Ne fekvőtámasz hasznosak fogyás
Mindenki azt akarja, hogy legyen a tulajdonosa egy szép szám, jó testtartás és lapos has, de sajnos szükség van, hogy némi erőfeszítést. És minél több „fut” a szervezetben, így ők inkább. Ugyanakkor, amellett, hogy megfelel a megfelelő étrend, a testmozgás szükséges. Végtére is, ez jól ismert, hogy az izomtömeg során szerzett sportok blokkolásával zsírszövet, amely lehetővé teszi a kellő hatékonyság, hogy lefogy.
Tolja a fogyás
Szóval, nem akarsz csinálni fekvőtámasz fogyás, ez egyáltalán nem fontos, hogy te csinálsz az edzőteremben, vagy otthon, akkor hasznos lehet tudni, hogy mit gyakorlatok a leghatékonyabbak a harcot a szép szám.
Célszerű kezdeni képzés egy séta, vagy futni, tartós 5-10 percig. Ez felmelegíti az izmokat, és segít felkészülni a következő gyakorlat.
Minden nap, fokozatosan növeli a sebességet és a hossza fut egy óra.
Végzése során a guggolás, a vonat az izmok a láb, a csípő és a fenék. Ügyeljünk a helyes végrehajtás keresése. Vissza tartsa egyenes, karok - párhuzamosan, és az alsó lábszár -, a padlóra merőlegesen. Kezdheted 10-20 guggolás per edzés, a fokozatos növekedése számuk 50-60.
Technika fekvőtámasz
Fekvőtámaszok hatékonyan fejleszteni az izmok a mellkas, a karok és a váll. Ezért a kérdés, hogy a push-up hasznosak, nincs értelme. Azt is kell végeznie, tapadó bizonyos szabályokat: a lábak és a has kell, mint a közvetlen, gyakorlati - meg vannak hajlítva, a könyök és a feltöltött szögben 45-90 fok a törzs. Kezdetnek, mint a szabály, akkor elég nehéz tartani a súlyát a test ebben a pozícióban. Ezért kezdetben ajánlott a kicsavart a padlóról, támaszkodva nem a lábujjak és a térde. Kezdheted 10 fekvőtámasz, a fokozatos növekedése a számuk.
Segítségével ezek a gyakorlatok jól működött az izmok a felső és az alsó gombot. A gyakorlatot végezzük a „hanyatt”. Kezeket a tarkóra, és elkezd zárni a várat, lábait behajlítva a térd, lába a padlón. Elkezdjük emelni a törzs, miközben lába a padlón. Kezdheted 30 gyakorlatok, fokozatos növekedése a számuk.
Összefoglalva, a végeredmény attól függ, csak akkor! Ez nem mindig hasznos diéta és a túlzott testmozgás. Általános szabály, hogy ők végzik alkalmanként hatása alatt az érzelmek, majd minden megy vissza tér egy. Hidd el, a legnagyobb hatása csak rendszeres táplálkozás, valamint a végrehajtása néhány viszonylag egyszerű feladat. A legfontosabb dolog, akkor azt minden alkalommal, és a szám biztosan szerez egy szép alakja.
