütemben. 1 perc szünet.
húz
- 10 x 4 (30 másodperces nyugalmi Minden sorozat után)
súlyzók
- Április 1 perc körül, az emelés a bicepsz, egy 30 másodperces szünet után minden körben, majd 1 perc szünet.
bár
- 4 x 15, az emelkedés a bicepsz, egy 30 másodperces szünet után minden körben, majd 1 perc szünetet.
Átkozott a rúd
- 3 x 20, 30 másodperces szünet után mindegyik. Emelés hajtás mindkét kezével a mellkasát, majd a lemez megjelent vissza a csípő.
fekvenyomás
- 70 x 75 font (34 kg)
nyak
- Hanyatt, emelő fej, további mozgás felfelé, lefelé, oldalt, 1 perc.
Emelés lábak
- 1 percig, majd egy 30 másodperces szünet
- Ha a hátán fekszik, lábait terjeszteni, lift és tartsa a lábát.
Emelés lábak
- Tartás 4 x 1 perc, 30 másodperces szünet után minden ismétlésnél
- Mint korábban, de teljesen emelje fel a lábait
Flexiós-bővítőház
- 3 x 50 a padlón, egy 30 másodperces szünet után minden ismétlésnél
Végén a gyakorlat, mint a 1 percig, majd a vizet és egy zuhanyzó.
Boxedzéshez Kostya Tszyu
bemelegítés
- Mint fent
fekvőtámaszok
- 50 öklükkel
ugrálókötél
- 20 perc alatt
körte
- 10 perc alatt (közvetlenül a kötelet. Kb. Ramona).
Árnyékolás
- 3. fordulójáig
edző mérkőzés
- 6-12 fordulóban. Kostya jön 12 kör, 3 különböző sparring partnerekkel. Ahelyett, hogy sparring is dolgozhat a táskát.
láb
- 6 fordulóban, munkagép kombinációk
Árnyékolás
- 3 perc lassú ütemben
torna
- Headstand központi gyűrű, és az egyensúlyt a koncentrációt (körülbelül 3 perc), majd a flip-flop 25 körül a gyűrű megállás nélkül
Pnevmogrusha
- 3 perc
teniszlabda
- Kostya egy munkamódszer ki a koordináció a „kéz-szem”. Visel kötést a fején egy gumiszalag, amelyhez kapcsolódik egy teniszlabda, amelyben veri az öklét. Kostya igyekszik elérni a sima ritmust, miközben a labda mozgását, és ököllel, amíg lejár az idő.
ugrálókötél
- 10 perc
Az edzés végén
- Masszázs, ivóvíz, zuhanyzó