Csont gyakorlat jeou
A híres boxoló Kostya Tszyu kifejlesztette saját képzési stratégia. amely segített neki megnyerni a győzelmet, és nyerj az övet. Kostya Tszyu edzés - egy összeállítás a szovjet módszerek és technikák az ausztrál edző Johnny Lewis. Kiválasztása a leghatékonyabbak, Kostya Tszyu integrálja minden elem mesterien a győztes edzést. Amikor Boxer megkérdezték, milyen érzés a módszer a képzés, Kostya Tszyu válaszol, hogy hasonló módszerrel képzés Kostya Tszyu.
A felkészülés a harcot Kostya Tszyu kezdte a napot reggel 7:00 órakor, és nekilátott a bemelegítés izmokat - nevezetesen, hogy nyúlik.
Ezt követően Kostya futott összesen körülbelül egy óra idejüket egy dombos terep kapaszkodók, ereszkedés, és a fennmaradó időben - futás a fennsíkon.
Kostya Tszyu volt a képzés hat alkalommal egy héten.
Ebéd után Kostya Tszyu jönne az edzőterembe, és kap alapképzés.
Képzés a teremben kezdődött Kostya Tszyu edzés - a lejtők késéssel (stretching), hinták karját és a lábát, térd felvonók.
A bemelegítés, majd sportos - push-up ököllel - 50-szer, húzódzkodás - 10-szer, ugráló kötél - körülbelül húsz percig és négy készlet tízszer a pull-up.
Miután sportos terhelés, Kostya Tszyu folytatta gyakorlatok súlya: szivattyúzás bicepsz, 4 tizenöt perces megközelítés a pole, emelő palacsinta egy ívet a mellkas a térd és a hátsó - három tizenötször, fekvenyomás tömegű 34 kg - 70-szer.
Ezután Kostya Tszyu Ismét eltelt az atlétikai - vérzés a nyak és a sajtó.
Gyakorlatok a nyaki izmok:
- felemeli fej és oldalsó ívek egy hason fekvő helyzetben;
Gyakorlatok hasi izmok:
- toe tartsa derékszögben egyperces
- egy sor támasztólábainál több megközelítések;
- három 50 alkalommal felemeli test egy hason fekvő helyzetben.
Edzés után az izmok Kostya Tszyu váltott boxedzéshez.
Előmelegített, a bokszoló volt, hogy raboe körtével, majd árnyék boksz, és körülbelül 7-12 fordulóban harc képzés. De ez még nem minden! Miután edző vadász előttünk álló gyakorolja a láb, három perces harc egy árnyék egy könnyű ütemben.
Az edzés végén Kostya Tszyu a gyakorlatok az egyensúly, headstand, és huszonöt szüntelen bukfencet.
És a desszert, képzés Kostya Tszyu "kéz-szem" (hones koordináció). Kostya helyezi a fejét egy speciális kötést, amely segítségével kapcsolódik rugalmas szalag és egy teniszlabda hit rajta öklével).
Az utolsó szakaszban a képzés Kostya Tszyu - jumping kötelet.