Hogyan lehetne javítani az állóképességet a kerékpározás
Tudja, hogy tud lovagolni, mint amit tervezett - egy nagyon erős érzés. Másrészt, a félelem, az óra, két óra vagy három órás távolságra lehet háttérbe szorítják az oktatási és a fizikai képességek, és végül akkor nem kap élményéhez.
Itt van, hogy lebontják azokat a „self-kialakítva plafon” kitartás, hogy tartsa meg a teljes felszerelés lovaglás közben.
Annak érdekében, hogy egy jó állóképesség, meg kell szorítani az összes belső erőforrások. Ez a glikogén (szénhidrát) az izmokban és a májban, vércukor, triglicerid (zsírok) felhalmozódnak az izmokban és a legnagyobb állománya a legfontosabb elemei: a testzsír.
Tehát, hogy ezek közül melyik üzemanyagtartályok viseli a legnagyobb felelősséget idejére a kerékpár az érkezés? És ez nem lesz hiánya a testzsír, tejsav nem túlzott vagy oxigénhiány, ami okozza, hogy egy kis szünetet a kerékpár. Ehelyett jön a glikogén, alacsony máj glikogén, és az alacsony vércukorszint is okozhat a kényszerített leállítás a pályákon. Egy vagy mindhárom komponens okozhat azoknak a „lökés”, „fal” vagy „kopogtató”.
Növeli a bevitt szénhidrát
Fejleszteni a kitartás, akkor feltétlenül kell egy vagy két nappal a hosszú érkezés telített szénhidrát élelmiszerek háromóránként, ivóvíz sok vizet. Ez a szénhidrát bevitel segít telíti az izmokat glikogén, de csak akkor, ha nem ezekben a napokban intenzíven foglalkozó sport terhelés.
Egyél reggeli korán reggel elindulás előtt
De még a glikogén raktárakat nem tudja garantálni a maximális számításokat. Reggel a verseny előtt szükség van egy korai reggeli a szénhidrátok, fehérjék és zsírok valahol 2-3 órán át, mielőtt. Ha a táplálékbevitel és a kiadási lesz kevesebb időt, mondjuk egy órát, akkor csak csökkenti, nem növeli a kitartást. Tehát vagy korán kelni, vagy igyon egy szénhidrát italt, mielőtt elmész otthonról.
Tartalékok elégnek kell lennie az összes eltelt idő
Egyél 200-400 kalóriát folyékony vagy szilárd formában, de győződjön meg róla, hogy nem károsítja a gyomor. Ha biztos vagy benne, hogy minden rendben van, akkor gyorsul, de meg kell etetni, 20 percenként, vagy akkor kerülhető után ugró egy vagy két podpitok. Vskidku szüksége lesz körülbelül 60 gramm szénhidrát óránként az út során.
Amerikai kutatók megállapították, hogy étkezési 15 gramm mézet vagy glükóz 10 percenként, egy 64 kilométeres útvonal jelentősen javítja az eredményeket, mint a használata a tiszta víz. Riders C magas glikémiás index a glükóz jön 2, 75 perccel gyorsabb és erejük volt 40 watt felett az utolsó 10 mérföldre van, mint a lovasok, akik ittak sima vizet. Ha a végén minden verseny kimerültek voltunk, és amikor lovaglás iszik tiszta vizet, ez a kutatás az Ön számára!
A vonat a szervezet állóképességet
Présel ki a szervezet minden amire szüksége lehet hetekig vagy akár hónapokig hozzászoktatni a szervezetet, hogy használja ki a zsír forrásokat. Tapasztalt lovasok használják több zsírt és termelékenyebb szakaszon a tartalékok szénhidrátok. Használja az alapvető ismereteket a további fejlődés: intézkedik az aerob edzés / lovas 4-6 óra hetente; nem több, mint két órán át lovagolni ebéd nélkül csak azért, hogy a test használt zsírt éget; és természetesen, a levont tartósnak kell lennie.
Tanítsd meg a szervezet állóképességet egy elérhető cél
Ha hajlamos a túlzott feladatok végrehajtására, de akkor elveszíti a motiváció elkezd fájni, és tartotta magát az egyetlen ember a világon, aki nem tud fejlődni, bízzatok. Szinte bárki fejleszteni a kitartás, és elérni a szalagokból 100 km, 100 mérföld vagy több. Nem lehet beállítani a rekordot, de akkor képes lesz arra, hogy fedezze a távolságot.
Állandó képzési lehetőséget ad arra, hogy fejlesszék az állóképességet és készségek használatát a tárolt zsír a szervezetben. Távolság növelésével egyszer a határértéket, akkor minden második vagy harmadik héten, hogy az összes nagy célokat magad. Bemutatkozik magát fizikailag és mentálisan az új időzóna töltesz maguknak az élelmiszer-vizsgálatok, stimuláció és állóképesség elérése új távlatokat. Válassza utazási bimbózó egy hasonló vagy magasabb állóképesség és maradj közel áll egymáshoz, támogatást nyújt.
Híres kazah kerékpáros olimpiai bajnok, és most a vezérigazgató „Astana” Alexander Vinokurov beszélt tárgyalások kapitány Fabio Aru, adtak egy értékelést az új UCI kezelése, ...
Távolság Moszkvától Vlagyivosztokig - 9156 km - egy kerékpár. Nem minden orosz, de közel. 24 nap az úton a 14 szakaszon. Persze, ...
28 éves Ilnur Zakarin volt kiemelkedő szezonban állapotát a kapitány a csapat Katusha-Alpecin. A jubileumi „Giro d'Italia” orosz versenyző az ötödik helyen végzett az összetettben, de ...