Mi sport hasznos nagy nyomáson (hipertónia)
Sportág, tisztázza az elme, enyhíti ideges izgalom, feszültség, stressz és az agresszió, amely együtt epinefrin jön ki a szervezetből, így az élet teljessége és az önbizalom, ami fontos a terrorizmus elleni bármely betegséget, függetlenül attól, hogy a derékfájás, impotencia vagy magas vérnyomás.
Exercise magas vérnyomás elősegíti értágulat, amely csökkenti a perifériás ellenállást, javítja a vér áramlását a izomszövet, növeli az artériás és vénás hálózat, helyreállítja a koleszterin metabolizmus a vérben, amelyek megsértése az egyik oka a magas vérnyomás.
FONTOS
Azonban, hogy ne kárt a szervezetben, a testmozgás a hipertónia kell kiválasztani együtt orvosával, mert ez nem csak azt mutatja meg, hogy mit gyakorol hasznos lesz a betegség stádiuma, hanem hogyan lehet kombinálni a nyomás gyógyszereket.
Két fő típusú fizikai izometrikus és izotóniás. Fontos tudni, hogy ezek közül melyik vezet alacsonyabb vérnyomás:
Izometrikus gyakorlatok erősítik az izmokat, miközben egyidejűleg befolyásoló testsúly növekedése, ami a vérnyomás-emelkedés. Ezért, a magas vérnyomásos betegek kerüljék a nehéz emelés, testmozgás nélkül mozgás a törzs és a végtagok, ami kíséri az izom-összehúzódás, intenzív ritmikus gimnasztika órák, emelje fel a hegyre vele vagy nélküle.
Izotóniás gyakorlatok biztosítják a terhelés nagy izmokat, különösen az izmok a kezek és a lábak, arra kényszerítve a test több energiát, több kalóriát éget, ill. Ahhoz, hogy az oxigén az izmokhoz, serkenti a szív és a tüdő, ezek a folyamatok pozitív hatása csökkenti a vérnyomást. Így izotóniás vagy dinamikus gyakorlatok nagy előny a magas vérnyomásban.
Optimális gyakorlat a magas vérnyomás:
A kerékpáros sík terepen, vagy egy szobabicikli.
Meg kell választani az enyhe nem gyors sebességet, amellyel a szervezet úgy érzi, kényelmes. És persze, szabadtéri korcsolyázás hoz egy dupla haszon.
Úszás. A legjobb megoldás azok számára, akik túlsúlyosak is ízületi problémákra. Jó vonatok az izmokat, erősíti az izmokat a hát és a karok, miközben egy kis terhelést a térd, a csípő és a váll, serkenti a vérkeringést, táplálja a testet oxigénnel.
Amikor úszás a tengerben víztest telített só is jótékony hatással van az egészségre. Tanulmányok kimutatták, hogy a rendszeres úszás csendes üzemmódban hetente 3-szor 45 percig három hónapig csökkentheti a szisztolés vérnyomást 7 Hgmm és a diasztolés - 5 mm Hg
Testmozgás vízben speciális hatása van.
Mivel a súlya a test a vízben csökken, csökken a statikus izommunka, ami jó feltételeket a kikapcsolódásra. merítés a test kiképzéséhez hozzájáruló külső légzést.
Normál séta, séta a szabadban.
Ez terhelés biztonságos még emberek fájó ízületek és izmok gyengék. Jó „helper” ebben az esetben lehet egy kutyát. Elején a képzés ahhoz, hogy menjen 2 km élénk ütemben, de anélkül, hogy a stressz. Kéthetente, a távolság növelhető 400-500 m, elérve ezzel az optimális áthaladását 4 km óránként napközben, az impulzus nem haladhatja meg a 20 ütés per 10 másodperc. Ha a pulzusszám nagyobb szükség van, hogy lerövidül a távolság, illetve növeli a testmozgás, amíg a pulzusszám csökken ezek a mutatók.
Kiderült törzs, a fej, séta a földön, felvonók és fürtök, lábát. Ez végre 30 percen át.
Speciális gyakorlatok, fizikoterápiás gyakorlatokat speciális irányított.
mint a csoportos egészségügyi munka sok kórházban.
Az elutasítást a felvonó és a lépcsőzés legalább 3-4 emelet nélkül légszomj elég optimális testmozgás hipertónia I. és II fokig még.
Legalkalmasabb amatőr csoport keleti és társastánc. Tánclépéseket hogy a test harmóniáját és az elegancia, elősegítik a fogyást és hastánc feszesíti és erősíti a különböző izomcsoportokat.
