Testgyakorlatok és légzőgyakorlatok magas vérnyomás
Általános alapelvek
Végezze gyakorlatok hipertóniás betegeknél kell alapulnia az alapvető szabályokat és elveket. Erre azért van szükség annak biztosítása érdekében, hogy az osztályok maximális haszon, nem árthat.
Az általános ajánlásokat gyakorlása a magas vérnyomás a következők:
- Meg kell megegyezni az egész komplexum a terhelés az orvos;
- rendszeresen gyakorolni, de csak akkor, ha megfelelő egészségi állapotát;
- naplót a testmozgás és az önkontroll;
- egyéni megközelítés a választott terhelés és annak adagolási;
- azonnal szakítsa meg a foglalkoztatás az egészségromlás
- megfigyelés alatt a töltési impulzus frekvencia és a nyomás szintje (előtt és után);
- nem él az öröm;
- kivéve a fő komplex, ne felejtsük el, hogy minél több idő gyaloglás és a szabadtéri kikapcsolódást.
A szabályok végrehajtása, torna és a magas vérnyomás segít normalizálni a hangot a szív-és érrendszerre, hogy megkönnyítse a szivattyú működését, hogy javítsa a táplálkozás, az izmok és egyéb szövetek a test, csökkenti a ingerlékenység az idegrendszer, beleértve a szimpatikus, normalizálja a koleszterin koncentrációja és a glükóz.
Ugyanakkor nem szabad elfelejteni ellenjavallat. Közül a legjelentősebbek:
- gyakran előforduló hipertenzív krízisek;
- drasztikus csökkenése a terhelési tolerancia közelmúltban;
- magas vérnyomás harmadik fokozat, azaz amikor a nyomás nő fenti 200/100 Hgmm.;
- súlyosbodása a koszorúér-betegség és a stroke mellkasi fájdalom vagy neurológiai deficit.
ünnepély
Fizikai aktivitás magas vérnyomás lehet osztani két alapvetően különböző típusa van:
- Izometrikus típusú vonatkozik a terhelést, amelynek segítségével meg lehet növelni az izomtömeget. Általában használt erre a laza tömeg, vagy súlyokat. Azonban, az ilyen típusú torna, ez általában a szisztémás vérnyomás tüskék, és ezért nem ajánlott magas vérnyomásban szenvedő betegek.
- Izotóniás gyakorlatok vagy dinamikus, ezzel szemben, hasznosak a betegek magas vérnyomás. Az osztály részt jelentős tömegű izomszövet, így a képzés a légúti és keringési rendszer.
Egy példakénti készletét gyakorlatok magas vérnyomású betegek a következő:
- Ül egy széken, kezét a térdén. Felváltva hajlítsa a lábát, miközben a lábfejek a padlón.
- Tedd körkörös mozdulatokkal bal, majd a jobb kezét. A mozgás iránya azonos előre és hátra.
- Emelje fel a kezét, miközben belélegzése mélyen. Ezután engedje le a karokat és a kilégzés.
- Felváltva húzza meg a lábát, hogy a mellkas, és hátradőlt, és megérintette a szék támlájára.
- Tegye a kezét a derék, fordítsa el a fejét, és megteszi a bal oldalra és vissza. Ezután menj vissza az előző pozícióba. Ismételjük meg a másik kezével.
- Kelj fel a lábujjak, és tegye a kezét maga előtt. Crouch le, amennyire csak lehet, majd visszatér eredeti helyzetébe.
Ez a komplex, azzal a megkötéssel, napi teljesítményt, segíti a betegek, hogy megbirkózzon a megnövekedett nyomástartó edények erősíti és javítja az egészséget. Azonban a testnevelési órák nem törli gyógyszert kap, az orvos által előírt.
légzőgyakorlatok
Elvégzésére légzőgyakorlatok általában körülbelül fél óra alatt. Fontos, hogy pontosan kövesse a végrehajtás szabályai és rendszeresen ismételni osztályok. Ellenkező esetben a jótékony hatás valószínűleg nem lehet elérni. Mivel a Strelnikovoj komplexum egy sor változás a szervezetben:
- normális anyagcsere;
- erősíti a falakon az erek és a szív izom;
- torlódások mértékben csökken a perifériás vénák;
- javítja a szöveti táplálkozás.
Mindezek a hatások hozzájárulnak a gyors csökkenése a szisztémás vérnyomást.
Fontos megjegyezni, hogy még a látszólag ártalmatlan légzőgyakorlatok, árthat betegek magas vérnyomás. Ezért biztos, hogy az orvos jóváhagyásra.
Gyakorlat, a mérsékelt és a megfelelő terhelést, valamint a helyes légzés segíthet javítani a szervezet állapotának magas vérnyomás és elkezdenek teljes életet élni
Talán érdekli: