Hogyan lehet fejleszteni az állóképességet kerékpározás
Úgy véljük, hogy a kerékpározás jó sokáig fejleszti az állóképességet lábizmok, valójában ez vitatható. Kényelmes, kényelmes kerékpározás nem képes fejlődni semmit. Sokan talán mosolygott elolvasása után ez a kijelentés, és úgy gondolja, hogy hogyan lehet a szív-érrendszerre? Van, hogy csalódást okoztam, nem szükséges, hogy dolgozzon, és, leggyakrabban, ez nem lehetséges (megbeszéljük ezt a következő alkalommal). A következő kérdés: Hogyan lehet akkor fejleszteni az állóképességet, ha hosszú versenyeken nem segít? Nyomtató továbbra is az egyik - intervallum bizonyos terhelés.
Beleértve a munka az izmok teljesen azonnal zakislivaete azt, majd adja meg a többit. Egy bicikli azt érjük el, egy rövid szünet gyorsulásokat.
Nézzük meg ezt egy példa, úgyhogy érthető volt. Biciklizni, és van körülbelül 30 percig rajta. Először dobsz, erőlködés nélkül, kényelmes sebességgel. Aztán hirtelen gyorsítani hét másodperc (végsebesség, meg tudja-e fejleszteni), majd lelassul, és így a lehetőséget, hogy az izmok ellazítására a lábak. Ilyen gyorsulás legyen kevesebb, mint 10 per session. Két gyorsulások szünet legyen legalább 2 percig. Tudjon megfelelően csinálsz, hogy segítse rövidsége az első 30 másodperc, és enyhe fáradtság érzése az izom. Ha volt egy olyan érzésem, extrém fáradtság jobb ütemben gyorsítás során csökken. Meg kell érdekli sem a „gyilkos”, a láb izmait, egy izom zakislivaniii. Meg kell jegyezni, hogy izomláz nem lehet erős edzés után.
Az ilyen képzés a legjobb módja minden nap. Az ilyen képzés fejlesztését célzó mitokondrium - sejtszervekből az izmokat, ami elpusztítja a tejsav. A maximális koncentráció ezeknek az organellumoknak az izom révén valósul 1,5-2,5 hónapos képzés. Akkor ne egy edzés nincs értelme. Ez tekinthető a csúcs fizikai állóképesség.