Amikor kiválasztja gyakorlatok, különös figyelmet kell fordítani az intenzitása, gyakorisága és a képzés idejére. Meghatározni az optimális intenzitás a terhelés a test, meg kell számítani a maximális pulzusszám, ez történik a következő képlet segítségével:
Megengedett pulzusszám (száma ütés / perc) = 220 - számú teljes éves
A közepes intenzitású mozgás, amellyel meg kell kezdeni a testmozgás hypertoniás betegek 50-70% -a az eredmény. A beérkezett terhelés fokozatosan kell emelni, az éles és hirtelen fellépő káros lehet az egészségre. Az első szakaszban a pozitív eredmények elérése, amikor a test kezd, hogy megfelelően reagáljon a fizikai aktivitás és szívfrekvencia emelkedik a normális tartományban, egy viszonylag fiatal férfi lenne, hogy legalább egy hónap, és az idősek és a legyengült immunrendszerű emberek, túlsúlyos 3-6 hónap.
Annak érdekében, hogy a végrehajtás a gyakorlat a magas vérnyomás hihetetlenül hasznos, be kell vonni az öröm, ne felejtsük el, hogy nyomon kövessék az egészségre. Miután egy sikeres alkalmazkodás a szervezet, hogy a termelés a fizikai aktivitás, akkor menj a következő szakaszban a képzés - futás a szabadban.
Előnyei mérsékelt működési hipertónia bizonyított tudományos
Kezdődik gipertoniiBeg magas vérnyomás nem csak normalizálni a nyomás szintjét, hanem javítja a szervezet egészére. Ciklikus gyakorlása mérsékelt intenzitású bővülése miatt vérerek növelik a vér áramlását az izmok és csökkenti a perifériás ellenállás következtében csökkenő vérnyomás.
Állandó jogging stabilizálja a munkát a gyomor-bélrendszer, urogenitális és az idegrendszerre. Futás segít megtisztítani a vért, erősíti a láb izmait, segít a fogyásban. Ugyanilyen fontos a tartózkodási idő a szabadban - ez csökkenti a hipoxia a szervekben és szövetekben. És a fő előnye a futó - manuálisan is beállíthatja a terhelést.
De mielőtt elindulnak a betegek magas vérnyomás, meg kell orvoshoz fordulni.
Ha a magas vérnyomás futhat csak lassú ütemben.
Van néhány szabály, amelyet be kell tartani, ha egy futó hypertonia:
Fejleszteni kell a szokást. A kezdeti szakaszban meg kell kényszeríteni magát futtatni minden nap ugyanabban az időben, minden időben.
A fő cél -, hogy tovább bírja, és nem gyorsabb, míg a nyugodt állapotban. Korlátozzák a vágy, hogy létrejöjjön sebességet, mindig ragaszkodik a lassú.
Mielőtt kocogás szükséges végrehajtani a bemelegítő az ízületek és az izmok megfeszülnek.
Ajánlott elindítani fogy több lépcsőben, fokozatosan épül fel egy ciklus. Első nap, hogy 15 percig lassan. Minden két képzési távon növelni kell, hogy 5 perc alatt, amíg a lépés fog futni 40 percig. Ebben a szakaszban, akkor most már készen áll a következő program: az első nap - 4 km, a második napon - 2 km, a harmadik napon - 1 km, a negyedik nap - szünet, az ötödik nap - 2 km, a hatodik nap - 4 km, aztán megint szünet nap . Egy ilyen ciklus tartják a legjobb és a fáradtság.
Kövesse a reakció dózis terhelés. Kielégítően tekinthető enyhe fáradtság, enyhe légszomj, légzési teljes gyógyulás nem később, mint 10 perc alatt. Ha a szervezet nem teszi a túlzott terhelés, ami hányingert, szédülést, nehézlégzést, koordináció elvesztése, jogging magas vérnyomás azonnal abba kell hagyni, és beszélje meg orvosával.
A képzés során a pulzusmérőt. Haladja meg a maximálisan megengedhető paramétereit (220-kor) nem minden esetben. Hasznosítási szívfrekvencia után futó előfordul 3-5 percen belül.
Amikor közérzet, leállnak. A jövőben, csökkentse a távolságot és az edzés ideje.
Pihenjen után futni van szükség. Rest kell határozni a lábát a szív felett szinten, például a testtartás megszabadítja a szívet a túlzott terhelés, gyorsan helyreállítja a normális működés, jó megelőzés a szívroham.
Ha a roham nagyon fontos kényelmes „lélegző” cipő és kényelmes ruhát. Intenzív izzadás jobb hatást a tisztítási és helyreállítási a szervezet. Víz edzés közben meg kell inni mértékkel, ez is ihatnak gyümölcslé. Nem ajánlott futtatni éhgyomorra optimum start futás után egy órával egy könnyű étkezés.
FONTOS
Betegek magas vérnyomás III fokú Run ellenjavallt ebben a szakaszában a betegség optimális terhelés mérsékelt légzőgyakorlatok.
Futó hipertenzió bármikor a nap, a lényeg, hogy ne annyira magas vagy alacsony hőmérsékletnek. Azt találtuk, hogy a nők számára a leghasznosabb esti kocogás, hiszen a nap végén az összeget a hormonok, amelyek jó fizikai aktivitás maximumát.