Tippek kerékpáros hogyan növelheti az állóképességet, Cronus
A helyes és következetes megközelítése táplálkozás és a munka magad segít, hogy jelentősen fokozza a kerékpáros állóképesség.
Az anyag került elő alapján szakértői cikkek BikeRadar portálon.
Általában a legalapvetőbb tanácsot növeli az állóképességet - az, hogy megerősítse önbizalmát. Ön úgy fogja érezni jelentős megugrása az erő és sokkal többet kap öröm a vezetés, ha vannak beállítva, hogy addig, amíg az út végén a kerekek alá. Tehát az első feladat az, hogy távolítsa el az összes mentális korlátai.
Ma nézzük meg, hogy hogyan vonják vissza eredendő korlátai, növeli az állóképességet és a legtöbbet kihozni a kerékpározás.
Először is, meg kell érteni a források megszerzésére energiát a szervezet. Ezek közé tartozik a glikogén (szénhidrát) az izmokban és a májban, vércukor, triglicerid (zsírok) az izmokban, valamint a legnagyobb tárháza energia testünk - zsírszövetet.
De melyik az említett források a legfontosabb kerékpáros? Az első azt jelenti, hogy az aktív égő zsírszövet nem hagyom kimerült. De a hiánya a glikogén az izmok és a máj, és az alacsony vércukorszint szemben okozhat, hogy idő előtt nyugdíjba.
Szakmai kerékpárosok általában az alábbi képlet általános növelése állóképességet növeli a bevitt szénhidrát, ha hamarosan egy hosszú, és nem egy könnyű biciklizés (vagy verseny), majd 1-2 nappal az esemény előtt, újra kell építenie a diéta, hogy eszik szénhidrátokban gazdag átlagosan 3 óránként inni sok vizet. Ez alapos „loading” a test szénhidrát segít összpontosítani jelentős mennyiségű glikogén, persze, ha a diéta nem jár komoly fizikai megterhelés. Ha továbbra is gyakorolni ebben az időben, minden erőfeszítés hiábavaló lesz szénhidrátokban gazdag.
Reggelizik magad ...
A legújabb kutatások kimutatták, hogy a hosszan tartó korcsolyázás jelentősen javíthatja az egészségügyi és az állóképességet, ha enni minden 16 km-es 15 gramm mézet vagy glükózzal. A vizsgálatot a 64 km távolság, és ennek eredményeként a kerékpárosok, akik ittak csak a víz, amely bemutatja a folyosón az útvonal 3 percig rosszabb, és mivel 40 watt kevesebb energiát az utolsó kilométeren, mint a rivális, amely rendszeresen etetik a szénhidrátok.
Fejleszteni kell a kitartás
Ha megy, hogy részt vegyen fontos versenyeken vagy amatőr kerékpárverseny, akkor elő kell készíteni a test elkezd edzeni egy pár hétig, és ez jobb is, hónap, kezdete előtt. Ez hozza a szervezet vissza a normális, és javítja a teljesítményt energiatárolás és szintézis. Ha már jó formában, lehetőség van arra, hogy tanítsa a test kezelése nélkül már glikogén, és megmenti a szerény tartalékok. Erre vannak úgynevezett program A B C (Aerobic lovaglás \ Reggeliző kevésbé \ összhang).
Aerobic lovaglás - korcsolyázás az aerob zónában 4-6 óra hetente;
Reggeli-kevésbé - 2 órás koplalás képzés segítségével jobban éget testzsírok és használja őket, mint energiaforrás;
Összhang - az állandóságát és a következetesség (ha úgy döntött, valamit, meg kell, hogy befejezze a munkát, és kap ez jobb).
Mint már fentebb említettük, az egyik legfontosabb sikertényezők a fejlesztés kitartás kitartás és következetesség. A kihívás abban áll, hogy az edzés minden 2-3 hétben beállítani magukat elérhető, de a fő cél (start könnyű leküzdeni távolság XX% -kal több, mint az elmúlt 2 hét). Szóval nyomtatni a test a komfort zónában, és képes bővíteni a határait képességeit.